Me Pehea Te Whakahaa To Taha i roto i te 5 Hipanga ngawari

Toka Te Manawa

• Whakarongo ki te Mana
• Hangaia To Maakaha Hinengaro
• Whakanuia me te Yoga
• Tuhia To Korero
• Kia Mataara I To Toa
• Arotake mo

Hei tiki i taau e hiahia ana-i te mahi, i te whare takahuri, i roto i to koiora-he mea nui kia whakapono, he mea kua akohia e taatau katoa mai i a maatau wheako. Engari ko te tohu e whai kiko ai te hinengaro i to taraiwa angitu ka miharo koe. "He rite te maia ki te matatau ina tae mai ki te paetae," e kii ana a Cameron Paul Anderson, Ph.D., he ahorangi i te Haas School of Business i UC Berkeley. Ki te pai koe ki a koe ano, ka pai koe ki te raru, ka pai ake hoki ki te hoki mai i nga autaia. Ka whakaaro ake koe ki te mahi auaha me te akiaki i a koe ano, e ai ki a ia.

Ma te maia ka awhina koe ki te whakamahi i te kaha o te ahotea, e ai ki te rangahau mai i te Whare Waananga o Chicago. Ko nga tangata karekau i te tino mohio ki a ratou ano ka kite i nga tohu o te taumahatanga (penei i nga nikau werawera) hei tohu kua tata to ratou hinga, ka noho hei poropititanga ki a ia ano. Ko nga tangata maia kaore e peehia i tera momo tuukore ka taea te kokoti i nga painga o te uruparenga ahotea (peera i te whakaaro koi) me te mahi pai i raro i te pehanga. (Anei me penei te huri i te awangawanga hei pngao pai.)

"Kei te 34 paihēneti o te māia," e kii ana a Anderson-engari kei te whakahaere koe i te rua hautoru. He aha koe i whakapono ai e pa ana ki nga tatauranga ka mahia e to roro ma te pauna i nga ahuatanga penei i nga wheako o mua ki nga ahuatanga penei i te mauruuru. Ko te whakapai ake i to maia ka mohio ki te maatauranga o te whārite. Ka awhina enei tohutohu.

Whakarongo ki te Mana

Ko nga taangata e kiia ana e nga tohunga he "whakaaro-tipu" - ko te whakapono ka kaha te tangata ki tetahi mea, ahakoa te taumata o te pukenga tuatahi-kia maia ake i era e whakaaro ana he pukenga noa nga pukenga, e kii ana a Anderson. Ma te hinengaro kua tipu e whakaohooho i a koe ki te neke i nga ngoikoretanga o mua me te akiaki i te angitu. Hei tango i tenei ahua whakaaro pai, ka kii a Anderson kia aro ki nga toa iti. "Ma enei e whakapiki to whakapono ki o kaha, no reira ka aro atu koe ki nga mahi uaua ake, ka kaha ake to whakaaro ki a koe ano," e kii ana ia. Ko te whakanui i aua whakatutukitanga iti ka awhina i a koe ki te ahu whakamua i a koe e whai ana i tetahi whainga. (Whakamahia enei tohutohu hei whakanui ake i to tinana me te wikitoria i nga wero whakangungu.)

Hangaia To Maakaha Hinengaro

Ko te mahi tetahi o nga mea tino kaha ka taea e koe hei whakanui i te maia, e ai ki a Louisa Jewell, te kaituhi o Waea To Roo mo te Maiatanga: Te Putaiao mo te Rua-whaiaro. "Ka korikori koe, ka whiwhi roro i to roro mai i to tinana e kii ana, he kaha ahau me te ahei. Ka taea e au te hiki nga mea taumaha me te oma tawhiti," e kii ana ia. Ka tukuna e te korikori tinana nga endorphins hihiko, whakaohooho i te wairua, whakararu i nga taumahatanga, ka whakawatea i a koe mai i nga whakaaro kino, e kii ana a Oili Kettunen, Ph.D., he tohunga ki nga mahi hauora i te Sport Institute of Finland i Vierumäki. Hei painga, me mahi i te 180 meneti i te wiki, 30 ki te 40 meneti ranei e rima nga ra i te wiki, e ai ta ia. Me mahi i te ata mena ka taea te piu e koe. "Ko te angitu o te whakatutukitanga ka whiwhi koe ka awe i to whanonga i te ra katoa," e kii ana a Jewell.

