Ko a maatau kitenga hauora tino pai: Taputapu Whakahaere ADHD

Toka Te Manawa

• 1. Mahere mahi me te maramataka
• 2. ipu mekameka matua
• 3. Pokapū Whakahaua
• 4. Teihana utu
• 5. 'Te Hangarau Pomodoro'
• 6. ipu o nga angitu

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko te kairipoata toa-toa me te kaituhi o "Ko Koe Koe, Koe, ko te pakeke ranei o te A.D.D?," Ko Gina Pera te kaitautoko kaha mo te hunga e pangia ana e te ADHD. Kei te mahi ia ki te ako i nga taangata ki te ahuatanga me ona paanga, i te whakakore i nga pakiwaitara me nga tohu e karapoti ana i a ia. Ko tetahi mea e tino hiahia ana ia kia mohio nga tangata katoa: Kaore rawa he mea penei i te "roro ADHD."

I etahi atu kupu, ka taea e te katoa te whakamahi i te ringa taapiri i te wa e whakahaere ana i o raatau waa, moni, tae atu ki nga hononga i roto i te ao o tenei ao. He mea noa na te hunga whai ADHD tautautefito whai hua mai i enei taputapu.

Ko te noho maau te tikanga he wero me tetahi waahi ka hiahia pea te hunga noho ki te ADHD ki etahi atu awhina i era atu. Ka tohaina e Pera ana taputapu pai mo te mahi pera.

1. Mahere mahi me te maramataka

I tua atu o te maarama - ko te maumahara ki nga waahanga me nga whakataunga - ma te whakamahi i tenei taputapu i ia ra ka awhina i a koe ki te mahi i nga mea e rua:

• Whakaarohia te waa, kia "tino" te waa - kaore he mahi iti ma te nuinga o nga tangata whai ADHD
• Me whakautu ki te "taumahatanga nui", ma te tuku ki a koe ki te wehe i nga mahi nunui ki nga mea iti ake, ma te whakarite i nga mea mo te waa

Ko te tuhi o nga mea ki raro ka awhina i a koe ki te mea kua angitu koe na te mea ka taea e koe te tirotiro tinana i nga mea ka mohio ana kei te oti haere koe. He maha nga mahere whakamaherehere ataahua a Moleskin hei kowhiringa.

2. ipu mekameka matua

Ko te maumahara ki te tango rongoa tera pea he mahi tino nui ma te katoa, engari kaare pea kaore e taea e te tangata whai ADHD.

Ahakoa ka taea e koe te whakarite whakamaumahara me te penapena i o pire ki te waahi kotahi hei akiaki i etahi mahinga, kaore koe e mohio he aha nga kaupapa ohorere ka taka ki to ra. Kia mau ki te maka ohorere mo te rongoa!

Ko te kaipupuri pire Cielo he maeneene, he wehe, he ataahua te kawe. No reira ka haere koe ki hea, ka haere ano hoki o pire.

3. Pokapū Whakahaua

Katoa te whare me whai tari matua. Tirohia a Pinterest mo te whakaaweawe e tau ana ki o ahuatanga ake.

Whakatapua he waahi, he pai ake i te taha o te tatau, mo te:

• Papamahi - ki te whakaputa korero nui
• Maramataka a te whanau
• Takahia-atu me te tohu-tiki mo o mau taviri, pepa, pukoro, peeke putea a nga tamariki, pukapuka pukapuka, horoi horoi maroke, me etahi atu mea nui.

4. Teihana utu

Ko te korero mo nga pokapu whakahau, anei tetahi waahanga nui. Hei aha whakapau 30 meneti ia ata ki te taraiwa i a koe me te hunga katoa kei roto i te whare e haurangi ana ki te rapu i to waea pukoro, ki to pona ranei - ka tupono pea ka mau koe ki te puhiko kua mate?

Ko taku hoa rangatira, me te ADHD i to maatau whare, he pai ki tenei tauira kiato i hangaia mai i te bamboo.

5. 'Te Hangarau Pomodoro'

Ko te "Pomodoro" he Itariana mo te tomato, engari kaore e tino hiahiatia e koe he waahi whero huri noa hei whakamahi i tenei tikanga. Ka mahi tetahi timer.

Ko te whakaaro ko te toha i a koe ano mai i te whakaroa ka uru atu ki tetahi mahi ma te whakarite i te waa taima (hei tauira 10 meneti ki te whakawate i to teepu). Tangohia he kape o te pukapuka ka panuihia mo tenei tikanga penapena taima tino pai mo te hunga whai ADHD.

6. ipu o nga angitu

Ina koa i nga ra wawe o te tirotiro me te maimoatanga, he ngawari ki te ngoikore. Ko te ahunga whakamua ka penei pea kia rua nga nekehanga whakamua, kia kotahi te hokinga whakamuri - kia toru ranei ki muri.

Ki te kore he rautaki hohe e whakatauhia ana, ma te ngoikoretanga e totohu ai to wairua me to whakaaro ki a koe ano, me te huarahi ki te waiaro "he aha te whakamatautau?" Whakauru: He rautaki hohe ki te ara-poto i te nekehanga heke kino.

Tuhia nga angitu nui, iti ranei penei: "I mihi tetahi akonga ki ahau mo tana maarama ki a ia" pe "I oti i ahau he purongo i te waa rekoata." Na ka makahia ki roto i te ipu. Koinei to ipu pai. A muri ake, toua ki roto ka panui i nga waa e hiahiatia ana!

Whakamātauria tetahi o enei ipu mai i te Toa Tiakitanga Hou kia tiimata.

He kaituhi a Gina Pera, kaiarahi awheawhe, kaitohutohu takitahi, me te kaikorero o te ao mo te pakeke ADHD, ina koa ka pa ki nga hononga. Ko ia te kaihautu o te aratohu ngaio tuatahi mo te atawhai i nga taangata kua wero i te ADHD: "Pakeke ADHD-Ma te Takitahi Tuarua Maatauranga: Nga Mahi Haumanu. " I tuhia ano e ia "Ko Koe Koe, Koe, koe ranei te A.D.D. Pakeke ranei?Te aukati i te Roera Hurihuri Ana he Tino Whakararu Te aro o te Tangata e Aroha ana koe. " Tirohia tana tohu-toa blog i runga i te ADHD pakeke.