4 Nga Paanga o te Taha o te Waikawa Folic Nui rawa atu

Toka Te Manawa

• Kia pehea te whanake o te waikawa folic
• 1. Ka ea pea i te ngoikoretanga o te huaora B12
• 2. Akene kia tere te heke o te hinengaro
• 3. Kia puhoi te whanaketanga roro i roto i nga tamariki
• 4. Akene ka piki ake te ahua o te ara ake o te mate pukupuku
• Te whakamahi taunakitanga, te inenga, me nga taunekeneke taea
• Ko te raina o raro

Ko te waikawa Folic te momo waihanga o te huaora B9, he huaora B e whai wāhi nui ana ki te hanga pūtau me te DNA. Kei te kitea noa i nga huaora me etahi kai pakari.

Engari, ko te huaora B9 ka kiia ko te folate ka puta noa i nga kai. He pini, he karaka, he ahipara, he tipu mai i Brussels, he avocado me nga greens rau he folate katoa.

Ko te Tohutoro mo te Tango i ia Ra (RDI) mo tenei huaora ko te 400 mcg mo te nuinga o nga pakeke, ahakoa ko nga wa hapu me nga u whakangote me whiwhi 600 me 500 mcg, (1).

Ko te iti o te toto toto o te folate i honoa ki nga take hauora, penei i te morearea o te whanau, mate ngakau, whiu, tae atu ki etahi mate pukupuku (,,,).

Heoi, ko te nui o te waikawa folic mai i nga taapiringa ka kino pea to hauora.

Anei e 4 nga paanga kino ka puta mai i te nui o te waikawa folic.

Kia pehea te whanake o te waikawa folic

Ka pakaru to tinana ka mimiti i te folate me te waikawa folic me nga ahuatanga rereke.

Hei tauira, tata ki te nuinga o nga otaota e kai ana koe mai i nga kai ka pakaru ana ka huri hei ahua kaha ki to puku i mua i to ngongo ki roto i o toto ().

I te rereke, ko te paheketanga iti rawa o te waikawa folic e whiwhi ana koe mai i nga kai pakari me nga taapiringa kua huri hei ahua kaha ki to puku ().

Ko te toenga e hiahiatia ana kia awhinahia e to ate me etahi atu kiko kia huri ma te aata tere me te koretake ().

I te mea penei, ko nga taapiringa waikawa folic, ko nga kai pakari ranei, ka kore e waikurihia te waikawa folic waikawa (UMFA) ki te whakaemi i roto i o toto - he mea kaore e puta ka kai ana koe i nga kai huakeke nui,

Ko tenei na te mea ko te ahua nui o te UMFA e hono ana ki nga momo hauora (1,,,,,,).

Ka pakaru to tinana ka mimiti ake i te waikawa te folate i te waikawa folic. Ko te nui o te kai waikawa waikawa folic ka tupu ai te UMFA ki roto i to tinana, ka mate pea nga hua o te hauora.

1. Ka ea pea i te ngoikoretanga o te huaora B12

Ko te nui o te waikawa waikawa folic ka taupoki i te ngoikoretanga o te huaora B12.

Ka whakamahia e to tinana te huaora B12 hei hanga i nga toto toto whero kia pai ai te mahi o to ngakau, roro, me te punaha io (18).

Ki te kore e rongoa, ma te ngoikoretanga o tenei matūkai e ahei ai te whakaiti i te kaha o to roro ki te mahi i nga tikanga me te arahi i te kino o te io. Ko tenei kino kaore e taea te whakahoki, na te mea kua roa te kitenga i te ngoikoretanga o te huaora B12 (18).

He rite tonu te whakamahi a to tinana i te folate me te huaora B12, te tikanga ko te ngoikoretanga o tetahi ka hua pea nga tohu rite.

Ko etahi taunakitanga e whakaatu ana ko te taapiringa waikawa folic tera pea ka taupoki i te anemia megaloblastic i whakauruhia mai e te huaora-B12, ka kore pea e kitea te ngoikoretanga o te huaora B12 (,).

