Me pehea te ngaro o te taumaha me te parani oat

Toka Te Manawa

• Tuhinga o mua
• Utu me hea te hoko
• Pūrongo Panekireke Panekeke me te Oat Bran
• Me pehea te kowhiri i nga oati tino pai mo te whakaheke pauna
• Paraoa paraoa
• Oat parani
• Oat flakes

He pata te otaota, a, peera i nga pata totika, he putake warowaihā. Heoi, he pai rawa atu te muka, te poroteini, te rino, te konupora, te ūkuikui, te konutea, te konupora, te huaora B1 me te huaora B5, hei kai tino hauora tenei, ka taea hoki te awhina i te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, no reira, te ko te moni e manakohia ana kia 2 punetēpu ia ra.

Ko nga muka kei roto i te oat hei awhina i te roa o te makona me te whakaiti i te hiakai, ka iti ake te kai a te tangata ka pai ake tana kowhiri i a ia e kowhiri ana i nga kai, kia maama ake ai te aukati i nga monamona, rimurapa me etahi atu puna kai.

Hei taapiri ki te parani oat, kei kona ano he oat kua piua, he momona ano te muka, e tika ana mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, me te paraoa paraoa he iti ake te muka, he tohu glycemic teitei ake, no reira, me whakahaere e te hunga mate huka te kai kohi. te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha.

Tuhinga o mua

Ko nga hua matua o te parani oat e pa ana ki nga muka e mau ana ki tenei kai, na reira nei he kai hei mahi. Na, ko nga tino painga ko:

1. Ka whakaheke i te cholesterol kino: Ko te muka beta-glucan ka ngongo i te waahanga o nga momona kei roto i te kai i te wa e nakunaku ana ka tangohia i te tuumomo, ka heke te hanganga o te cholesterol i roto i te toto.
2. Ka whakahaere i te taumata huka toto ka aukati i te mate huka: ka rewa te muka rewa o te oat ki te wai i te wa o te nakunaku ka hangaia he kapi viscous, e puhoi ai te mimiti o te huka i roto i te kopu ka aukati i nga koikoi o te huka toto.
3. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha:I te wa o te nakunaku, ka hangaia e nga muka oat he gel hei whakapiki i te nui o te kai i roto i te kopu ka puhoi te nakunaku, e roa ai te makona, ka whakaiti i te hiakai i te awatea.
4. Ka aukati i te mate pukupuku puku:ko nga muka o te oat te pupuri i te hauora o te kopu, na te mea e whakaohooho ana i te tipu o te tipu koiora, aukati i te kukume me te whakahaere i nga nekehanga o te puku. Ko enei waahanga katoa ka whakaiti i te hanga paitini i roto i te kopu, hei aukati i te mate pukupuku, ina koa te mate pukupuku koroni.

Ko nga muka ka kitea i roto i te rahinga nui ake i te parani oat me i roto i nga kaa kua hurihia. No reira, ko te kohi o enei kai e tino taunakitia ana mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, mo te hunga whai kolesterol teitei / me te mate huka ranei, engari ko te kai paraoa ka iti ki te kai.

Hei taapiri, na te mea ka whakanui ake te makona, ka whakaaetia te kohi oat mai i te waahanga tuatahi o te kai Dukan. Kia mohio ki nga waahanga katoa o te kai Dukan me nga aratohu mo te whai i a ia.

Utu me hea te hoko

Ko te utu mo te parani oat he utu mo te $ 5.00 mo te 200g ka taea te hoko i nga hokomaha, i nga toa kai hauora ranei.

Pūrongo Panekireke Panekeke me te Oat Bran

Ko tenei pancake te puna o te pūmua, te muka me te warowaihā, nō reira he pai rawa atu mo te paramanawa ahiahi mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taumaha, hei tauira.

Kai whakauru

• 2 punetēpu o te parani oat;
• 2 hua
• 1 panana

Aratau whakarite

Patupatua te panana me nga hua manu kia tae mai ra ano te puranga homogeneous. Taapirihia te parani ka uru pai. Ringihia he koko mo te rimurapa ki roto i te kohua paraoa i wera i te wera ngawari ka tunu mo te 1 meneti, ka huri ma te awhina o te spatula ka haere tonu ki te tunu mo te 1 meneti ano. Me mahi ano kia oti ra ano te pokepoke.

Me pehea te kowhiri i nga oati tino pai mo te whakaheke pauna

Ka wehea te witi oat ki nga papa. Ko te hohonu o te paparanga, ko te maha o nga warowaiha me te iti o te muka me nga matūkai. Na, ko te nui o te tukatuka me te whakamahine i te kaakano, ka iti ake nga painga kai.

Paraoa paraoa

He mea hanga mai i te waahanga o roto o te witi para. No reira, ka makahia te nuinga o nga muka me nga matūkai ka pupuri i nga warowaihā.

Na te iti o te muka, he nui ake te tohu glycemic o te paraoa. Ko te mea, i muri i te koha, ko te huka i hangaia e nga warowaihā ka uru ki te toto ka iti te whakahaere.

No reira, ko nga pihikete i hangaia me te oatmeal ka waiho hei paramanawa pai i mua i te whakangungu mo te hunga ka whakapau kaha, engari mena ko te kaupapa ko te whakaheke taumaha, ko te mea pai ko te kowhiri i nga waahanga paramanawa me te nui o te muka.

Oat parani

I hangaia te parani mai i nga kiri oat, a, no reira, he maha nga muka hei awhina i te nekehanga o te whēkau, ki te whakahaere i te kūhuka me te cholesterol i roto i te toto, ka whakaroa ake i te ngākau makona, te whakahaere i te hiakai me te awhina kia ngaro te taumaha.

engari ehara i te kii ehara i te kai warowaihā, engari he momo hauora he nui te kiko o te muka.

Oat flakes

Ka kitea i roto i nga putorangi angiangi, matotoru ranei, he aha nga whakarereketanga mena he nui ake iti iho ranei te whenua, engari ko nga taonga me nga painga kai.

Ka mahia mai i nga hua oat katoa ka pehihia kia whakapirihia. Ka taea te kii he koati katoa, na te mea e tiakina ana nga matūkai katoa o te witi: warowaihā, pūmua, muka, huaora me ngā kohuke.

He waahanga pai ano hoki ma te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, penei i te oat bran, ka whakahaere i te makona ka whakaiti i te hiakai.