Whakanuia me te Yoga

Ko etahi waahi yoga ka awhina i a koe ki te whakapakari i to maia, e ai ki nga rangahau hou o te pukaiti Frontiers in Hinengaro. Ko te tuunga o te Maunga (e tu ngatahi ana o waewae, e hiki ana to tuaiwi me te pouaka) me te pou o te aeto (e tu ana me te hiki o ringaringa ki runga ki te pakihiwi, ka whiti ki mua o te pouaka) ka whakapiki i te kaha me nga kare whakamana. Na te aha? Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ka taea e te yoga te whakaihiihi i te nerve vagus-he nerve cranial e rere ana mai i te roro ki te kopu-na te mea ka piki ake te kaha, te oranga, me te whakaaro whaiaro, e ai ta te kaituhi ako a Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. I kitea nga rereketanga i muri i te rua meneti noa iho, hei taana ano. Ko tana tohutohu: "Me mahi yoga i nga wa katoa. Akene he roa nga painga. Ka pa ki te punaha io i roto i te huarahi hohonu, pumau ki te whakapai ake i te kaha me te whakapakari i te maia." (Tīmata ki tenei tikanga manawa yoga e whakapakari ana i te maia.)

Tuhia To Korero

Ka hangaia e te iwi nga korero mo o raatau kaha, hei ki ta Jewell. "Koinei ka kii koe ki a koe ano, ehara ahau i te momo CrossFit, kei te mataku ahau ki te whai korero ma te iwi," ka whakamarama ia. Engari kei a koe te mana ki te whakamaarama me pehea e whakariterite ai koe i a koe ano kia pupuhi i mua o era aukati hinengaro. (Koinei te take me whakamatau koe i tetahi mea hou.)

Me timata ki te korero ki a koe ano. I a koe e whakaaro ana mo tetahi waahanga o to koiora e awangawanga ana i a koe ano, whakamahia nga ingoa o te tuatoru: "Kei te awangawanga a Jennifer" kaua ki te "Kei te awangawanga ahau," e kii ana nga Kairangahau o te Whare Wananga o Buffalo. He kuware te ahua, engari he pai: Ko nga taangata i whakamahi i te tikanga i mua i te tuku whaikorero i pai ake mo a raatau mahi i a raatau kaore i mahi. Ko te whakaaro o te tangata-tuatoru ka puta te ahua o te tawhiti i waenganui i a koe me nga mea katoa e mura ana i to korenga. Ka taea e koe te whakahou i a koe ano hei tangata kua angitu ake.

Kia Mataara I To Toa

I a koe e whakaaro ana, e whakaaro ana ranei koe ki te mahi i tetahi mea, ka rite to roro me te mea kei te tino mahi koe, e ai ki nga rangahau mai i te Whare Wananga o Washington. Ka awhina i a koe i te wa e whakangungu ana koe mo tetahi huihuinga motuhake, peera i te oma i te reehi, te hoatu ranei i tetahi marena marena. Engari ko etahi mahi tirohanga matakite ka awhina i te whakanui i to whakaaro ki a koe ano. Me timata ma te whakaahua i tetahi ahuatanga e tino maia ana koe, e kii ana a Mandy Lehto, Ph.D., he kaiako whaiaro. Me whakarite kia tika te tauira. Kei te pehea to tu? He aha te kakahu? Mahia tenei mo nga meneti e rua kotahi, e rua ranei i te ra, e kii ana a Lehto. Ka mahi na te mea ka taea e koe te whakamahi i te maia ki a koe ano, ki te whakapakari i nga huringa o te roro e kii ana kua rite koe me te kaha. I muri i etahi wa, ka taea e koe te kukume mai i nga kare pai i nga wa e hiahia ana koe.

Arotake mo