5 Nga Hakinakina Pai Hei Mahi i te Menopause

Toka Te Manawa

• 1. Hikoi
• 2. Aerobics wai
• 3. Kanikani
• 4. Pilates
• 5. Tinana

Ko te whakakorikori i ia wa he rautaki pai ki te tahu momona me te whakapai ake i te wairua mo te menopause, engari hei taapiri, ko te korikori tinana te hua ake penei i te heke o te tupeketanga o te mate ngakau, te whakakaha i nga koiwi, te aro ki nga rereketanga ohorere o te wairua me te ohorere me te ohoroa, i te nuinga o te waa. .

Ko te mahi korikori auau ka tuku i nga endorphins ki roto i te toto, whakatairanga i te oranga tinana me te oranga whatumanawa, hei awhina i nga waahine ki te noho humarie me te maia, engari ki te whakamahi i enei painga katoa, e taunaki ana kia rua nga wa e mahi ana. Ia wiki pumau 1 haora ia ra ranei mo nga meneti 30, i te kaha e kaha ake ai te piki o te ngakau.

Ko etahi tauira pai o nga mahi whakangungu i nga wa menopause ko:

1. Hikoi

Ko te hikoi ka taea te kawe tata atu ki te kaainga, i runga i te papa taraiwa i te whare takahuri, i te taha ranei o te takutai moana ranei. He whakaohooho i te koiwi hei whakakapi i te wheua, ka tiakina hoki te hirahurutanga o nga uaua a ka tahuna ano nga kaata, hei pupuri i te taumaha tino pai.

2. Aerobics wai

Ko nga karaehe haukori wai he kowhiringa pai mo te korikori tinana i te wa o te menopause na te mea ka mahi te tinana katoa kaore e pakaru te hononga. Hei taapiri, kaua e awangawanga mo te werawera na te mea ka makariri te wai i te tinana.

3. Kanikani

Ko nga karaehe kanikani e whakapai ake ana i te whakahoahoa motuka me te whakaaro mo te waahi, haunga te whakatairanga i te oranga me te whakahoahoa. Mena kaore ano koe kia kanikani i to koiora, ka taea e koe te whakamatautau i tetahi momo kanikani e pai ana koe ki nga kanikani Latina tae atu ki te kanikani poipoi ranei. Ko nga akomanga Zumba i nga whare takahuri he mea pai hei pupuri i to tinana.

4. Pilates

Ko nga mahi Pilates me te moenga he pai hei whakanui ake i te ngawari me te pupuri i o uaua kia uaua. Hei taapiri, he marino ake nga akomanga, kaore hoki e whakatairanga i te werawera, a ko nga mahi he awhina ki te whakapai ake i te kaha o nga uaua papatoiake, te whawhai me te aukati i te urinary incontinence, te whakapai ake i te libido me te whakapiri piri.

5. Tinana

Ko te whakangungu taumaha te kowhiringa pai hei whakapakari i nga uaua me nga koiwi, ka ngoikore haere, ka pakarukaru i tenei waa o te wahine. Hei taapiri, ka taea te whakarereke i nga korikori me te aata aata haere kia iti ake ai te mura o te menopause.

Ko nga whakangungu ka mahia i ia wa ka whai hua ki te whakahaere i te toto totika, e kaha ana ki te piki haere i te wa o te menopause. Na te pehanga i raro i te mana whakahaere ka iti ake te mate o te ngakau ka pa ki te mamae o te ngakau. Ahakoa ko etahi mahi ka taea te mahi takitahi, te kaainga ranei, ko te mea pai me haere tahi me tetahi kaiwhakangungu tinana kia mohio ia ki nga mahi tika o nga mahi me nga whakarereketanga o te ngakau.

Tirohia tetahi atu mahi whakangungu, ngawari ki te mahi, kaore hoki e whakatairanga i te werawera o te riipene ataata e whai ake nei: