Nga totoro mo te mamae o te kaki

Toka Te Manawa

• 4 nga mahi whakapiki mo te mamae o te kaki
• 1. Kia tika to tuara
• 2. Titiro ki raro
• 3. Tirohia te rangi
• 4. Whakataurihia to kaki ki te taha
• Othertahi atu momo o te mamae mamae kaki

Ko te totoro mo te mamae o te kaki he pai mo te whakangawari i o uaua, te whakaheke i te awangawanga, ana, ko te mamae, ka pa ano ki nga pakihiwi, ka mamae te mahunga me te awangawanga o te tuaiwi me nga pakihiwi. Hei whakarei ake i tenei maimoatanga i te kaainga, ka taea e koe te horoi i te kaukau wera, te peera ranei i te kaki i mua i te whakamaramatanga, na te mea ka whakanui te wera i te toto o te rohe, ka pai te ngawari me te whakatairanga i te ngoikoretanga o nga uaua, ma te awhina i te hora o te uaua.

4 nga mahi whakapiki mo te mamae o te kaki

Ko etahi tauira o te toro mo te mamae o te kaki ko:

1. Kia tika to tuara

• Me mau tonu te tu tika, me anga whakamua
• Whakaarohia he poihau helium kei te piri ki to kaki, me te mea e kumea ana to kaki ki runga
• Tukuna o pokohiwi ka whakaahuahia te ataata o te pakihiwi ki-te-pokohiwi
• Te pupuri i nga pakihiwi mai i nga taringa

2. Titiro ki raro

• Kohia to mahunga ki te taha maui tae noa ki te waa ka taea
• Me toro tonu mo te 20 hēkona, kaatahi ano ka mahi i te taha ki tua atu, kia 3 nga wa e taarua ai mo ia taha
• Me maumahara tonu kia anga whakamua to kanohi, kaua e huri i to mahunga
• Kia rongo koe i nga kiko o te kakii o te kaki e toro atu ana

3. Tirohia te rangi

• Kohia to mahunga ki raro, me te tarai ki te kawe mai i to kauwae ki to pouaka
• Kia mau ki tenei totoro mo te 1 meneti ka kati o kanohi ka mau ranei o kanohi ki runga i te tohu kotahi
• Kia rongo koe i nga uaua o to tua o to kaki ka toro

4. Whakataurihia to kaki ki te taha

• Kia mau te manawa, ka whakahokia tou mahunga ki te taea e koe
• Noho i tenei turanga mo te 1 meneti
• Kaua e tahurihuri to mahunga
• Me mohio koe ki nga uaua i mua o to kaki ka toro

Ko ia totoro kaua e mamae, ko te ahua anake o te toro i te uaua. Ka oti ana i a koe nga mahi toroana, whakamatautauria te rehu kaki kia pai ai to noho me te pai o te wairua.

Upoko ki runga: Mena he mamae koe, he manawa wera, he 'kirikiri kei roto i to tuaiwi', kei te ngau ranei koe, kaua e mahi i enei mahi whakangungu me te whakarite i tetahi wa ki tetahi kaitautoko, ki te tohunga rongoa ranei kia taea ai e ratau te arotake me te tono i nga whakamatautau, mena ka tika, ki te tautuhi i te take o te mamae o te kaki me te tohu i te maimoatanga e tika ana, ka taea te mahi me nga waahi haumanu, nga whakaritenga ergonomic me nga mahi a te kaainga, hei tauira.

Othertahi atu momo o te mamae mamae kaki

Hei taapiri ki te whakatutuki i nga mahi whakapakari, ka taea pea te whakaora i tenei awangawanga me etahi atu rautaki penei i te:

• Nga mahi whakapakari uaua, hei ‘pahikara mo nga ringaringa’, mo te 2 meneti, ka whakawhiti me nga meneti e 3 mo nga pokohiwi me te whakaraerae 3 nga wa i te wiki; nga taumahatanga taumaha: pakihiwi me te 1-4 kg dumbbells;
• Whakaakoranga hou o te ao (RPG), kei roto i nga mahi isometric he pai mo te whakatikatika i te tinana katoa, te whakakore i nga tohu mamae, te whakatika i nga tu katoa;
• Mirimuhia nga uaua o te kaki, ka whai ake ka peehi i nga tohu ngawari mo te 90 hēkona. Tirohia me pehea te mahi mirimiri kakati i: Te whakamaera i te mirimiri-takitahi.
• Akupunga ma te puhoi, ma te electroacupuncture ranei ranei me te auriculotherapy e ahei ai te whakaheke i te mamae, e taunakitia ana mo te waa 1-3 marama;
• Whakapai ake i te tuunga ki te whakatutuki i nga mahi o ia ra, me te mahi hoki. Mena kei te noho koe i te nohoanga, tirohia te tuunga tika i roto i a koe.
• Tangohia te rongoa nga kaiwhakangungu uaua, penei i te cyclobenzaprine, i raro i nga tohutohu a te hauora.

Ko te maimoatanga me te osteopathy me nga whakamaimoa manipulative he mea tino pai ki te whawhai i te mamae o te kaki, no reira ko te korero ki te tohunga (osteopath) me taunaki kia pai te whakahaere i te tuaiwi me te kaki, na te mea he morearea o tenei tikanga.