Me pehea te whakamahi i te muka kia ngaro ai te taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Kai muka ki ia kai
• 2. Taapirihia he muka ki nga mea katoa e kai ai koe
• 3. He pai ki nga kai katoa

Hei whakamahi i nga muka ki te ngaro i te taumaha, me kai e koe nga muka i nga kai katoa, ia ra, na te mea ka puta he painga penei i te whakaheke i te hiahia me te whakapai ake i te neke o te puku na te mea ka mau te wai, ka hangaia he momo peara kei roto i te kopu ka whakapakarihia ki te puku., whakangawari i te whakakore i te paru.

Hei taapiri, ko nga muka ka whakaheke i te mimiti o te huka me te hinu kua momona, he pai te painga mo te wa roa ki te huringa mahi taumaha. Ko etahi o nga painga ko te whakaheke i te tuumomo tupapaku o etahi momo mate pukupuku, penei i te koroni, te kokonga me te mate pukupuku o te u, hei tua atu ki te aukati i te osteoporosis. Hei whakamahi i nga muka kia ngaro ai te taumaha ka tika:

1. Kai muka ki ia kai

Ko te muna ki te whakapiki i te muka hei kowhiri i nga kai hou penei i nga huarakau, huawhenua me nga pata, he pai te muka, no reira ka tohaina mo ia kai. He tauira pai mo te raarangi muka nui ko:

Ahakoa e rua nga momo muka kai, he wairewa me te kore e rewa, ka uru raua ki te whakaheke taumaha me te tiaki. Ko nga kai pai o te muka rewa wairewa e kitea ana i nga kiri o te pata penei i te kānga, te soybeans me te pipi, me nga hua huatea. Ahakoa he nui ake te rahinga o nga muka e kitea ana i roto i te penupenu o nga hua penei i te aporo, nga huawhenua penei i te kāreti, te parani oat me nga tumete penei i te piiti me te pi.

Kia kitea te nui o te muka i roto i nga kai e kitea ana te nuinga ka tirohia: Nga kai momona i te muka.

2. Taapirihia he muka ki nga mea katoa e kai ai koe

Ko tetahi atu huarahi ki te whakapiki i to kai muka ia ra ko te taapiri i te punetēpu kotahi o te ōti, te parani ranei ki te miraka, miraka miraka me te hupa, hei tauira. Ko te Chia, ko te harakeke me nga momo kakano ka ngawari te whakauru atu ki nga huamata me nga huamata hua.

Ka taea e koe te whakauru i enei kai ki roto i nga ipu iti ka tuu ki nga ringaringa ki te taapiri ki te wai mirakao miraka ranei i te wa e mahi ana koe, na te mea ka nui ake te kai o te muka me nga kai katoa.

Hei taapiri ki te kai muka i runga i te tikanga maori, akene he pai ki te tango i te taapiringa muka ka taea te hoko mai i nga raakau rongoa me nga toa rongoa raanei. Ko enei muka ka taea te whakarewa, te ngongo ranei, ka taea te taapiri ki te wai, te miraka, te ti, te hupa, te wai ranei. Ko etahi he reka, ko etahi kaore. Ko nga mea e whai ha ana ka taea te taapiri ki te wai, ko etahi e taea ana te whakamahi ki tetahi wai.

Ko tetahi taipitopito e tino nui ana hei whakarite i te whakamahinga tika o nga muka, mai i te puna maarama mai i te waahanga umanga ranei, me inu 1.5 ki te 2 rita o te wai, ti, wai ranei ia ra.

3. He pai ki nga kai katoa

He maha nga momo kai ka kitea, penei i te paraoa, te pihikete, te raihi me te rimurapa me enei hei whakakapi i nga mea parakore, he maama ake. He rereke te ha o nga Wholegrains a he nui ake te utu, engari he maha nga hua hauora e kawea mai ana, haunga te whakaiti i te hiakai.

Tirohia me te tiro i etahi atu whakaaro mo te ngaro o te taumaha ma te hauora ma te kai i nga muka.