Anei Me Mahi Me he Whawhai Panui koe i te Marea

Toka Te Manawa

• 1. Kia mau ki te "kete marino" i roto i to peeke motuka ranei
• 2. Haere atu ki tetahi waahi ahuru
• 3. A ani i te awhina mena e hiahia ana koe
• 4. Whakaahuru i a koe ano ki te kaainga
• 5. Noho ki hea koe
• Ma te whakamahi i enei tikanga ka taea te awhina ki te tango i te mana o te riri ohorere a te iwi

Ko nga whakaeke ohorere i te iwi whanui he whakamataku. Anei nga huarahi e 5 hei tirotiro humarie i a raatau.

I roto i nga tau kua hipa, ko nga whakaeke pawera te mea nui i roto i taku koiora.

I te nuinga o te wa e rua, e toru ranei ahau i te marama, ahakoa kua hia marama au kaore he kotahi, ana ko te nuinga ka whakahaerehia i te kaainga. Ka tiimata ana i te kaainga, ka mohio au ka taea e au te uru atu ki taku hinu tuuturu, paraikete taumaha, me te rongoa mena ka hiahia au.

I roto i etahi meneti, ka heke taku tere o te manawa, ka pai taku manawa.

Engari kei te whakaekehia koe i mua o te iwi? He rereketanga rereke tena.

Kua mohiotia ahau ki te mataku i runga i nga waka rererangi, he waahi tino wehi te whanui i te nuinga. Engari ka tupu ano i nga waahi kaore i tino whakaarohia, penei i te toa toa i te wa e kaha ana ahau ki nga huarahi kikii me te tini. Ranei tae atu ki te poti tere-matakitaki ai i te wa i ngoikore ai te ngaru.

Ki taku mahara, ko nga whakaeke ohorere o te iwi i mua na te mea i kaha ake te kaha o taku hiahia kaore au i te rite.

Ko te taakuta Kristin Bianchi, he kaimatai hinengaro i te Pokapu mo te Manukanuka me te Huri Whanonga o Maryland, e whakapono ana ko nga whakaeke a te iwi i a ratau ake momo wero.

"Ka nui ake te pouri ki nga taangata kia whakaekehia i te iwi whanui kaore i te kaainga na te mea he ngawari ki te uru atu ki nga mahi whakangahau me nga taangata i o ratau kaainga kaore i te waa ki te waahi whanui," e kii ana ia.

"Ano hoki, i te kaainga, ka pa te tangata ki a ratau awangawanga 'takitahi' me te kore wehi o tetahi atu ka kite i to ratau awangawanga me te miharo he aha pea te mea e he," ta ia ano.

Hei taapiri ki te koretake, ka kaha ano ahau ki te totohe me te whakama e pa ana ki te riri i waenga o nga tauhou. Ana te ahua kaore au i te kotahi i tenei.

Ko te whakama me te whakama, e kii ana a Bianchi, he waahanga nui tenei mo nga whakaeke a te iwi. Ka whakaahuahia e ia nga kaihokohoko e whakaatu ana kei te wehi ratou ki te "kukume mai i a raatau ano ki a raatau" ki te hanga whakaaturanga "" i te wa o te riri a te iwi.

"I te nuinga o te waa e kii ana ratou i te awangawanga kei whakaaro etahi atu he 'porangi' ratau he 'koretake.'”

Engari ko te whakapae a Bianchi he mea nui kia mahara ko nga tohu o te whakaeke ohorere kaore pea e kitea e etahi atu taangata.

"I etahi atu keehi, ko te awangawanga o te tangata ka tino kitea e te tangata o waho, engari ehara i te kii ka rere ke te [tangata ke] ki nga whakatau whakamataku mo te [tangata e whawha ana i te whakaeke ohorere]. Ka whakaaro noa nga Kaitiro kaore i te pai te tangata mamae, kei te pouri ranei, kua kino te ra, "hei taapiri.

Na me aha koe mena ka raru koe i te marea? I tono matou ki a Bianchi kia toha mai e rima nga tohutohu hei whakatere ma te hauora. Anei tana whakaaro:

1. Kia mau ki te "kete marino" i roto i to peeke motuka ranei

Mena ka mohio koe ka raru koe i nga whakaeke ohorere e puta ana i waho atu o to kaainga, haere mai me te whakarite me te kete pukoro iti.

