Nga Huarahi hei Whakamaa i te Raa Taarahi

Toka Te Manawa

• Nga tohu o te kakii o te kaki
• Nga maimoatanga mo te raruraru o te kaki
• Nga whakangungu whakaeke i te kaki ka toro atu
• Acupuncture mo te kaki kakato
• He maha ake nga maimoatanga taatai ​​kaki
• He awhina hei aukati i te kaki o te kaki
• Nga take o te awangawanga kaki
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• 3 Yoga Poses mo Tech Neck

Mo te kaki

Ko te awangawanga uaua o te kaki he amuamu noa. Kei i to kakii nga uaua ngawari hei tautoko i te taumaha o to mahunga. Ko enei uaua ka whara ka riri mai i te nui o te mahi me nga raru o muri.

Ko te mamae o te kakii i etahi wa ka kiia ko nga hononga tawhito kua werohia ranei nga io i whakahekehia, engari ko te kaki o te kaki e pa ana ki nga uaua uaua me nga whara o te kiko ngohengohe Ko te tihi o te tuaiwi kei roto ano i te kaki ka waiho hei take mamae, ano hoki.

Ka ohorere te haere mai ranei o te kakii o te kaki. Ehara i te mea rereke te oho ake me nga uaua taumaha i roto i to kaki i muri i te moe i te tuunga rereke, te taatai ​​ranei i o uaua i te wa e mahi ana.

Ko te awangawanga kaki tonu e haere mai ana ka maha nga marama ka iti ake pea te mohio, penei i te huri i o niho, te kokiri ranei i te rorohiko. He maha nga momo mahi ka pa ki nga uaua o to kaki.

Ka ruku maatau ki etahi maimoatanga, rautaki aukati, me nga take pea mo to kakii kaki:

Nga tohu o te kakii o te kaki

Ko nga tohu o te kakii o te kakii, tera pea ka puta whakarere mai, ngawari ranei:

• kikī uaua
• nga uaua uaua
• uaua pakari
• he uaua ki te huri i to mahunga ki etahi ahunga
• te mamae e kino ake ana i etahi tuunga

Nga maimoatanga mo te raruraru o te kaki

Ma te tiimata o te kaki o to kaki, ka whai hua koe i tetahi o enei maimoatanga tautohe ranei:

Nga whakangungu whakaeke i te kaki ka toro atu

Hei whakaora i te awangawanga i roto i te kaki, ka taea e koe te whakamatautau i nga waahanga o te kaki. He maha nga waahi yoga e whai hua ana ki to kaki, engari ki te anga tika ki nga uaua o te kakii, whakaarohia nga waahanga e whai ake nei:

Noho totoro kaki

1. Noho i tetahi nohoanga pai, noho-waewae ranei i runga i te papa, ki tetahi tuuru ranei kia taea e o waewae te pa ki te whenua.
2. Whakanohia to ringa maui ki raro o to raro me to ringa matau ki runga o to mahunga.
3. Hikina ngawari to mahunga ki te taha matau, kia tata ai te pa o to taringa ki to pakihiwi. Kia mau ki te 30 hēkona ka whakahou i te taha tua.

Koru ki te totoro o te pouaka

1. Noho-waewae-waewae i runga i te papa, kia mau o ringa ki runga o to mahunga, maihao tuhu atu ki waho.
2. Hikina marie to kauwae ki tou uma ka mau mo te 30 hēkona.

Te totoro pana o te paparinga

1. Mai i te nohoanga, i te tu ranei, tuu tou ringa matau ki to paparinga matau.
2. Ka huri ki te tiro i runga i to pakihiwi maui, ata peke atu i to paparinga matau ki te taha ki a koe ka taea te titiro ki to waahi i muri i a koe.
3. Kia mau ki te 30 hēkona ka whakahou i te taha tua.

Acupuncture mo te kaki kakato

Ko te Acupuncture he rongoa e whakamahi ana i nga ngira pai hei whakaohooho i etahi tohu ki to tinana. Kua roa e whakamahia ana i nga rongoa Hainamana tuku iho. Engari he iti nei te whakaaro mo te mea mena he pai te rongoa mo te kakii o te kaki me te mamae.

