He aha te tere o te ngakau hei tahu ngako (ka paheke te taumaha)
Toka Te Manawa
- Te whakaheke i te taumaha o te ngakau
- Me pehea te whakahaere i to reanga ngakau i te wa e whakangungu ana
- Me pehea te tatau i te ngakau mo te ngaronga o te taumaha
Ko te kohinga ngakau pai mo te tahu ngako me te ngaro o te taumaha i te wa whakangungu he 60 ki te 75% o te nui o te manawa ngakau (HR), he rereke te rereketanga o nga tau, a ka taea te mehua me te mita auau. Ko te whakangungu i tenei kaha ka whakapiki i te oranga tinana, ma te whakamahi i nga ngako maha hei puna kaha, hei awhina i te whakaheke i te taumaha.
Na, i mua i te tiimata o nga whakangungu whakangungu tuuturu, he mea nui kia mohio he aha te HR pai rawa atu me pupuri i te wa whakangungu kia tahuna nga momona ka ngaro te taumaha. Hei taapiri, ka taunakihia kia mahia he electrocardiogram, ina koa he tangata tiimata koe mena he hitori nga raru o te ngakau i roto i te whanau, kia mohio kaore he raru o te ngakau, pera i te arrhythmia, e aukati ana i tenei momo momo Tuhinga o mua.
Te whakaheke i te taumaha o te ngakau
Ko te tepu reiti ngakau pai mo te whakaheke pauna me te ngako momona, e ai ki te ira me te pakeke, e whai ake nei:
Tau | FC tino pai mo nga tane | FC pai mo nga waahine |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 | 108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102 - 127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99 - 124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
Hei tauira: Ko te kohinga ngakau pai mo te whakaheke i te taumaha, i te wa e whakangungu ana, mo te wahine 30-tau-te pakeke, kei waenganui i te 117 me te 147 nga manawa o te ngakau ia meneti.
Me pehea te whakahaere i to reanga ngakau i te wa e whakangungu ana
Hei whakahaere i to reanga ngakau i te wa e whakangungu ana, ko te waahanga pai ko te whakamahi i te kaitautoko o te ngakau. Kei kona etahi tauira rite-mataara ka taea te whakamaarama ki te tangi i nga wa katoa e puta ana to reanga ngakau i waho o nga rohe whakangungu pai. Ko etahi o nga rama mita auau e waatea ana i te maakete ko Polar, Garmin me Speedo.
Mita auau
Te whakangungu wahine me te mita mita
Me pehea te tatau i te ngakau mo te ngaronga o te taumaha
Ki te tatau i te kaha o te ngakau ki te tahu ngako me te ngaro i te taumaha, i te wa e whakangungu ana, me whakamahi te tikanga e whai ake nei:
- Tane: 220 - tau ka whakareatia taua uara ki te 0.60 me te 0.75;
- Nga Wahine: 226 - tau ka whakanui i taua uara ki te 0.60 me te 0.75.
Ma te whakamahi i taua tauira ano, me kii e te wahine 30-tau-te pakeke nga tatauranga e whai ake nei:
- 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Minimum HR tino pai mo te whakaheke taumaha;
- 196 x 0.75 = 147 - He pai te HR tino pai mo te whakaheke pauna.
Kei kona ano tetahi whakamatautau e kiia ana ko Ergospirometry ko Stress Test ranei, e tohu ana i nga uara HR tino pai mo te whakangungu mo te tangata takitahi, mo te kaha o te ngakau. Ko tenei whakamatautau ka tohu i etahi atu uara penei i te kaha o te VO2, e pa ana ki te taha o te tinana o te tangata. Ko nga taangata kua rite pai ake i te taha tinana he VO2 teitei ake, ko te hunga noho tuhea he VO2 iti iho. Kia maarama he aha, me pehea te whakanui i te Vo2.
Nga Panui Hou
Ma te rongoa e kaha ai te taumaha
