15 Nga Kai E Whakarei Ana I Te Punaha Kaha

Toka Te Manawa

• He whakatairanga i te punaha aarai mate
• He tuhipoka nui
• 1. Nga hua citrus
• 2. Te pepa pere Whero
• 3. Broccoli
• 4. Karika
• 5. Ginger
• 6. Kōkihi
• 7. Yogurt
• 8. Aramona
• 9. Nga purapura putirā
• 10. Turmeric
• 11. Tii Kakariki
• 12. Papaya
• 13. Kiwi
• 14. Manu heihei
• 15. Kakano
• He maha atu ano nga huarahi hei aarai i nga mate

He whakatairanga i te punaha aarai mate

Ko te whangai i to tinana etahi kai ka kaha pea to punaha aarai mate.

Mena kei te rapu koe i nga huarahi e aukati ai i te makariri, te rewharewha, me era atu mate, ko to taahiraa tuatahi he haerenga ki to toa toa o to rohe. Whakamaherehia o kai kia uru atu ki enei 15 whakaoho punaha mate.

He tuhipoka nui

Kaore he taapiringa e whakaora hei arai ranei i nga mate.

Ma te mate uruta COVID-19 coronavirus 2019, ko te mea nui kia mohio kaore he taapiringa, te kai, me etahi atu whakarereke oranga i tua atu i te tawhiti-a-tinana, e mohiotia ana ko te tawhiti hapori, me nga tikanga akuaku tika te aarai atu i a koe mai i te COVID-19.

I tenei wa, kaore he rangahau e tautoko i te whakamahinga o tetahi taapiri hei tiaki i a COVID-19.

1. Nga hua citrus

Ko te nuinga o te iwi ka huri totika ki te huaora C i muri i te maakutu. Na te mea ka awhina i te hanga i to punaha mate.

Ko te Huaora C e kiia ana ka piki ake te hanga o nga toto toto ma, he mea nui ki te whawhai ki nga mate.

Tata ki te katoa o nga hua citrus he nui te huaora C. Me nga momo momo hei whiriwhiri, he maama noa ki te taapiri i te kohi o tenei huaora ki nga kai katoa.

Nga hua citrus rongonui kei roto:

• karepe
• karaka
• clementines
• tangerine
• rēmana
• rimurapa

Na te mea kaore i te whakaputahia e to tinana, kei te hiahia ranei koe i te huaora C o ia ra mo te hauora haere tonu. Ko te moni e manakohia ana mo te nuinga o nga pakeke ko:

• 75 mg mo nga waahine
• 90 mg mo nga tane

Mena ka kowhirihia e koe nga taapiringa, aukati i te kai neke atu i te 2000 milligrams (mg) i te ra.

Kia mahara hoki, ahakoa ko te huaora C ka awhina i a koe kia tere ake i te matao, kaore ano kia kitea he whai hua mo te coronavirus hou, ko te SARS-CoV-2.

2. Te pepa pere Whero

Mena ki a koe ko nga hua o te citrus te huaora C tino nui rawa atu o nga hua, huawhenua ranei, me whakaaro ano. He hekere mo te hekere, ko nga pepa pere whero he tata ki te 3 wa te nui o te huaora C () me te karaka Florida (). He taonga nui hoki mo te beta carotene.

Haunga te whakatairanga i to punaha aarai mate, ma te huaora C koe e awhina kia mau tonu to kiri. Ko te beta carotene, ka hurihia e to tinana hei huaora A, hei oranga mo o kanohi me to kiri.

3. Broccoli

Ko te Broccoli e whakakiihia ana me nga huaora me nga kohuke. Kikii ana i nga huaora A, C, me E, me te muka me etahi atu momo antioxidants, ko te broccoli tetahi o nga huawhenua tino hauora ka taea e koe te tuu ki runga i to pereti.

Ko te mea nui kia mau tonu tona mana ko te tunu kia iti noa ake - he pai ake ranei, kaore rawa. kua whakaatuhia ko te koromamao te huarahi pai ki te pupuri kia nui ake nga matūkai o te kai.

4. Karika

Ko te karika ka kitea i nga kai katoa o te ao. Ka taapirihia he zing iti ki te kai a he mea tino pai mo to hauora.

I mohiotia e nga iwi o mua nga wa o te pakanga ki nga mate. Ma te karika pea e whakaheke i te uaua o nga uaua puta, ana he ngoikore nga taunakitanga ka awhina i te heke o te toto.

Ko nga ahuatanga whakatipu-aukati a te Karika he ahua nui mai i te kaha o te whakauru mai o te whanariki i roto, penei i te allicin.

5. Ginger

Ko te kanekane tetahi o nga taonga e huri ana te nuinga ki muri i te mate. Ka awhina pea te kanekane i te whakaheke i te mumura, ka awhina i te mamae o te korokoro me nga mauiui mumura. Ka awhina pea te kanekane i te whakapairuaki.

Ahakoa e whakamahia ana i roto i te maha o nga kai reka, ko te keehi ka tarai i etahi wera hei ahua o te gingerol, he whanaunga o te capsaicin.

Akene ka riro pea i te kanekane.

6. Kōkihi

I hangaia e te Spinach ta maatau raarangi ehara na te mea nui ki te huaora C - he maha ano hoki nga antioxidants me te beta carotene, na te mea ka kaha ake te kaha o te mate mate ki o tatou punaha aarai mate.

He rite ki te broccoli, ko te koina te mea hauora ka tunua ana mo te iti ka taea kia mau tonu ai nga matūkai. Heoi, ma te tunu mama e maama ai te ngongo i te huaora A ka tuku i etahi atu matūkai kia tukuna mai i te waikawa oxalic, he antinutrient. Tirohia i konei etahi tohutao takina.

7. Yogurt

Rapua nga miraka miramira kei a koe te kupu "ahurea ora me te kaha" i tuhia i runga i te tapanga, peera ki te miraka miraka Kariki. Ma enei ahurea e whakaohooho to punaha aarai mate ki te awhina ki te whawhai ki nga mate.

Ngana ki te tiki i nga maharakore noa iho kaua ki te momo hei whakarehu me te utaina ki te huka. Ka taea e koe te whakamoemiti i te miraka miraka noa me nga hua hauora me te karaehe o te honi.

Ka taea ano e te Yogurt te puna nui o te huaora D, na ngana ki te kowhiri i nga waitohu kua whakakahangia ki tenei huaora. Ko te Huaora D e awhina ana ki te whakahaere i te punaha aukati me te whakaaro ka whakanui i nga parepare taiao o to tatou tinana mai i nga mate.

Ko nga whakamatautau haumanu kei te mahi tonu ki te rangahau i nga paanga ka pa ana ki te COVID-19.

8. Aramona

Ka tae ana ki te aukati me te whawhai atu i nga makariri, ka kaha te huaora E ki te hoki ki muri ki te huaora C. Heoi, ko tenei antioxidant kaha he ki ki te punaha aarai mate hauora.

He huaora wairewa-wairewa, te tikanga me kii te ngako kia ngongo tika. Ko nga nati, penei i te aramona, kikii ana i te huaora a he momona momona ano hoki.

Ko nga pakeke anake me 15 mg o te huaora E ia ra. Ko te hawhe kapu kapu almonds, tata atu ki te 46 katoa, almonds whaaia, e whakarato ana i nga moni e manakohia ana mo ia ra.

9. Nga purapura putirā

Ko nga purapura putiputi e kiki ana i nga matūkai, tae atu ki te phosphorous, te konupora, me nga huaora B-6 me E.

He mea nui te Huaora E ki te whakahaere me te pupuri i te mahi a te punaha aarai mate. Ko etahi atu o nga kai me te maha o nga huaora E kei roto i nga awhekawhe me nga greens pouri.

Ko nga purapura putiputi he putake nui i roto i te selenium. Kotahi noa hekere kei roto te selenium e hiahiatia ana e te pakeke toharite ia ra. Ko nga momo rangahau, ko te nuinga e mahia ana ki nga kararehe, kua tiro atu ki tona kaha ki te whawhai ki nga mate viral penei i te mate poaka (H1N1).

10. Turmeric

Akene he mohio koe ki te turmeric hei kaiuru nui i roto i nga tini huarere. Ko tenei kowhai kowhai, he raukikini kawa kua whakamahia mo nga tau hei anti-mumura i te rongoa i te osteoarthritis me te rumati rumati.

e whakaatu ana ko te kaha nui o te curcumin, e maarama ana te tae turmeric, ka taea te whakaiti i te ngoikoretanga o te uaua ngoikore-ngoikore. He oati a Curcumin hei kaiwhakare i a ia (i runga i nga kitenga o nga rangahau kararehe) me te antiviral. He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana.

