8 Nga Hua Hauora o te Nohopuku, Tautokohia e te Pūtaiao

Toka Te Manawa

• 1. Ka whakatairangahia te Mana Huka Toto ma te Whakaheke i te Aukati i te Aukati
• 2. Ka whakatairanga i te Hauora Ma te Pakanga ki te mumura
• 3. Kia Whakarei i te Hauora o te Ngakau ma te Whakapai i te Taumaha o te Toto, Triglycerides me nga Taumata Cholesterol
• 4. Mei Whakanuihia te Mahinga o te roro me te aukati i nga mate Neurodegenerative
• 5. Awhina Taumaha Ngaronga ma te Whakaoti i te Ngawhiawhio Calorie me te whakanui i te Metabolism
• 6. Whakarei ake ai i te Whakawhitinga Hormone Haumaru, He Mea Tino mo te Tupu, Metabolism, Taumaha Ngaronga me te Taumaha Kaha
• 7. Ka Taihoa te Penehitanga o te Haohinga me te Whakawhanake i Te Roanga o te Ora
• 8. Mei Awhina mo te Aukati i te Mate Mate pukupuku me te Whakarei ake i te Maamaatanga o te Haumanu Hinengaro
• Me pehea te tiimata i te nohopuku
• Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha
• Te Raina Raro

Ahakoa te nui o te rongonui, ko te nohopuku he mahi i hoki mai i nga rautau ki muri, a, he mahi nui ki roto i nga ahurea me nga haahi maha.

Ka tautuhia hei aukati i te kai, i te inu ranei mo etahi wa kua roa, he maha nga momo nohopuku.

I te nuinga o te waa, ko te nuinga o nga momo nohopuku he 24-72 haora te roa.

Ko te nohopuku poto noa, i tetahi atu ringa, he paihikara i waenga i nga waa kai me te nohopuku, mai i etahi haora ki etahi ra i te wa kotahi.

Ko te nohopuku kua kitea he maha nga painga o te hauora, mai i te whakapiki i te taumaha o te taumaha tae atu ki te mahi roro pai ake.

Anei nga hua hauora e 8 o te nohopuku - e tautokohia ana e te putaiao.

Whakaahua na Aya Brackett

1. Ka whakatairangahia te Mana Huka Toto ma te Whakaheke i te Aukati i te Aukati

He maha nga rangahau i kitea ko te nohopuku ka pai ake pea te whakahaere i te huka toto, he mea tino pai mo te hunga e raru ana te mate huka.

Inaa hoki, kotahi rangahau i roto i te 10 nga taangata he mate huka momo 2 i whakaatu ko te nohopuku poto i roto i te wa poto ka tino heke te taumata huka toto ().

I tenei wa, i kitea ano tetahi arotake ko nga nohopuku mutumutu me te nohopuku i tetahi ra-he rite te kaha ki te whakaiti i te kohinga pūngoi hei whakaiti i te aukati aukati ().

Ko te whakaheke i te aukati insuline ka kaha ake te aro o to tinana ki te insulin, kia pai ai te kawe i te huka mai i o toto ki o kiri kia pai ake.

Ka honoa ki nga paanga o te heke o te huka toto o te nohopuku, ma tenei e tau ai to huka toto kia kore ai e tutuki, ka aukati hoki i nga taumata o te huka toto.

Kia mahara ahakoa kua kitea e etahi rangahau ko te nohopuku ka pa ki nga taumata huka toto rereke mo nga tane me nga waahine.

Hei tauira, ko tetahi rangahau iti, e toru wiki te roa, ko te mahi i etahi atu-nohopuku mo te ra-kore, ka ngoikore te mana o te huka toto ki nga waahine engari kaore he painga ki nga taane ().

Whakarapopototanga Te nohopuku taupoki
me te nohopuku i tetahi-ra ka awhina i te whakaheke i te taumata huka toto me te whakaiti
te aukati i te insulin engari he rereke te awe ki nga tane me nga waahine.

2. Ka whakatairanga i te Hauora Ma te Pakanga ki te mumura

Ahakoa ko te mumura whakapau he mahi aukati noa hei awhina i nga mate, ko te mumura tonu ka pa he mate kino ki to hauora.

E whakaatu ana nga rangahau ka uru pea te mumura ki te whanaketanga o nga ahuatanga tawhito, penei i te mate manawa, te mate pukupuku me te mate rheumatoid ().

