He kiri tupuhi: he aha te mea, he aha ka tupu ana he aha te mahi

Toka Te Manawa

• Te take ka tupu
• Me pehea te whakaheke i te momona
• Me pehea te whakanui ake i te uaua
• Tono tahua mo te kiri raru

Ko te kupu kiri tupuhi ruarua nei ka whakamahia hei whakaahua i nga taangata kaore i te taumaha, engari he nui te momona o te tinana, ina koa te kohinga momona o te rohe puku, me te iti o te kohinga uaua, ka piki ake te tuponotanga ka raru pea nui te cholesterol, te mate huka me te ngako ate.

Na, he mea nui kia uru te kiri kiri raru ki nga tikanga hauora pai hei whakaiti i te nui o te hinu kei roto i te tinana ka whakapiki i te uaua, ka aukati i nga raru. No reira, e taunaki ana kia mahi koe i nga mahi korikori i ia wa, kia kai i te kai hauora me te taurite, he nui ake te kai i nga purakau me nga momona pai.

Te take ka tupu

Ko te pikinga o te taumata momona o te tinana i te wa kotahi e tika ana te taumaha mo te tau me te teitei na te mea ka puta ake na nga ahuatanga o te ira, na te mea he iti nga rereketanga o etahi taangata ki nga momo ira e pai ana ki nga momona o te rohe.

Heoi, ko nga momo ira ka awe i te ahua o te noho, penei i te korikori tinana me te kai. Ko te kai koretake, he momona i te huka, te warowaihā me te momona, he pai ki te kohi momona i roto i te tinana, haunga te whakanui ake i te tuponotanga o nga mate ka uaua te whiwhi uaua.

Ko te ngoikore o te korikori tinana, e mohiotia ana ko te korikori tinana, he pai ki te momona, na te mea kaore te tinana o te tinana e whakarerekehia e pa ana ki te wera o te momona me te whakamahi i taua hinu hei puna kaha. Hei taapiri, ko te noho noho noho uaua te uaua ki te whiwhi puranga uaua, ka hua te taumaha noa ka piki haere te momona.

No reira, ka kitea ana nga ahuatanga e pa ana ki te kiri tupare, he mea nui kia toro atu te tangata ki te kai totika kia taea ai te arotake i te waahanga o te tinana na roto i te koiora me te arotake i nga kiri o te kiri, i tua atu i te whakahaere i nga whakamatautau o te toto, pēnei i te katoa o te cholesterol me te hautau me te inenga o te huaora me te kohuke.

Tirohia i roto i te riipene ataata e whai ake nei te ahuatanga o te aromatawai koiora:

Me pehea te whakaheke i te momona

Hei whakaiti i te nui o te hinu kaore he whakaheke taumaha nui kia pai ai te whakanui i nga uaua, he mea nui kia whai te tangata i te kai me te iti ake o te warowaihā me te nui o te pūmua me te hinu momona, na te mea ka taea te whakaohooho i te wera o te hinu. i te pai ki te whiwhi uaua.

Ko nga kai momona i te momona momona he nati, he peanuts, he purapura, he awhekawhe, he kokonati me te hinu oriwa, me kai ngatahi atu me nga kai momona i te warowaihā, ki nga poroteini ranei i roto i nga paramanawa, e whakamahi ana i nga kohinga penei i te: hua + nati, taro + pata pīnati, huaora awhekātō me te miraka + purapura me te chia.

Hei taapiri, he mea nui ki te whakangungu i nga mahi korikori i ia wa, i te mea ka taea pea te heke o te taumaha me te tango i nga uaua ki te taha hauora.

Anei me pehea te mohio ki te nui o te hinu momona.

Me pehea te whakanui ake i te uaua

Hei whiwhi papatipu uaua, he mea nui kia whakakori tinana i ia ra, me taunaki kia korikori tinana me te whakangungu kaha, penei i te whakangungu taumaha me te whiti, hei tauira, na te mea ko era e whakaohooho ana i te hypertrophy me te whakakaha i nga uaua.

Hei taapiri, he mea nui ki te kai i nga kai whai kiko i nga pūmua me nga momona tūturu i roto i nga kai katoa o te ra, tae atu ki nga paramanawa, na te mea e pai ana tenei ki te whakaora i nga uaua me te whakapiki i te papatipu tinana kikokore. Na, ko nga kowhiringa pai ko te whakauru i te tiihi me nga hua ki roto i nga paramanawa, ka kai i nga wa katoa mo te kiko, te ika, te heihei hei kai tina me te tina.

He mea nui ano hoki kia mahara ko te kai tika i nga hua me nga huawhenua hei mahi tika mo te tinana, me te whakarato i nga huaora me nga kohuke e taea ai te tipu o nga uaua.

Tono tahua mo te kiri raru

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te tahua 3-ra mo te taangata kiri kia whiwhi kiko uaua kia ngaro te momona:

He mea nui kia maumahara ko te mea pai ko te rahinga me te tohatoha o nga kai hei arahi ma te kai totika, e ai ki nga hiahia o ia tangata.

Tirohia te riipene ataata e whai ake nei mo etahi atu tohu tohutohu kia whai kiko uaua: