Me pehea te whakanui ake i te Hini Pini hei whakaora i te Anemia
Toka Te Manawa
He nui te rino pango i te rino, ko te matūkai hei whawhai i te koretake o te rino, engari ki te whakapai ake i te ngongo o te rino i roto, he mea nui kia haere tahi me te kai, he pini pango, me te wai citrus, pera i te wai karaka. . he taiao, he kai ranei i nga hua penei i te rōpere, kiwi, papaya ranei, hei kai reka, na te mea ko enei hua ka whai huaora C hei whakapai ake i te ngongo o te rino.
Ko tetahi atu huarahi kia pai ake ai te kai ko te mahi i nga pini pango me nga piiti he rau pihini ranei, na te mea he rino ano hoki a ratou hanganga.
Nga painga o te pini pango
Hei taapiri ki te tohu ki te whawhai i te anemia, ko etahi atu painga o te pīni pango:
- Awhina ki te whawhai ki te cholesterol ma te whai rawa i te muka;
- Aukati i te mate pukupuku ma te whai i nga antioxidants hei tiaki i nga pūtau;
- Awhina ki te whawhai i nga raru o te ngakau ma te hua o te konupora;
- A ape i te ahua o te whakaheke toto e whakaeke ana te ngakau, hei tauira, ma te whai anthocyanins me nga flavonoids.
Hei taapiri, ko nga pini pango ka honoa ki te raihi ka oti katoa te kai, i te mea ko te whakakotahitanga o te raihi poroteini e tutuki ana i nga pini pini.
Nga korero kai totika mo nga pini pango
| Nga Waeata | Te nui i roto i te 60 go nga pini pango |
| Pūngao | 205 nga taumaha |
| Pūmua | 13.7 g |
| Ngako | 0.8 g |
| Warowaihā | 36.7 g |
| Muka | 13.5 g |
| Waikawa Folic | 231 mcg |
| Konupora | 109 mg |
| Pāhare pāporo | 550 mg |
| Konutea | 1.7 g |
Ko te pi pango he kai tino kai totika ana ki te poroteine me te iti o te hinu, ka taea te whakauru atu ki nga kai whakaheke pauna me te whai hua hoki mo te hunga e hiahia ana ki te whai kiko uaua.
Tirohia etahi atu awhina mo te whawhai ki te mate toto ki:
Nga Putanga Rongonui
Wareware Hiako Whakakotahitanga — He Huru Paheko Tou?