Na reira, ko nga taangata e pa ana ki nga tohu penei i te ngoikore, te mauiui, te uaua ki te kukume, me te manawa o te manawa ka whai hua mai ma te tirotirohia o raatau taumata B12.

Ko te nui o te waikawa folic ka taupoki i te ngoikoretanga o te huaora B12. Na, ma tenei ka piki ake te raru o te roro me te punaha o te io.

2. Akene kia tere te heke o te hinengaro

Ko te nui o te kai waikawa folic ka tere te heke o te hinengaro i roto i te tau, ina koa ki nga taangata whai iti te taumata huaora B12.

Kotahi te rangahau mo nga taangata hauora neke atu i te 60 tau te honohono i te taumata folate teitei ki te heke o te hinengaro o te hunga whai taumata iti te huaora B12 - engari kaore i te hunga whai taumata B12 noa ().

Ko nga kaiuru me te taumata toto waikawa teitei i tutuki i a ratau na te nui o te kai waikawa folic i te ahua o nga kai pakari me nga taapiringa, kaua ma te kai i nga kai whai kiko-nui.

Ko tetahi rangahau e kii ana ko nga taangata whai folate nui engari he iti te taumata huaora B12 ka eke pea ki te 3.5 wa ka rite ki te ngaronga o te roro i te hunga whai kiko toto noa ().

I whakatupato nga kaituhi rangahau ko te taapiri ki te waikawa folic ka kino pea ki te hauora hinengaro o nga pakeke me te iti o te huaora B12.

Ano hoki, ko etahi atu rangahau e hono ana i te whakamahinga nui o nga waikawa waikawa folic ki te heke o te hinengaro ().

Kia mahara me nui ake nga rangahau e hiahiatia ana i mua i te whakataunga kaha.

Ko te nui o te kai waikawa folic tera pea ka tere te heke o te hinengaro e pa ana ki te tau, ina koa ki te hunga takitahi he iti te taumata huaora B12. Heoi, me rangahau tonu.

3. Kia puhoi te whanaketanga roro i roto i nga tamariki

Ko te rawaka o te whakauru folate i te wa e hapu ana he mea tika mo te whanaketanga roro o to peepi me te whakaiti i te raru o nga ngoikoretanga (,, 23, 24).

Na te mea kaore te nuinga o nga waahine i riro i te RDI mai i te kai anake, ko nga waahine kua whanau tamariki te nuinga o nga wa ka whakatenatena kia tango i nga waikawa waikawa folic (1).

Heoi, ki te taapiri i te waikawa waikawa folic, ka kaha ake te aukati o te insulin me te puhoi o te whanaketanga o te roro ki nga tamariki.

I roto i tetahi rangahau, 4- me nga tamariki 5-tau-tau nei i taapirihia e o ratau whaea te 1,000 mcg o te waikawa folic ia ra i te wa e hapu ana - he nui ake i te Taumata Whakamutunga Taumata (UL) Taumaha i eke ki nga whakamatautau whanaketanga roro i nga tamariki a nga waahine tangohia te 400–999 mcg ia ra ().

Ko tetahi rangahau i honoa nga taumata toto teitei o te folate i te wa e hapu ana ki te morearea o te aukati i nga tamariki e 9–13 ().

Ahakoa me rangahau ano, he pai ake pea ki te karo i te nui atu i te horopeta e manakohia ana mo te 600 mcg o te waikawa waikawa folic i te wa e hapu ana, ki te kore e tohungia e te tohunga ngaio.

Ko nga taapiri waikawa Folic he huarahi pai ki te whakanui i nga taumata waikawa i te wa e hapu ana, engari na te nui o te horopeta e kaha ai te aukati o te taiukino me te puhoi o te whanaketanga roro ki nga tamariki.