11. Tii Kakariki

Ko nga tiihi kaakaariki me nga pango e kapi ana i nga flavonoids, he momo antioxidant. Ko te wahi e tino angitu ana te tii kaakaariki kei roto i ona taumata epigallocatechin gallate (EGCG), tetahi atu antioxidant kaha.

I roto i nga rangahau, kua whakaatuhia te EGCG hei whakarei ake i te mahi aukati. Ko te mahi whakarahi i te tii mangu ka pakaru i te tini o te EGCG. Ko te tii Kakariki, i tetahi atu ringa, he koromamao ana, kaore e paraoa, no reira ka tiakina te EGCG.

Ko te tii Kakariki te puna pai mo te waikawa amino L-theanine. Ma te L-theanine e awhina ki te hanga i nga kohinga patu-patu i roto i o puoro T.

12. Papaya

Ko te Papaya tetahi atu hua e utaina ana ki te huaora C. Ka kitea e koe i te ra o te huaora C e manakohia ana i roto i te hua kotahi. Ko te Papayas hoki he whangai mate kai e kiia ana ko te papain e pa ana ki te mate kino.

He pai te pāhare pāporo, te konupora, me te folate ki Papaya, he painga enei ki to hauora katoa.

13. Kiwi

Ka rite ki nga papaya, ko nga kiwi e ki ana i te tononi o nga kai totika, tae atu ki te folate, te pāhare pāporo, te huaora K, me te huaora C.

Ko te Huaora C e whakanui ana i nga kiri toto ma ki te whawhai i te mate, i te mea keehi o etahi atu matūkai kiwi e pupuri pai ana i te toenga o to tinana.

14. Manu heihei

Ka mate ana koe ka toro atu koe ki te hupa heihei, he nui ake i te paanga o te placebo kia pai ake ai to ngakau. Ma te hupa e awhina te heke o te mumura, ka pai ake pea nga tohu o te makariri.

Ko te heihei, pera i te heihei me te korukoru, he nui i roto i te huaora B-6. Tata ki te 3 hekere o te korukoru maamaa, ko te kai heihei ranei kei roto i te ha toru o nga wa o to B-6 e manakohia ana i ia ra.

Ko te Huaora B-6 he mea nui ki te maha o nga tauhohenga matū e pa ana ki te tinana. He mea nui hoki ki te hanganga o nga toto toto whero hou me te hauora.

Ko te kohua, ko te hupa ranei i hangaia e nga koiwi heihei kohua he gelatin, chondroitin, me etahi atu matūkai hei awhina mo te whakaora puku me te aukati.

15. Kakano

Ehara ko te mātaitai te mea e peke ake ana ki te hinengaro mo te nuinga e ngana ana ki te whakanui i a ratau punaha aukati, engari ko etahi momo angawi kua kikii i te koniwai.

Kaore te Zinc e aro nui ki etahi atu huaora me nga kohuke, engari me hiahia o tatou tinana kia pai ai te whakahaere o o tatou reanga pare i te tikanga.

Ko nga momo mātaitai he nui te koniwai te:

• tio
• pāpaka
• kōhatu
• kūtai

Kia mahara kaore koe e hiahia kia nui atu i te nui o te konutea e taunakitia ana i ia ra:

• 11 mg mo nga taane pakeke
• 8 mg mo te nuinga o nga waahine pakeke

Ko te nui rawa o te konutea ka aukati i te mahi a te punaha aarai mate.

He maha atu ano nga huarahi hei aarai i nga mate

Ko te momo te matua ki te kai totika tika. Ko te kai noa i tetahi o enei kai kaore e ranea hei awhina i te mate rewharewha me etahi atu mate, ahakoa ka kai tonu koe. Kia tupato ki te rahinga o te rahinga me te taunaki i te kai o ia ra kia kore e nui to huaora me te iti o etahi atu.

Ko te kai tika te tiimatanga, a he maha ano nga mea ka taea e koe hei tiaki i a koe me to whanau mai i te rewharewha, te makariri, me etahi atu mate.

Me tiimata me enei kaupapa aarai mate rewharewha ka panuihia nga tohu e 7 nei mo te whakawairewhare i to kaainga. Ko te mea nui pea, whakawhiwhia koe ki te kano kano kano ārai mate ā-tau hei tiaki i a koe me etahi atu.