Momo mate huka 2 - whakamahere kai

Mena kei a koe te momo mate huka momo 2, he roa te wa ki te whakamahere i o kai ki te whakahaere i to huka toto me te taumaha.

Ko te mea nui ki a koe ko te pupuri i to taumata huka toto (glucose) ki to taumata whaainga. Hei awhina i to huka toto, whaia te mahere kai:

• Nga kai mai i nga roopu kai katoa
• He iti ake nga kaata
• Mo te rite tonu o nga warowaiha i ia kai me te paramanawa
• Ngako hauora

I te taha o te kai hauora, ka taea e koe te pupuri i to huka toto ki te taumata whaainga ma te pupuri i te taumaha hauora. Ko nga taangata he mate huka momo 2 he taumaha rawa, he momona ranei. Ko te ngaro o te 10 pauna (4.5 kirokaramu) ka pai ake to whakahaere i to mate huka. Ko te kai i nga kai hauora me te noho kaha (hei tauira, 60 meneti mo te hikoi me etahi atu mahi i ia ra) ka awhina i a koe ki te tutaki me te pupuri i to whaainga whakaheke taumaha Ma te ngohe e whakamahi o uaua i te huka mai i te toto kaore e hiahiatia te insulin hei neke i te huka ki roto i nga kiri uaua.

AKAPEEA TE KARBOHYDRATE KI TE WHAKAMAHI I TE KAI TUPUNA

Ko nga warowaihā i roto i te kai e hihiko ana to tinana. Me kai e koe nga warowaihā hei pupuri i to kaha. Engari ko te warowaihā ka piki ake te huka toto ki runga ake, tere atu i etahi atu momo kai.

Ko nga momo nui o te warowaihā ko te wīti, huka, me te muka. Akohia nga kai he warowaihā. Ma tenei e awhina te whakamahere kai kia taea ai e koe te pupuri i to huka toto ki to waahi whaainga. Kaore e taea te wawahi i nga warowaihā katoa ka mimiti e to tinana. Ko nga kai me te nui ake o nga warowaihā kore-kai, te muka ranei, he iti ake te whakanui i to huka toto mai i to whaainga. Kei roto hoki ko nga kai penei i te pini me nga purapura katoa.

HE WHAKATAKI MAI MO NGA TAMARIKI ME TE TIKI 2 POHAKI

Ma te mahere kai e whakaaro te rahi o nga kai e hiahiatia ana hei tipu ma nga tamariki. Hei whaanui, e toru nga kai iti me nga paramanawa e toru i te ra ka awhina i nga hiahia o te kaiora. He maha nga tamariki kei te mate huka momo 2 kua taumaha. Ko te whaainga kia eke ki te taumaha hauora ma te kai i nga kai hauora me te whakakaha i nga mahi (150 meneti i te wiki).

Mahi tahi me te tohunga rongoa rehita hei hoahoa mahere kai ma to tamaiti. He tohunga te kai dietita rehita ki te kai me te kai totika.

Ko nga tohutohu e whai ake nei hei awhina i to tamaiti kia haere i te ara tika.

• Kaore he kai e whaimana ana. Ma te mohio he pehea te rereketanga o nga kai ki te huka toto o to tamaiti, ka awhina koe me to tamaiti ki te pupuri i te huka toto ki te taumata whaainga.
• Awhina i to tamaiti kia mohio ki te nui o te kai e tika ana mo te hauora. Ka kiia tenei ko te waahanga waahanga.
• Me huri ke to whanau mai i te inu houra me etahi atu inu inu huka, penei i nga inu hakinakina me nga wai inu, ki te wai maama, te miraka momona iti ranei.

NGA MAHI MAHI

He hiahia takitahi ta ia. Mahi tahi me to kaiwhakarato hauora, kaitohu kai rehita rehita, kaiwhakaako mate huka ranei ki te hanga mahere kai e pai ana maau.

