Whawhai i nga Kai e pa ana ki te taumahatanga

Toka Te Manawa

• Ka taea e te ahotea te whakapouri i te kai me te whakakore i o tikanga kai hauora. Anei me pehea te whawhai!
• Kia tupato ki enei e toru nga mea tino miharo ki te kai kai.
• Anei he arotake tere me pehea te whakapakari i o tikanga kai hauora taurite!
• Arotake mo

Ka taea e te ahotea te whakapouri i te kai me te whakakore i o tikanga kai hauora. Anei me pehea te whawhai!

He pakanga nui ki to mama, ki te ra mahi mahi patu ranei, ka taea te tuku tika ki a koe mo nga pihikete - ehara i te mea miharo. Inaianei kei te kitea he rangahau hou, ara ko nga riri iti, peera i te taapiri i o ki, ka taea te whakakore i nga tikanga kai pai.

I te wa e whai ana nga Kairangahau o te Whare Wananga o Leeds o Peretana i nga tikanga o nga kaimahi 422, i kite ratou ko nga waahine i raru i enei awangawanga iti i kaha ki te kai i nga huawhenua me nga paramanawa mo nga kai momona ake i te roanga o te ra.

Ko te take o tenei kai e pa ana ki te ahotea: Ko to tinana ka whakaputa i te hormone cortisol i raro i te pehanga, e whakaoho ana i te hiahia mo nga kai nui-calorie, ka whakamarama te kaituhi ako a Daryl O'Connor, Ph.D.

To tatou tohutohu? A muri atu ka hiahia koe ki te kohi, kowhiria he rongoa hauora - penei i te kāreti me te hummus - hei whakarato i te kaha e hiahiatia ana e koe, hei awhina i a koe ki te karo i te kai, me te pupuri i te taumaha.

Kia tupato ki enei e toru nga mea tino miharo ki te kai kai.

Ahakoa to hiahia pai ki te pupuhi i te mamaoa i runga i te hauora--ahakoa kei te omaoma, me te manawa hohonu ranei--kaore pea koe e tino mana ki to hiahia.

Anei etahi o nga take ka nui pea to kai me te matakitaki i nga tikanga kai hauora:

1. Ko te kai e pa ana ki te ahotea ka tupu ina haruru koe. I te wa i tukuna e nga kairangahau i te Whare Wananga o Pennsylvania 34 nga wahine ki te whakamatautau i roto i te ruuma nui, ko te hunga kaore i kaha ki te kati i te haruru ka pau te rua o te maha o nga kaata i muri mai i te hunga ka taea.

Me pehea te whakamutu i te kai kai me te whakarata i te taamaha Mauria mai he puru taringa, he iPod ranei. Ka maru te haruru me te awhina i a koe ki te whakahaere - na ka iti ake to pouri.

2. Ko to kai ahotea e pa ana ki to taumahatanga ka pa mai i te wa e kai ana koe. Ko te nuinga o nga wahine e ngana ana ki te whakaheke i te heke, ka ata titiro ki nga mea ka taea e ratou me nga mea kaore e taea te kai. Ko te putanga: Ka whai oranga ratou ki nga kai kua rahuitia i te wa e pehia ana ratou.

Me pehea te whakamutu i te kai kai me te whakarata i te taamaha Kaua e kiia he kai karekau. E kii ana nga tohunga ki te tango i te 10 paiheneti o ou kaarai mai i nga "kai ngahau," no reira kia pai koe ia ra (titiro noa i o wahanga).

3. Ko to kai ahotea e pa ana ki to ngakau ka pa ki to tumanako. Ka kaha ake te ngenge o nga wahine hapu, a, ko te rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the American Dietetic Association i kitea te ngenge me te maaharahara o nga whaea-ki te kaha ki te kai atu i nga warowaiwa me nga ngako i o ratau hoa noho humarie.

Me pehea te whakamutu i te kai porangi me te whakararu i te taumahatanga Paramanawa mo nga hua me nga huawhenua. He iti ake te kai a nga wahine e awangawanga ana, he iti ake nga matūkai nui, penei i te huaora C me te waikawa.

Anei he arotake tere me pehea te whakapakari i o tikanga kai hauora taurite!

Arotake mo