Nga kitenga mai i kii ko te acupuncture tera pea e awhina i etahi momo mamae o te uaua, tae atu ki te kakama o te kaki, engari me nui ake nga rangahau.

i whakauruhia nga tangata 46 e mate ana i te kaki o te kaki (TNS), e toru nga tikanga maimoatanga: ko te whakamaimoa tinana (ko nga mahi) anake, ko te acupuncture anake, ko te whakamaori tinana me te acupuncture.

I kitea e te rangahau i te mea ko nga tikanga e toru i whakapai ake i nga tohu mo nga kaiuru, te whakamahi i nga korikori me te acupuncture ngatahi ki te atawhai i te mamae o te kaki, he kaha ake te kaha ake i nga maimoatanga e whakamahia ana ko ia anake.

He maha ake nga maimoatanga taatai ​​kaki

He maha atu ano nga mea ka taea e koe hei painga ki a koe, tae atu ki:

• whiwhi mirimiri
• te whakamahi wera, hukapapa ranei
• te waiwai i te wai tote, te pati mahana ranei
• te tango i nga raau taero anti-mumura nonsteroidal (NSAIDs) penei i te ibuprofen (Motrin, Advil) me te naproxen (Aleve)
• whakangungu whakaaroaro
• mahi yoga

He awhina hei aukati i te kaki o te kaki

Kua whakahuahia e maatau nga maimoatanga mo te wa kua raru te kaki, engari me pehea mo te aukati kia kore ano e puta? Akene me whakatikatika e koe ki o maau mo te wa roa hei whakaora i etahi taumahatanga kei roto i to kaki.

Anei etahi huarahi ka taea e koe te whakahaere me te aukati i te awangawanga i to kaki me nga pakihiwi.

• Haere ki te ao. Whakaritehia to waahi mahi kia eke ai to rorohiko ki te taumata reanga. Whakaritehia te teitei o to tuuru, teepu, me to rorohiko kia kitea ra ano e koe te mea tika. Whakaarohia te whakamahi i te teepu tu, engari kia tika te mahi.
• Whakaarohia to tuunga. Whakapai ake i to tuunga ka noho ana metu ana Kia mau ki o hope, pakihiwi, me taringa ki te raina tika. Whakaarohia te whakaohooho hei tirotiro me pehea e pupuri ana koe i a koe puta noa i te ra.
• Whakatāhia. Whakamutua i a koe e mahi ana me te haerere ki te ara, neke i to tinana, ka totoro tou kaki me to tinana o runga. Ka nui ake te painga o tenei kaore i o uaua anake, ka whai hua ano hoki o kanohi me to oranga hinengaro.
• Moe ki runga. Whakapai ake i to tuunga moe me te urunga iti, maeneene, kia pakari ake.
• Tangohia te taumaha i o pokohiwi - mo te tikanga. Whakamahia he peeke hurihuri, kaua ki te kawe i nga peeke taumaha ki runga i o pokohiwi. Akene ka hiahia koe ki te horoi horoi ia marama kia maumahara kei te kawe koe i nga mea nui, kaore e whakataumaha i a koe ano me te taumaha ake mo to kaki me to tua.
• Me tiimata te neke. Kia 150 meneti te roa o te korikori tinana ia wiki kia pai ai to tinana.
• Whakamahia te hinengaro ma te whakaaroaro me te yoga. Ma te whakangungu i te yoga, te whakaaroaro ranei, ka taea te whakaiti i te ahotea o te hinengaro me te tinana. Ka taea e te Yoga te tatau hei waahanga o taau whakangungu ia ra, ano!
• Tirohia te taakuta, te taote niho ranei i te wa e tika ana. Mena kei te raru koe i te kakii o te kaki, kaore koe i te mohio he aha te take, kaore rawa e mamae te tiro ki te taote. Me korero ano e koe ki te taote niho mo te rongoa niho me te maimoatanga tuuturu (TMJ). Ka taea pea e raatau te whakarato ki a koe te kaitiaki ngau mo te po, ki tetahi atu waahanga maimoatanga ranei.