Kua kitea e etahi rangahau ka taea e te nohopuku te awhina ki te whakaheke i te taumata o te mumura me te awhina ki te whakatairanga i te hauora.

Kotahi te rangahau i te 50 o nga pakeke hauora e whakaatu ana ko te nohopuku poto mo te marama kotahi ka tino heke te taumata o nga tohu mumura ().

Ko tetahi atu rangahau iti i kitea he rite ano te ahua i te nohopuku a te iwi mo te 12 haora i te ra mo te marama kotahi ().

Ano hoki, i kitea e tetahi rangahau kararehe ko te whai i te kai tino iti-te pūngoi ki te whakatau i nga painga o te nohopuku ka whakaitihia nga taumata mumura me te painga ki te whakaora i te maha o nga sclerosis, he mate mumura ().

Whakarapopototanga Kua kitea etahi rangahau
ma te nohopuku e taea ai te whakaheke i nga tohu mumura ka whai hua pea
i te rongoa i nga tikanga mumura, penei i te maha o te sclerosis.

3. Kia Whakarei i te Hauora o te Ngakau ma te Whakapai i te Taumaha o te Toto, Triglycerides me nga Taumata Cholesterol

Ko te mate ngakau te take nui o te mate puta noa i te ao, mo te tata 31.5% o nga mate o te ao ().

Ko te huri i to kai me to momo noho tetahi o nga huarahi whaihua hei whakaiti i to tuumaui ki te mate ngakau.

Kua kitea e etahi rangahau ko te whakauru i te nohopuku ki roto i taau mahinga he tino painga pea mo te hauora ngakau.

I whakaatuhia e tetahi rangahau iti e waru wiki nohopuku i te ra-iti i whakaitihia nga taumata o te "kino" o te LDL cholesterol me te toto triglycerides e 25% me te 32% ().

Ko tetahi atu rangahau i roto i nga pakeke 110 tupapaku i whakaatu ko te nohopuku mo nga wiki e toru i raro i te tirotiro hauora i tino whakaheke i te toto, me nga taumata o te toto triglycerides, te katoa o te cholesterol me te "kino" o te LDL cholesterol ().

Hei taapiri, ko tetahi rangahau i te 4,629 taangata e hono ana ki te nohopuku me te iti o te mate o te mate o te mate o te mate pukupuku, me te mate huka tino iti, koinei te raru raru nui mo nga mate ngakau ().

Whakarapopototanga Kua nohopuku te
e hono atu ana ki te morearea o te mate manawa ka mate pea te toto
pēhanga, triglycerides me te taumata cholesterol.

4. Mei Whakanuihia te Mahinga o te roro me te aukati i nga mate Neurodegenerative

Ahakoa he iti te rangahau ki te rangahau kararehe, he maha nga rangahau i kitea ko te nohopuku he kaha te awe ki te hauora o te roro.

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore i whakaatu ko te mahi nohopuku poto mo te 11 marama ka pai ake te mahi roro me te hanga roro ().

Ko etahi atu rangahau kararehe e kii ana ko te nohopuku ka taea te tiaki i te hauora o te roro me te whakapiki i nga reanga io hei awhina i te mahi mohio (,).

Na te mea ko te nohopuku ka awhina pea i te mumura, ka awhina pea ki te aukati i nga mate neurodegenerative.

Ina koa, ko nga rangahau i nga kararehe e kii ana ko te nohopuku ka aarai ki te whakapai me te whakapai ake i nga putanga mo nga ahuatanga penei i te mate o Alzheimer me Parkinson (,).

Heoi, me nui ake nga rangahau hei arotake i nga painga o te nohopuku ki te mahi roro i roto i te tangata.

Whakarapopototanga Nga whakaaturanga kararehe e whakaatu ana
ma te nohopuku e taea ai te whakapai ake i te mahi roro, te whakanui ake i te waihanga o te pūtau io me
tiakina mai i nga ahuatanga neurodegenerative, penei i te mate a Alzheimer me
Parkinson's.

5. Awhina Taumaha Ngaronga ma te Whakaoti i te Ngawhiawhio Calorie me te whakanui i te Metabolism

He maha nga kaitohu e mau ana i te nohopuku e rapu ana i te huarahi tere me te ngawari ki te taka i etahi pauna.

Te tikanga, ko te kore e kai i tetahi kai, inu ranei, me whakaiti i to kohinga pūngoi, ka nui ake te ngaro o te taumaha i te wa.