Ka hokohoko ana, panuihia nga tohu kai kia pai ake ai nga whiringa kai.

Ko te huarahi pai kia mohio koe ka whiwhi koe i nga matūkai katoa e hiahiatia ana i te wa e kai ana ko te whakamahi i te tikanga pereti. He aratohu kai tirohanga tenei hei awhina i a koe ki te kowhiri i nga momo pai me nga kai tika hei kai. Ka whakatenatena i nga waahanga nui ake o nga huawhenua kore-takakau (haurua o te pereti) me nga waahanga poroteini (kotahi te koata o te pereti) me te tii (kotahi te koata o te pereti).

HE KAI I TE WANAI KAI

Ko te kai i nga momo momo kai hei awhina i to hauora. Ngana ki te whakauru kai mai i nga roopu kai katoa i ia kai.

WAIATA (2½ ki te 3 kapu 450 ranei ki te 550 karamu ia ra)

Tohua nga huawhenua hou, hukahuka ranei, kaua he ranu, he ngako, he tote ranei e tapirihia. Ko nga huawhenua kore-starchy kei roto nga huawhenua kakariki pouri me nga huawhenua kowhai hohonu, penei i te totoma, te kōkihi, te broccoli, te rētihi romaine, te kāpeti, te chard me nga pepa pere. Kei roto i nga huawhenua starchy te kānga, te pī pini, te pīni rima, te kāreti, te uwhi me te taro. Kia mahara, ko te riwai kia kiia he maaka ma, penei i te taro ma, i te raihi ma ranei, kaua te huawhenua.

Fruit (1½ ki te 2 kapu 240 ki te 320 karamu ia ra)

Whiriwhiria he hou, he whakatotoka, he kēta (kaore he huka i tua atu, he tirikara ranei), he hua maroke kaore ano kia maroke. Ngana ki te aporo, panana, hua, tieki, kokoti hua, karepe, merengi, karaka, pītiti, pea, papaya, paināporo, me te karepe. Inu i nga wai 100% nga hua kaore he kai reka, he tirikara ranei.

KOREUTU (3 ki te 4 hekere ranei 85 ki te 115 karamu ia ra)

E rua nga momo purapura:

• Ko nga purapura katoa kaore i te tukatukahia ka whai i te pata witi katoa. Ko nga tauira ko te paraoa paraoa-katoa, oatmeal, paraoa paraoa, amaranth, parei, parauri me te raihi mohoao, te buckwheat, me te quinoa.
• Kua tukatukahia nga purapura parakore (mira) hei tango i te parani me te iroriki. Ko etahi tauira ko te paraoa ma, ko te maaka paraoa-kore, ko te taro ma, me te raihi ma.

He māngaro te hake, he momo warowaihā. Ko nga warowaihā te hiki i te taumata huka toto. Mo te kai hauora, kia tino haurua o nga purapura e kainga ana e koe i ia ra he purapura katoa. He maha nga muka o nga purapura katoa. Ko te muka i roto i te kai e pupuri ana i te taumata huka toto o te tere tere.

NGA Kai KAIWHANGA (5 ki te 6½ hekere 140 ki te 184 karamu ia ra)

Kei roto i nga kai pūmua te kai, te heihei, te kaimoana, te hēki, te pīni me te pī, te nati, te purapura, me te kai totika kua tohua. Me kai ika me te heihei i nga wa katoa. Tangohia te kiri mai i te heihei me te korukoru. Tohua he tapahi kiko o te kau, heti, poaka, he kemu mohoao ranei. Kohia nga momona katoa e kitea mai ana i te kai. Tunua, tunua, paraoa, tunutunu, kohuatia ranei, kaua ki te parai. Ka paraihia ana nga pūmua, whakamahia he hinu hauora pēnei i te hinu oriwa.

