Ma tenei Mahi Tino Tere Rope Pai e whakamarama nga Calories Tino

Toka Te Manawa

• Porowhita 1
• Porowhita 2
• Huringa 3
• Arotake mo

Ka ruarua pea hei taonga taakaro i te papa takaro, engari ko nga taura peke te taputapu tino pai mo te whakangungu takahi-pūngoi. I te toharite, ko te peke taura e wera ana neke atu i te 10 Calories ia meneti, ka whakarereke i o nekehanga ka kaha ake te wera. (Tirohia tenei mahinga rekoata peke tupai-rama.)

Ko tenei whakangungu mai i a Rebecca Kennedy, he kaiwhakaako Bootcamp a Barry me te kaiwhakangungu matua Nike, he maha nga momo nekehanga e mau ai koe i ou maihao. Ka paheke to ngakau mai i te meneti tuatahi. Puehuia to taura tawhito, kowhiria to raarangi purei pai-papu, ka peke.

Pehea te mahi: Whakaotihia ia ara iahiko, me te maumahara ki te tango rerenga wai ka okioki ka hiahiatia ana i waenganui. Ae ra, ka whakamakuku! -E tino werawera koe.

Ka hiahia koe: He taura peke

Porowhita 1

Whakamua ki te Hoki

A. Me timata ki te peke taura e okioki ana ki muri o nga waewae. Piuhia te taura ki runga ake i te mahunga, ki raro i mua o nga waewae. Haere tonu te peke taura puta noa i te mahi.

B. Peke whakamua, whakamuri, tauutuutu ki ia piu taura.

Me mahi kia maha nga tuunga (AMRAP) mo te 30 hēkona.

Taha ki Taha

A. Me timata ki te peke taura e okioki ana ki muri o nga waewae. Piu taura ki runga ake o te mahunga ka heke ki mua o nga waewae. Haere tonu te peke taura puta noa i te mahi.

B. Peke atu ki te taha matau, ka taha maui, tauutuutu mai i tetahi taha ki tetahi taha me ia piu taura.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Haere Whakamua Hop Hoki

A. Me tiimata me te taura peke e tuu ana i muri o nga waewae. Piu taura ki runga ake o te mahunga ka heke ki mua o nga waewae. Peke tonu i te taura puta noa i te mahinga.

B. Haereere i mua i a koe e peke atu ana i te maui ki te waewae matau; maui, matau, maui, matau.

C. Peke whakamuri kia 4 nga wa.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona

Kuli teitei

A. Me tiimata me te taura peke e tuu ana i muri o nga waewae. Piu taura ki runga ake o te mahunga ka heke ki mua o nga waewae. Haere tonu te peke taura puta noa i te mahi.

B. Kawehia te turi maui ki te pouaka; Whakahokia te waewae ki te papa ka mauria e koe te turi matau ki te uma.

D. Me huri tonu nga turi teitei.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Porowhita 2

Waewae Matau

A. Tu ki te waewae matau me te peke taura e okioki ana ki muri o nga waewae. Piuhia te taura ki runga ake i te mahunga me raro ki mua o te waewae.

B. Peke atu ki te peke taura ia koe e peke ana ki tou waewae matau.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Waewae Mauī

A. Tu ki te waewae maui me te peke taura e okioki ana ki muri o nga waewae. Piuhia te taura ki runga ake i te mahunga me raro ki mua o te waewae.

B. Peke tonu i te taura i a koe e peke ana ki te waewae maui.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Tahuri Matau te Tinana

A. Me tiimata me te taura peke e tuu ana i muri o nga waewae. Piu taura ki runga ake o te mahunga ka heke ki mua o nga waewae. Peke tonu i te taura puta noa i te mahinga.

B. Kopikopikohia nga hope ki te taha matau ka hoki ki waenganui. Haere tonu ki te whakawhiti mai i tetahi taha ki waenganui.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Hurihia te Taha maui

A. Me tiimata me te taura peke e tuu ana i muri o nga waewae. Piu taura ki runga ake o te mahunga ka heke ki mua o nga waewae. Haere tonu te peke taura puta noa i te mahi.

B. Whikorikori te hope ki te taha maui ka hoki ki waenganui. Haere tonu ki te whakawhiti mai i tetahi taha ki waenganui.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Ruarua Raro

A. Me timata ki te peke taura e okioki ana ki muri o nga waewae. Piuhia te taura ki runga ake i te mahunga, ki raro i mua o nga waewae. Haere tonu te peke taura puta noa i te mahi.

B. Kawehia te turi maui ki te pouaka; Whakahokia te waewae ki te papa ka mauria e koe te turi matau ki te uma ki te mahi turi teitei.

C. Whakahokia nga waewae e rua ki te papa; peke ki runga, katahi ka tere te piu i te taura peke ki runga, huri noa, i raro i a koe kia rua nga wa i mua i te taunga marie.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Huringa 3

Waahanga Matau ki mua

A. Tu i runga i te waewae matau me te taura peke e tuu ana i muri o nga waewae. Piu taura ki runga ake o te mahunga ka heke ki mua o te waewae matau. Peke tonu i te taura puta noa i te mahinga. ;

B. Peke whakamua ka hoki ano ki nga waewae matau anake.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Waewae Maui Whakamua

A. Tu ki te waewae maui me te peke taura e okioki ana ki muri o te waewae. Piu taura ki runga ake o te mahunga ka heke ki mua o te waewae maui. Peke tonu i te taura puta noa i te mahinga.

B. Peke whakamua ka hoki ano ki te waewae maui anake. ;

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Waewae Matau Whakamuri (ki te taha)

A. Tu i runga i te waewae matau me te taura peke e tuu ana i muri o nga waewae. Piuhia te taura ki runga ake o te mahunga me raro ki mua o te waewae matau. Haere tonu ki te peke taura puta noa i te mahi.​

B. Peke ki te taha matau, ka maui ki te waewae matau anake.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Waewae Mauī Whakamuri (ki te Taha)

A. Tu ki te waewae maui me te peke taura e okioki ana ki muri o te waewae. Piu taura ki runga ake o te mahunga ka heke ki mua o te waewae maui. Haere tonu ki te peke taura puta noa i te mahi.​​

B. Peke ki te taha maui katahi ka matau ki te waewae maui anake. ;

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Turi Teitei

A. Me tiimata me te taura peke e tuu ana i muri o nga waewae. Piu taura ki runga ake o te mahunga ka heke ki mua o nga waewae. Peke tonu i te taura puta noa i te mahinga.

B. Kawehia te turi maui ki te pouaka; hoki mai te waewae ki te papa ka kawe koe i te turi matau ki te pouaka.

D. Me huri tonu nga turi teitei.

Mahi AMRAP mo te 30 hēkona.

Arotake mo