Kua kitea hoki e etahi rangahau ko te nohopuku mo te wa poto ka whakanui i te pungao ma te whakanui ake i te taumata o te norepinephrine neurotransmitter, hei whakarei ake i te taumaha whakaheke ().

Inaa hoki, i kitea i tetahi arotake ko te nohopuku i te ra katoa ka taea te whakaiti i te taumaha o te tinana tae atu ki te 9% me te tino whakaheke i nga momona o te tinana mo nga wiki 12-24 ().

Ko tetahi arotake i kitea ko te nohopuku poto i roto i nga wiki 3-12 i tino whai hua ki te akiaki i te ngaronga taumaha hei aukati i te pūngoi tonu me te whakaheke i te taumaha o te tinana me te momona momona tae atu ki te 8% me te 16% ().

Hei taapiri, i kitea he pai ake te nohopuku i te aukati o te pūngoi i te whakanui ake i te ngaronga o te ngako i te wa e tiaki ana i nga kiko uaua ().

Whakarapopototanga Ka nui ake pea te nohopuku
te pungao me te awhina ki te tiaki i nga kiko o te uaua hei whakaiti i te taumaha o te tinana me te momona o te tinana.

6. Whakarei ake ai i te Whakawhitinga Hormone Haumaru, He Mea Tino mo te Tupu, Metabolism, Taumaha Ngaronga me te Taumaha Kaha

Ko te homone tupu tangata (HGH) tetahi momo homoni pūmua e noho matua ana ki nga ahuatanga maha o to hauora.

Ina hoki, he rangahau e whakaatu ana ko tenei homoni matua kei roto i te tipu, te pungao, te pauna me te kaha o nga uaua (,,,).

He maha nga rangahau i kitea ko te nohopuku ka taea te whakanui ake i nga taumata HGH.

Ko tetahi rangahau i roto i te 11 pakeke pakeke i whakaatu ko te nohopuku mo te 24 haora ka tino piki haere te taumata o te HGH ().

Ko tetahi atu rangahau iti i te iwa nga taane i kitea ko te nohopuku mo nga ra e rua noa iho ka piki te piki-5 ki te reanga whakaputa HGH ().

Ano hoki, ma te nohopuku koe e kaha ai te pupuri i te huka toto totika me te taumata o te taiāki i te roanga o te ra, ka kaha ake te arotau i nga taumata o te HGH, i te mea kua kitea e etahi rangahau ko te pupuri i te nui o te taiakiine ka whakaiti i te taumata HGH ().

Whakarapopototanga Ko nga rangahau e whakaatu ana
ma te nohopuku e kaha ake ai nga homoni whakatipu tangata (HGH), he pūmua nui
he homoni e whai wāhi ana ki te tipu, te pākia, te mate taumaha me te uaua
kaha.

7. Ka Taihoa te Penehitanga o te Haohinga me te Whakawhanake i Te Roanga o te Ora

He maha nga rangahau kararehe kua kitea he hua whaihua mo te paanui o te nohopuku mo te koiora.

I roto i tetahi rangahau, ko nga kiore i nohopuku i nga ra katoa ka roa te tere tere o te koroheketanga me te ora 83% te roa atu i nga kiore kaore i tere ().

Ko etahi atu rangahau kararehe he penei ano te kitenga, e kii ana ko te nohopuku ka whai kiko ki te whakanui ake i te roa o te oranga me te ora (,,).

Heoi, ko nga rangahau o tenei wa he mea iti noa ki nga rangahau kararehe. E hiahiatia ana etahi atu rangahau kia maarama me pehea te paanga o te nohopuku ki te roa o te tangata me te koroheketanga o te tangata.

Whakarapopototanga Rangahau kararehe kua
i kitea ko te nohopuku ka taea te whakaroa i te koroheketanga me te whakanui i te roa o te ora, engari ko te rangahau a te tangata
kei te ngaro tonu.

8. Mei Awhina mo te Aukati i te Mate Mate pukupuku me te Whakarei ake i te Maamaatanga o te Haumanu Hinengaro

Ko nga rangahau kararehe me te ipuipu e tohu ana ka painga pea te nohopuku ki te maimoatanga me te aukati i te mate pukupuku.

Inaa hoki, i kitea e tetahi rangahau kiore i kitea ko te nohopuku i nga ra-katoa i aukati ai i te hanga puku ().

Waihoki, he rangahau-ngongo i whakaatu ko te whakaatu i nga pukupuku pukupuku ki te maha o nga huringa nohopuku he rite te kaha ki te chemotherapy ki te whakaroa i te tipu puku, me te whakapiki i te kaha o nga rongoa rongoa haumanu ki te hanga mate pukupuku.

