Nga whakangungu hei whakapai ake i te mate rumati

Toka Te Manawa

• 1. Nga whakangungu mo nga ringaringa me nga maihao
• 2. Nga mahi pokohiwi
• 3. Nga whakangungu mo te turi
• Ko etahi atu whakangungu mo te kaiponapona

Ko nga whakangungu mo te mate rheumatoid ka kaha ki te whakakaha i nga uaua e karapoti ana i nga hononga e pa ana, me te whakapiki i te uaua o nga uaua me nga hononga, kia pumau ake ai i te waa e neke ana, me te whakamamae i te mamae me te tuponotanga o nga nekehanga me nga mokowhiti.

Ko te mea pai, ko enei mahi me arahi e tetahi tohunga haumanu, kia rite ki te tau me te tohu o te kawa, me te whakakaha me te toro haere i nga tikanga. E taunaki ana hoki kia waiho he pehanga wera mo te 15 ki te 20 meneti i runga i te hononga i pa, hei okioki me te whakanui ake i te nekehanga, hei awhina i nga mahi.

Hei taapiri, ko nga mahi korikori iti-kino penei i te aerobics wai, kaukau, hikoi me te whakangungu taumaha hoki, ka mahia ana i raro i te kaiarahi a tetahi tohunga ngaio, e taunaki ana mo te hunga e pangia ana e tenei mate, na te whakakaha i nga uaua, whakahinuhinu ana i nga hononga. whakapai ake i te ngawari.

1. Nga whakangungu mo nga ringaringa me nga maihao

Ko etahi mahi mo te rumati i nga ringaringa ka taea:

• Mahinga 1: Totoro tetahi ringa ka awhina i tetahi atu, hiki ake te nikau ki runga. Na, peia te nikau ki raro. Tukuna kia 30 nga wa, ana, i te mutunga, noho mo te 1 meneti i ia tuunga;
• Mahinga 2: Whakatuwherahia ou maihao ka kati i to ringa. Tukuna kia 30 nga wa;
• Mahinga 3: Whakatuwherahia o maihao ka kati ai. Tukuna kia 30 nga wa.

Ka taea enei mahi kia 3 nga wa i te wiki, engari, me mutu te mahi i nga wa o te mamae me te korero ki te tohunga haumanu taakuta ranei.

2. Nga mahi pokohiwi

Ko etahi mahi mo te mate pukupuku o te pokohiwi penei:

• Mahinga 1: Whakaarahia o ringa ki mua ki te taumata o te pakihiwi. Tukuna kia 30 nga wa;
• Mahinga 2: Whakaarahia o ringaringa ki te taha ki te teitei o te pakihiwi. Tukuna kia 30 nga wa.

Ka taea enei mahi kia 3 nga wa i te wiki, engari, mena ka mamae koe, me whakamutu te mahi i a koe ka toro atu ki te taote rongoa, taakuta ranei.

3. Nga whakangungu mo te turi

Ko etahi mahi mo te mate pukupuku turi ka taea:

• Mahinga 1: I te waahi takoto me te kopu o runga, me nga waewae e totoro ana, piko tetahi turi ki te pouaka e 8 nga wa. Na, tukurua mo tetahi atu turi kia 8 wa ano hoki;
• Mahinga 2: I te waahi takoto me te kopu ki runga, kia tika nga waewae, whakaarahia tetahi waewae, kia tika, kia 8 nga wa. Na, tukurua mo tetahi atu o nga waewae 8 hoki nga wa;
• Mahinga 3: I te takotoranga o te takotoranga, kopikopiko tetahi waewae 15 nga wa. Na ka korero ano mo tetahi atu waewae 15 hoki nga wa.

Ka taea e koe te mahi i enei mahi kia 3 nga wa i te wiki, engari, mena ka mamae koe kia mutu te mahi i a koe me te korero ki te taote rongoa, taakuta ranei.

Hei taapiri ki enei mahi whakangungu, me tuu e te tuuroro he taatai ​​haumanu ki te awhina i nga tohu o te mate kawa, penei i te mamae, te pupuhi me te whero o nga hononga kua pa. Akohia nga tauira ake i tenei riipene ataata:

Ko etahi atu whakangungu mo te kaiponapona

Ko etahi atu whakangungu mo te kaiponapona, me mahi kia 3 pea i te wiki, i raro hoki i te kaiarahi a te kaitohutohu, ka taea:

• Kauhoe me te haakinakina wai na te mea ka whakahohe, ka whakapakari i nga uaua me te kore e ngenge;
• Eke pahikaraka haere hikoi na te mea he whakangungu ano enei hei awhina ki te whakahinuhinu i nga hononga ka iti nei te paanga;
• Tai Chi me Pilates na te mea ka whakapiki i te ngoikore o nga uaua me nga uaua, kaore he kino ki nga hononga;
• Tinana, me mahi kia 2 wa i te wiki, hei whakakaha i nga uaua me te whakaheke i te taumaha o nga hononga.

Kaua te hunga mate raru e mahi i etahi mahi penei i te oma, peke taura, tēnehi, poitūkohu me te peke, hei tauira, na te mea ka kaha ake te pupuhi i nga hononga, ka kino ake nga tohu. Me tino tupato hoki tetahi ki nga whakangungu taumaha na te mea ka whakamahia nga taumahatanga.

Ko tetahi mea nui ki te whakapai ake i nga tohu o te rumati ko te pupuri i te taumaha tino tika, na te mea ko te taumaha nui ka pakaru te hononga, ina koa nga turi me nga waewae. Ko te tango i nga raau taero kua tohua e te rheumatologist he mea nui hoki, na te mea ko te korikori anake kaore e whakaora i te mate rumati. Akohia nga korero mo te Maimoatanga mo te Hinengaro.