Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha tere ma te whakakori i te puku puku kore?

Toka Te Manawa

• 1. Whakamatauria: Ko te cardio nohopuku ka taea te awhina i a koe ki te tahu momona atu
• 2. Peke atu: Ko te kai i mua i te whakangungu cardio he mea nui ki te ngana koe ki te taapiri i te puranga uaua
• 3. Whakamatauria: He pai ki a koe te ahua o to tinana i a koe e mahi ana i te cardio nohopuku
• 4. Kakahia: Ko nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia tere hoki te mahi me te hinu i roto i to kopu
• 5. Whakamatauria: Ko te kaha o te cardio nohopuku ka awhina pea mena ka pa ana koe ki te taumahatanga GI
• 6. Kakahia: Kei a koe etahi ahuatanga hauora
• Tohu tere mo te mahi cardio tere

Ka paatai ​​matou ki nga tohunga mo o raatau whakaaro mo te cardio nohopuku.

Kua whakaaro tetahi kua mahi koe i runga i te kopu waatea? Ko te mahi cardio i mua atu, kaore ranei i te whakahiatohia me te kai, kaore e mohiotia ko te cardio nohopuku, he kaupapa nui i te ao hauora me te ao totika.

Ka rite ki te maha o nga tikanga hauora, kei reira nga kaitautoko me nga hunga ngakau kore. Ko etahi e oati ana he huarahi tere me te whai hua ki te ngaro te momona, ko etahi e whakapono ana he moumou taima me te kaha.

Ko te cardio nohopuku kaore i te kii kei te piri tonu koe ki tetahi mahinga nohopuku poto.He maamaa noa ki te oma mo te mea tuatahi i te ata, ka kai parakuihi i muri.

I korero maatau me nga tohunga whakapakari tinana e toru mo nga painga me nga huakore o te cardio tere. Anei ta raatau korero.

1. Whakamatauria: Ko te cardio nohopuku ka taea te awhina i a koe ki te tahu momona atu

Ko te patu i te papa taraiwa, i te pahikara tika ranei mo te waahi cardio i mua i te kai e paingia ana i te whakaheke pauna me nga porowhita whakapakari tinana. Ko te kaha ki te tahu momona ake ko te mea nui hei akiaki. Engari me pehea e mahi ai?

"Ko te korenga o te kaiora me te wahie mai i te kai i mua tata nei, i te paramanawa-mua ranei, ka akiaki i to tinana ki te whakawhirinaki ki te wahie penapena, he glycogen me te momona e penapena ana," e kii ana a Emmie Satrazemis, RD, CSSD, he hakinakina kua whakamanahia e te poari. te kai totika me te kaiwhakahaere kai totika i Trifecta.

Ka tohu ia ki etahi mea iti e kii ana kia mahi koe i te ata i muri o te 8 ki te 12 haora e nohopuku ana i te wa e moe ana, ka taea e koe te tahu ki te 20 ōrau he nui ake te momona. Heoi, kei te whakaatu mai hoki kaore he rereketanga o te ngaronga momona.

2. Peke atu: Ko te kai i mua i te whakangungu cardio he mea nui ki te ngana koe ki te taapiri i te puranga uaua

Engari kia mohio he rereketanga kei waenga i te taapiri i te puranga uaua me te tiaki i te puranga uaua.

"I te wa e kai ana koe i te poroteini me te whakamahi tonu i ou uaua, e kii ana he tino tiakina te papatipu uaua, ahakoa i roto i te rahinga o te pūngoi," te whakamārama a Satrazemis.

Na te mea, i te wa e rapu ana to tinana i te hinu, kaore e hiahiatia ana nga waikawa amino penei i nga warowaiha penapena me nga momona. Heoi, e kii ana a Satrazemis he iti noa to kaha, he kaha te whakangungu mo te wa roa i te mea ko te nohopuku ka pau koe i te hinu ka timata pea te wawao o nga uaua.

Hei taapiri, e kii ana ia ko te kai i muri i te whakangungu ka taea e koe te whakakii i enei toa me te whakatika i nga wehenga o te uaua i te wa o to whakangungu.

3. Whakamatauria: He pai ki a koe te ahua o to tinana i a koe e mahi ana i te cardio nohopuku

Ko tenei take ka rite pea ki te kore-roro, engari kaore i te ahua ke te patapatai he aha taatau e mahi ai i tetahi mea, ahakoa e pai ana ki a koe. Koira te take i kii a Satrazemis ko te whakatau ki te tarai i te cardio nohopuku ka heke iho ki te hiahia a te tangata ake. "Ko etahi ka hiahia noa ki te mahi i runga i te kopu kau, ko etahi ka pai te mahi ma te kai," e kii ana ia.

4. Kakahia: Ko nga mahi e hiahia ana kia kaha, kia tere hoki te mahi me te hinu i roto i to kopu

Mena kei te whakaaro koe ki te mahi i tetahi mahi e kaha ana ki te kaha, ki te tere ranei, me whakaaro koe ki te kai i mua i te whakatutukitanga o enei mahi, e ai ki a David Chesworth, he kaiwhakangungu takitahi-tohu ACSM.

Ka whakamarama ia ko te hukauka, koinei te momo tere tere, koinei te puna wahie tino pai mo te mahi hiko me te tere. "I roto i te ahua nohopuku, kaore i te nuinga o te waa te tino rauemi mo tenei momo momo whakangungu," e kii ana a Chesworth. No reira, mena ko to whainga kia tere me te kaha, ka kii ia kia whakangungu tonu i muri i to kai.

5. Whakamatauria: Ko te kaha o te cardio nohopuku ka awhina pea mena ka pa ana koe ki te taumahatanga GI

Ko te noho ki raro ki te kai, ki te paramanawa ranei i mua i te mahi cardio ka mate pea koe i te wa e whakangungu ana koe. "Koinei pea te take i te ata me te nui o te hinu momona me te nui o te muka," e kii ana a Satrazemis.

Mena kaore e taea e koe te whakahaere i tetahi kai nui ake kaore ranei i te rua haora ki te ngongo i nga mea e kai ana koe, ka pai ake pea te kai i tetahi mea ma te kaha o te kaha - te mahi ranei i te cardio i te waa tere.

6. Kakahia: Kei a koe etahi ahuatanga hauora

Ki te mahi i te cardio i te waa nohopuku me tino pai to hauora. Hei ki a Satrazemis, me whai whakaaro hoki koe ki nga ahuatanga hauora tera pea ka porearea koe i te pehanga toto iti, te huka toto iti ranei, na te mea ka raru pea koe.

Tohu tere mo te mahi cardio tere

Mena ka whakatau koe ki te whakamatau i te cardio nohopuku, whaia etahi ture kia noho haumaru koe:

• Kaua e neke ake i te 60 meneti cardio kaore e kai.
• Tiwhikahia nga momo whakangungu- kia iti-kaha.
• Kei roto i te cardio nohopuku te wai inu - no reira kia uruhia te wai.
• Kia mahara ki nga ahuatanga o te ao, tautautefito ki te kai totika, he nui ake te mahi ki te whakanui i te taumaha, te ngaro atu ranei i te waa o o whakangungu.

Whakarongo ki to tinana ka mahi i nga mea e pai ana ki a koe. Mena he paatai ​​koe mo te tikanga kia nohopuku koe i te cardio, whakaarohia he ui ki tetahi kaitohutohu kua rehitatia, kaiwhakangungu whaiaro, he taakuta ranei mo te kaiarahi.