E taunaki ana a Takuta Bianchi me whakauru atu ki nga taonga hei awhina i a koe ki te whakaiti i to manawa me te hono atu ki tenei waa. Ko enei taonga ka whai ake:

• kohatu maeneene
• hinu hinu
• he poroporo peepi hei taera ranei hei pa atu
• he pounamu iti mirumiru hei pupuhi
• tauākī whakataunga kua tuhia ki runga kāri tohu
• miniti
• he pukapuka tae

2. Haere atu ki tetahi waahi ahuru

Ko te whakaeke ohorere ka ngoikore pea to tinana, no reira he uaua ki te puta atu i te mano, ki te waahi humarie ranei. Ka pa ana tenei, whakapau kaha ki te neke i to tinana ka kimi i tetahi waahi kaore he haruru, ka iti ake nga whakaohooho i te waahi nui a te iwi.

"Ko te tikanga tenei ka haere ki waho, he nui ake te waahi me te hau hou, e noho ana i te tari kore mena kei te waahi mahi koe, ka neke ki te raarangi kore i runga i nga waka a te iwi, ka whakakii ranei i nga taringa-kore ki te kore e kitea. he waahi ngawari ake i roto i enei waahanga katoa, "e kii ana a Bianchi.

I a koe i roto i taua waahi hou, kei te whai ranei i to taringa whakarongo-haruru, kei te tohutohu a Bianchi kia puhoi, kia hohonu te manawa me te whakamahi i etahi atu taputapu taapiri hei whakahaere i te whakaeke ohorere.

3. A ani i te awhina mena e hiahia ana koe

He kino pea to whakaeke tuutuu ka ahua koe kaore e taea e koe anake te whakahaere. Mena ko koe anake, he pai ke ki te tono awhina ki tetahi atu.

"Kaore tetahi o nga huarahi kua tohua hei tono awhina i nga whakaeke ohorere. Na te mea kaore pea te toharite o te tiriti i te mohio he aha te mahi hei whakautu ki te tono ki te awhina i tetahi e whakaeke porearea ana, he pai ke ki te tuhi ki runga i te kaari i mua atu i te waa ka hiahia pea koe mai i tetahi tauhou. he kaupapa penei, ”ko te tohutohu a Bianchi.

"Ma teera, ka taea e koe te korero ki tenei raarangi kia pai ai to maumahara ki te hiahia awhina koe mai i tetahi tangata kore e mohiotia ana i te wa e ohorere ana koe."

Ka kii ano a Bianchi, i te wa e tono tono ana koe mo te awhina, he tino whaihua te whakamaarama i mua kei te raru koe i te whakaeke me te hiahia awhina. Me whakaatu ake he aha te momo awhina e hiahiatia ana e koe, penei i te tono nama waea, ki te hika i te kaata, te tono tono ranei mo te whare hauora tata atu.

4. Whakaahuru i a koe ano ki te kaainga

Mena kei mua koe i te iwi, tahuri ki o huarahi whakahaere i nga wa katoa mo te awhina, e kii ana a Bianchi.

Ka whakaingoatia e ia etahi o nga tikanga whaihua penei:

• te whakaheke i to manawa (ka taea e koe te whakamahi i tetahi waahanga waea hei awhina i a koe)
• manawa mai i to diaphragm
• te kawe mai i a koe ki tenei wa
• korero ano i nga korero whakapae o roto

5. Noho ki hea koe

Te mea mutunga, kua taunaki a Takuta Bianchi kia kaua e hoki tika ki te kaainga ka raru te riri i te waahi whanui. Engari, kei te akiaki ia i nga kaihoko kia noho tonu ki o raatau waahi me te mahi i nga mahi manaaki e waatea ana.

Ko etahi o enei:

• te inu i tetahi inu mahana, hauhautanga ranei
• he paramanawa hei whakaki i te huka toto
• e hikoi haere ana
• whakaaroaro
• te toro atu ki tetahi tangata tautoko
• te panui, te tuhi ranei

Ma te whakamahi i enei tikanga ka taea te awhina ki te tango i te mana o te riri ohorere a te iwi

Ko nga whakaeke ohorere i te iwi whanui ka taea te whakamataku, ina koa kaore koe i whakarite me te mokemoke. Ma te mohio ki nga tikanga me pehea te whakatere i tetahi, mena ana ana ka pa ana, ahakoa ra, ka taea te tango i te mana o te riri ohorere a te iwi.

Whakaarohia kia waia ki nga tikanga kua whakarārangitia i runga ake nei. Ana mo etahi atu korero mo te whakatere i te whakaeke ohorere, anga atu ki konei.

Ko Shelby Deering he kaituhi momo noho i Madison, Wisconsin, he tohu paerua mo te kaituhi. He tohunga ia ki te tuhituhi tuhituhi mo te oranga hauora ana mo nga tau 13 kua hipa i uru ki nga putanga o te motu tae atu ki te Prevent, Runner’s World, Well + Good, me te maha atu. Kaare ana e tuhi ana, ka kite koe i a ia e whakaaroaro ana, e rapu hua ataahua ana i te rauropi hou, e tirotiro haere raanei me tana hoa rangatira me te korgi, a Ginger.