Heoi, ko te nuinga o nga rangahau he whaaiti ki nga paanga o te nohopuku ki te hanga pukupuku i nga kararehe me nga kiri.

Ahakoa enei kitenga whaihua, me rangahau ano kia tirohia me pehea te awe o te mate pukupuku i te mate pukupuku me nga maimoatanga ki nga tangata.

Whakarapopototanga Ko etahi kararehe me
rangahau-ngongo rangahau fokotuu e nohopuku taea aukati whanaketanga puku me
whakapiki i te whai huatanga o te haumanukiimou.

Me pehea te tiimata i te nohopuku

He maha nga momo nohopuku, he mea ngawari ki te rapu i tetahi tikanga e tau ana ki to ahua noho.

Anei etahi o nga momo nohopuku noa:

• Te nohopuku wai: Whakauru ki te inu i te wai anake mo te huinga huinga
  wā
• Tinana nohopuku: Me whakauru noa ki te inu huawhenua me te wai hua ranei mo tetahi wa.
• Nohopuku poto: Ko te whakamahi i te waahanga ka tino aukatihia ranei mo etahi ruarua
  haora tae atu ki etahi ra i te wa kotahi ka haere ano te kai noa ki etahi atu
  ra
• Te nohopuku waahanga: Ko etahi kai, inu ranei penei i nga kai tukatuka,
  nga hua kararehe, te kawhe ranei, ka tangohia mai i te kai mo te wa kua whakaritea.
• Rāhuitanga pūngoi: Ka aukatihia nga Calories mo etahi ra torutoru ia wiki.

I roto i enei waahanga he momo nohopuku ano hoki.

Hei tauira, ka taea te wehe i te nohopuku poto ki roto i nga waahanga, penei i te nohopuku mo te ra-kore, tae atu ki te kai i nga ra katoa, ki te kai whaaiti-waahi ranei, me kii te aukati i te kohi ki etahi haora noa iho ia ra.

Hei tiimata, whakamatautau ki nga momo nohopuku kia kitea he aha te mea pai ake maau.

Whakarapopototanga He maha
nga huarahi rereke hei whakaharatau i te nohopuku, maamaa ai te rapu i tetahi tikanga
uru ki tata tetahi momo noho. Whakamatautau me nga momo rereke hei kimi
he aha te mea tino pai maau.

Nga Haumaru me nga Paanga o te Taha

Ahakoa te raarangi roa mo nga painga hauora ka uru mai ki te nohopuku, akene kaore pea e pai mo te katoa.

Mena ka pangia koe e te mate huka, te huka toto iti ranei, ka mate koe i te nohopuku, ka pakaru i roto i o huka toto, he mea morearea pea.

He pai ake te korero ki to taakuta i te tuatahi mena he ahua hauora toau, kei te whakaaro ranei koe kia nohopuku neke atu i te 24 haora.

Hei taapiri, ko te nohopuku kaore i te taunakihia kia kore e tirotirohia e nga taangata pakeke, taiohi, taangata ranei he ngoikore te taumaha.

Mena ka whakatau koe ki te whakamatau i te nohopuku, kia mau ki te whakawaikore me te whakakii i to kai ki nga kai totiki-totika i a koe e kai ana kia nui ake ai nga painga o te hauora.

Hei taapiri, ki te nohopuku koe mo etahi wa roa, ngana ki te whakaiti i te korikori tinana kaha me te okioki nui.

Whakarapopototanga Ka nohopuku ana, kia mahara
kia noho korikori tonu, kia kai i nga kai totoka-totika kia nui te okiokinga. He pai ake ki
korero ki to taakuta i mua i te nohopuku ki te mea he hauora to take
tikanga ranei kei te whakaaro koe kia nohopuku neke atu i te 24 haora.

Te Raina Raro

Ko te nohopuku tetahi mahi i honoa ki te tini o nga painga hauora pea, tae atu ki te whakaheke i te taumaha, me te whakapai ake i te mana o te huka toto, te hauora o te ngakau, te mahi roro me te aukati i te mate pukupuku.

Mai i te nohopuku o te wai ki te nohopuku poto me te aukati i te pūngoi, he maha nga momo nohopuku e uru ana ki nga momo ahuatanga katoa.

Ka honoa ana me te kai kai totika me te oranga hauora, ko te whakauru i te nohopuku ki roto i o mahinga ka whai painga ki to hauora.