DAIRY (3 kapu 245 karamu ranei ia ra)

Whiriwhiria nga hua miraka momona-momona. Kia maarama ko te miraka, miraka miraka, me etahi atu kai miraka he huka tuturu, ahakoa kaore he huka i roto. Whakaarohia tenei ka whakamahere koe i nga kai kia noho ki to taumata huka toto. Ko etahi hua miraka momona-kore he maha nga huka i honoa. Kia mahara ki te panui i te tapanga.

Hinu / FATS (kaua e neke atu i te 7 tīpune e 35 miihita ranei ia ra)

Kaore te hinu e kiia he roopu kai. Engari he matūkai kei a raatau hei awhina i to tinana kia noho ora. He rereke te hinu i nga momona no te mea ka noho hinu noa te hinu i te mahana o te ruuma. Ka noho totoka nga momona i te mahana o te ruuma.

Whakawhāitihia te kai kai momona, tautaute ake i te hinu momona ngako, pēnei i te hamipeka, ngā kai paraoa, te pēkana me te pata.

Engari, kowhihia nga kai e nui ana te momona kaore i te waatea, ka momona ranei. Kei roto i enei ko te ika, nati, me te hinu huawhenua.

Ka taea e te hinu te hiki i to huka toto, engari kaua e rite ki te tere o te māngaro. He nui hoki te hinu o te hinu. Ngana kia kaua e nui ake i te rohe kua tohua mo te 7 tīpune (35 mililita).

HE AHA MAI TE KAIWHIRI ME TE KAUPAPA?

Mena kua whiriwhiria e koe te inu waipiro, whakatepe i te rahinga ka kai ai koe. Tirohia ki to kaiwhakarato hauora ka pehea te paanga o te waipiro ki to huka toto, ki te whakatau hoki i te rahinga pai maau.

He momona te hinu me te huka. Kia iti te rahi o nga waahanga.

Anei nga tohutohu hei awhina i a koe ki te kai kai tini rawa:

• Tonoa kia nui atu nga koko me nga marau ka tohaina to kai reka ki etahi atu.
• Kainga nga monamona kore-huka.
• A ani i nga wa katoa mo te rahinga iti o te mahinga, mo te rahi ranei o nga tamariki.

TO KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA KAUPAPA I AIA

I te tiimatanga, ko te whakamahere kai pea he tino taumaha. Engari ka ngawari ake ka piki ake to maatauranga mo nga kai me nga paanga ki o huka toto. Mena kei te raru koe mo te whakamahere kai, korero ki to roopu manaaki mate huka. Kei reira ratou hei awhina i a koe.

Momo mate kai mate huka 2; Kai - mate huka - momo 2

• Warowaihā māmā
• Warowaihā uaua
• Nga momona momona
• Panuihia nga tapanga kai
• myPlate

American Diabetes Association. 5. Te whakangawari i te whanonga me te oranga kia pai ake ai nga hua mo te hauora: Paerewa Hauora Hauora i te mate huka-2020. Tiakitanga mate huka. 2020; 43 (Taputapu 1): S48 – S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

American Diabetes Association. 3. Te aukati, te whakaroa ranei o te momo mate huka 2: Nga Tikanga mo te Tiakitanga Hauora i te Huka-2020. Tiakitanga mate huka. 2020; 43 (Taputapu 1): S32-S36. PMID: 31862746 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862746/.

Paetukutuku American Diabetes Association. Te whare kai o te mate huka. www.diabetesfoodhub.org. Uru atu ki Mei 4, 2020.

Evert AB, Dennison M, Gardner CD, et al. Maimoatanga kai totika ma nga pakeke whai mate huka, prediabetes ranei: he ripoata whakaae. Tiakitanga mate huka. 2019; 42 (5): 731-754. PMID: 31000505 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31000505/.

Pepeha MC, Ahmann AJ. Nga rongoa o te momo 2 mate huka. I roto i: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Pukapuka Pukapuka a Williams mo te Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 35.