Nga take o te awangawanga kaki

He maha nga take ka taea pea e koe te raru i te kaki. Ko nga take noa ko:

• Motini tukurua.Ko nga taangata e mahi ana i nga mahi e hiahia ana ratou ki te mahi i nga nekehanga tukurua i nga wa katoa ka werohia nga uaua i o ratou kaki.
• Te ahua kino.Ko te mahunga o te pakeke o te pakeke 10 ki te 11 pauna te taumaha. Ki te kore e tautokohia tenei taumaha e te pai o te tu, ka akiaki nga uaua o te kakii ki te mahi kaha atu i ta raatau, kia kaha ai te taumaha.
• Te rorohiko.He maha nga taangata e noho ana i te ra i muri o te rorohiko. Ko te hunch i runga i te rorohiko ehara i te waahi tuuturu mo te tinana. Ko tenei ahua o te ahua ngoikore he take noa e uaua ana nga uaua o te kakii.
• Te waea.Ahakoa kei te purihia e koe i waenga i to taringa me to pokohiwi i te mahi, kei te piko ranei i runga i te takaro i nga keemu me te tirotiro i nga papanga pāpori i te kaainga, ko te waea te take noa o te ngoikore o te kaki. Tirohia enei tohutohu kia kore ai e taea te kaki kupu.
• Te huri niho me te TMJ.Ka huri ana koe ka ngataki ranei o niho, ka pehia ki nga uaua o to kaki me to kauae. Ma tenei pehanga e aukati nga uaua o to kaki, ka mamae tonu. He mahinga ka taea e koe ki te whakatairanga i nga uaua kauae ngawari.
• Te korikori me nga hakinakina.Ahakoa te hiki i a koe nga taumahatanga kia uru ai nga uaua o te kakii, kia whiua ranei to mahunga i te wa o te keemu hakinakina, ko te whakakori tinana te take nui o te whara o te kakii me te taumaha.
• Te ahua pai o te moe.Ka moe ana koe, me uru to mahunga me to kaki ki nga toenga o to tinana. Ko te moe me nga urunga nui ka hiki rawa to kaki ka kaha ake te awangawanga i a koe e moe ana.
• Peke taumaha.Ko te kawe i nga peeke taumaha, ina koa ko nga taura kei runga i to pokohiwi, ka maka to tinana mai i te pauna. Ma tenei ka waiho te taumaha ki tetahi taha o to kakii, ka taea ai te aukati ki te hanga.
• Stress.Ko te awangawanga o te hinengaro ka kaha te pa ki te tinana katoa. Ka pa ana koe ki te awangawanga, ka tupono pea koe ki te whakaoho i nga uaua ki to kaki. Ko te ahotea o te kakii kei te pa ki te nuinga o nga tangata.
• AituaKa whara koe, penei i te aitua motuka ka hinga ranei, ka whiu koe i te whiu. Ka puta pea te whiu i nga wa katoa ka peke te kaki ki muri, ka kaha te pehi i nga uaua.
• Pakaru raru. Ko nga mate mahaki i nga taumahatanga he ngawari ki te ngawari o nga matenga kuare ka pa ki te rae. Ahakoa ko te kakii o te kakii ka mamae te mamae o te upoko, ko te mamae o te mahaki ka mate i te kakii me te ngawari.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te kakama o te kaki i a ia ano ehara i te mea ohorere ana i nga wa katoa. I tetahi atu waa, me korero wawe koe ki te taakuta mena i roto koe i tetahi aitua motuka, i pa atu ranei koe ki tetahi atu whara.

Me toro wawe atu ki te taakuta mena he kakii to kaki kei te taha o etahi atu tohu penei:

• te mamae, tae atu ki o ringaringa, o to mahunga ranei
• ānini tonu
• kirika
• whakapairuaki

Ki te kore, waea atu ki to taakuta mena he mamae to kaki, kaore ranei e pai ake i muri i etahi ra.

Ko te kaki kaki te raru e pa ana ki te iwi puta noa i te ao. He maha nga take ka taea. Ko te maimoatanga mo te mamae o te kaki he maha nga rautaki e uru ana. Ko te nuinga o te kakii o te kakii ka whakatau i a ia ano. Whakawhitihia ki to taakuta mena he paatai ​​taau, he awangawanga ranei mo te take o to kakii kaki mena ka kore e pai ake, ka kino ranei.

3 Yoga Poses mo Tech Neck