4. Akene ka piki ake te ahua o te ara ake o te mate pukupuku

Ko te mahi a te waikawa Folic i roto i te mate pukupuku ka rua pea.

E ai ki te rangahau, ma te whakaatu i nga kiri ora ki te rahinga o te waikawa folic ka aarai ratau mai i te mate pukupuku. Heoi, ma te whakaatu i nga kiri pukupuku ki te huaora hei awhina i a raatau ki te whakatipu, ki te horapa (,,).

I kii, he ranunga te rangahau. Ahakoa etahi rangahau e whakaatu ana he iti ake te tuponotanga o te mate pukupuku kei te hunga e tango ana i nga waikawa waikawa folic, ko te nuinga o nga rangahau kaore he hononga (,,,,).

Ko te raru pea ka whakawhirinaki ki te momo pukupuku, tae atu ki to hitori.

Hei tauira, ko nga rangahau e kii ana ko nga taangata i kitea i mua he mate pukupuku repeure, mate pukupuku ranei i taapirihia neke atu i te 1,000 mcg o te waikawa folic ia ra, he 1.7-6.4% te morearea o te mate pukupuku ka hoki, ().

Ano, me nui ake nga rangahau.

Kia mahara ko te kai i nga kai momona-nui kaore i te whakanui ake i te mate pukupuku - a tera pea ka awhina i te whakaheke (,).

Ko te nui o te whakauru waikawa waikawa folic hei whakanui i nga kiri pukupuku ki te kaha tipu me te hora, ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana. Akene ka kino tenei ki nga taangata kua pa te mate pukupuku.

Te whakamahi taunakitanga, te inenga, me nga taunekeneke taea

Ko te waikawa Folic kei roto i te nuinga o nga multivitamins, taapiringa o te whanautanga o mua, me te B huaora uaua, engari e hokona ana ano hei taapiri takitahi. I etahi whenua, ko etahi kai ka whakapakarihia i roto i tenei huaora.

Ka whakamahia nga taapiringa waikawa Folic ki te aukati ki te atawhai ranei i te taumata o te haehae toto iti. Ano hoki, ko nga wa hapu, ko nga mea ranei e hapu ana ka hapu ratou ka taatai ​​i a ratau ki te whakaiti i nga raru o te whanau (1).

Ko te RDI mo te folate he 400 mcg ia ra mo te nuinga o nga pakeke, 600 mcg ia ra i te wa e hapu ana, me 500 mcg ia ra i te wa e whangai ana koe. Ko nga taapiringa taapiri mai i te 400-800 mcg (1).

Ka taea te hoko i nga taapiringa waikawa Folic me te kore he whakahaunga, ka whakaarohia he ahuru ka paahihia ana i nga waahanga noa ().

I kii tera, ka taea e ratau te taunekeneke ki etahi rongoa rongoa, tae atu ki nga rongoa hei whakaora i te mate parekura, te mate rheumatoid, me nga mate pirinoa. Na, ko te tangata e tango rongoa ana me korero ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tango i te waikawa folic (1).

Ka whakamahia nga taapiringa waikawa Folic hei whakaiti i te tuponotanga o te whanau ngoikore, me te aukati i te ngoikoretanga ranei o te mate. Ko te tikanga he whakaahuru ratou engari ka taunekeneke pea ki etahi raau taero.

Ko te raina o raro

Ko te tikanga he pai te taapiri waikawa Folic me te whakarato i tetahi huarahi pai ki te pupuri i te taumata folate e tika ana.

I kii tera, ko te nui o te kai waikawa waikawa waikawa ka nui pea nga paanga o te taha, tae atu ki te puhoi o te whanaketanga o te roro ki nga tamariki me te whakaheke haere i te hinengaro o nga pakeke.

Ahakoa e hiahiatia ana etahi atu rangahau, ka taea e koe te mahi me to kaiwhakarato hauora ki te whakatau i to reanga takawaenga ka kite mena e tika ana te taapiri.