8 whakangungu hei whakapakari i o waewae i te kaainga

Toka Te Manawa

• 1. Te teitei o te waewae
• 2. Whakatuwhera waewae
• 3. He kutikuti
• 4. Toronga waewae
• 5. Kopikopiko
• 6. Kohia te poi
• 7. Whakatuwherahia te waewae o te waewae
• 8. He kuao kau

Ko nga whakangungu hei whakakaha i te waewae ka tohua ma nga kaumatua ka whakaatu te tangata i nga ngoikoretanga o te uaua, penei i te wiri o nga waewae i te wa e tu ana, he uaua ki te hikoi me te pauna kino. Ko enei mahi me taunaki e te ngaio matauranga tinana kia whai ki te mahi i nga uaua o mua, o te taha o muri o te waewae, i tua atu i te kaha ki te whakahohe i nga uaua o te rohe puku.

E taunaki ana kia mahi enei mahinga i te 2 ki te 3 wa i te wiki, he mea nui kia mahi i nga mahi whakakori tinana haukori me nga korikori e whakatairanga ana i te whakakaha i nga punga o runga.

Ko etahi mahi whakapakari i nga waewae ka taea i te kaainga te:

1. Te teitei o te waewae

Ko te mahinga teitei o te waewae e awhina ana ki te whakakaha i nga uaua i mua o te waewae, e tika ana kia kirimana te kopu i te roanga o te mahi, me te tautoko o te tuara i te papa ki te karo i te tuara o te tuara o raro.

Hei mahi i tenei mahi, e taunaki ana kia takoto koe ki te papa o to tua ka waiho o ringaringa ki to tinana. Ana, me te hora o nga waewae, whakaarahia tetahi o nga waewae, kia 455 pea te roa o te papa, ka heke ai. E taunaki ana kia whakahoutia te nekehanga 10 wa ki ia waewae.

2. Whakatuwhera waewae

Ma te tuwhera o nga waewae e kaha ki te whakakaha i te taha o roto o te huha me nga karaehe, e tohuhia ana mo tenei ka takoto te taha o te tangata me nga piko o nga waewae, kia mau nga rekereke ki te ahunga o te hope me te tuara.

Na, me kirimana e koe au karaehe ka mahi i te nekehanga atu i nga turi ka hoki ano ki te waahi tiimata, me te kore e ngaro to toenga o te huha. Ka tohua kia 10 nga nekehanga o enei nekehanga ki ia waewae.

3. He kutikuti

Ma tenei mahinga e whakapakari te kopu me nga waewae, a he mea nui kia kirimana nga kirimana e rua puta noa i te mahinga.

Hei hanga kutikuti, he mea tika kia takoto te tua o te tangata, me o ringa ki o ratau taha ka hiki ake nga waewae piko e rua tae noa ki te 90º me te papa, me te mea e tuu ana o ratau waewae ki runga i te tuuru.

Na, me tuku ke te pito o ia waewae ki te papa, ka hoki ano ki te waahi tiimata, me tohu kia 10 nga wa e neke ai te nekehanga ki ia waewae.

4. Toronga waewae

I roto i te toronga o te waewae, e mohiotia ana ko te whana tu, ka mahia nga uaua o mua me o muri o te waewae, me te kopu me te rohe lumbar, e tika ana ma tenei ka noho kirimana nga uaua i te roanga o te nekehanga.

Hei mahi i te mahi, me tu te tangata ka pupuri i te tuuru o te tuuru ka okioki ranei ona ringa ki te pakitara. Na, ma te pupuri i te tuunga me te kirimana i nga karapu me te puku, whakaarahia te waewae ki muri, kaore e pa ki te waewae, ka hoki ano ki te waahi tiimata. E taunaki ana kia 10 nga nekehanga o te nekehanga ki ia waewae.

5. Kopikopiko

Ko te koikoi he mahi tino pai hei mahi i nga uaua o te waewae, haunga te whakahohe i te tuara o raro me nga uaua puku.

Kia tika te mahi o te koputaputa, e taunaki ana kia tu tu te tangata, me te wehe o ona waewae, katahi ka kopikopiko, me te mea ka noho ki te tuuru. He mea nui kia aro atu ki te mahinga o te nekehanga kia kore ai e whara, no reira, he mea pai ki te mahi i te nekehanga ma te tiro i to tinana mai i te taha ka kite kaore te turi i neke atu i te raina pohewa e puta mai ana i te koromatua. .

Kia pai ake ai te toenga, he mea pai ki te toro atu o ringaringa ki mua o to tinana. Tirohia me pehea te mahi tika i nga koti.

6. Kohia te poi

Ma tenei mahi e whakakaha te taha o roto o te waewae, e tohu ana me takoto te tangata ki ona tuara, kia mau nga mea ki te paparanga, kia takai nga waewae ka tuu i tetahi poi ngawari ki waenga o nga waewae.

Ana, me kaha te pehi i a koe ki te kokoti i te poi, me te mea e whakakotahi ana ou turi, ka whakahou ano i tenei nekehanga kia 10 wa.

7. Whakatuwherahia te waewae o te waewae

Ko te mahi whakatuwhera waewae o muri te awhina ki te whakakaha i te taha taha o te waewae me nga papa, e tohuhia ana mo tenei ka takoto te tangata ki tona taha ka whakamahi i tetahi ringa hei tautoko i te mahunga, me tuu tetahi ki mua o te tinana. .

Na, kia tika te whakatikatika o nga waewae, kia neke ranei te pikinga, whakaarahia te waewae o runga tae noa ki te kokonga o te 45º me tetahi atu o nga waewae ka hoki ano ki te waahi tiimata. He mea nui i nga wa katoa o te whakangungu ka kirimanahia te gluteus me te kopu kia 10 nga wa te nekehanga mo ia waewae.

8. He kuao kau

Ko te korikori kuao kau e manako ana ki te whakakaha i nga uaua o tenei rohe, ma tenei e tau ai te pumau o te tinana. Ki te mahi i tenei, me tu te tangata, kia tino piri nga waewae o tetahi ki tetahi, ka tu i runga i nga tohu mo te 15 wa. Kia kaha ake ai te pumau ka taea e koe te okioki ki te pakitara, ki tetahi tuuru ranei. Tirohia etahi atu waahanga whakangungu kuao kau.