He Hauora te Hinu Fruit penei i te Sugary Soda?

Toka Te Manawa

• He nui te huka o te tokorua
• Ka arahi pea raua ki te whakanui i te taumaha
• Ko te wai hua he nui ake nga matūkai
• Ko te raina o raro

Ko te wai huarakau e mohiotia ana he pai ake te hauora i runga ake i te houra huka.

He maha nga umanga hauora i whakaputa i nga korero mana e akiaki ana i te iwi ki te whakaheke i te inu waipiro huka, a he maha nga whenua kua tae atu ki te whakamahi taake mo te houra huka (,).

Heoi, ko etahi e kii ana ko te wai kaore i te hauora pera i te mea i hangaia kia rite ki te kino ki to hauora me te houra huka.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga taunakitanga putaiao hou hei whakataurite i te wai hua me te houra.

He nui te huka o te tokorua

Ko tetahi o nga tino take ka whakaarohia e etahi tangata kaore i te hauora te wai huarakau pera i te houra huka te huka o enei inu.

Ko te houra e rua me te 100% whakangao wai hua huri noa i te 110 Calories me te 20-26 karamu o te huka mo ia kapu (240 ml) (,).

Ko te rangahau e whakaatu tonu ana i te hononga i waenga i nga inu huka me te nui ake o te mate, penei i te mate huka momo 2, mate mate pukupuku, te toto toto tiketike, me te mate manawa, me te morearea pea ka mate wawe (,,,,).

Na te mea e rite ana te ahua o te huka, kua tiimata e etahi taangata te whakaropu wai me te houra, me te kii me karohia kia rite. Heoi, ko te houra me te wai kaore pea e raru to hauora i nga ahuatanga penei ().

Hei tauira, ko te houra ka kaha ki te whakanui i to mauiui i runga i te tikanga horopeta-whirinaki. Ko te tikanga ko te nui ake o te houra e inu ana koe, ka teitei ake te mate o te mate - ahakoa he iti nei te inu.

I tetahi atu, ko te inu i te waipiro iti - he iti iho i te 5 hekere (150 ml) ia ra - ka whakaheke i to tuumaru penei i te mate huka momo 2 me nga mate ngakau. Ko nga kohinga nui noa atu ka kino ki to hauora ().

Hei ki taana, ko nga hua hauora o te wai ka pa ki te 100% waireka anake - kaua ki nga inu huarakau-reka.

He rite te nui o te huka ki te wai hua me te houra. Ano hoki, he kino pea te hauora o te houra, ahakoa te nui o te moni e pau i a koe, engari ko te wai hua hei whakanui i to mate ka haurangi i te nuinga.

Ka arahi pea raua ki te whakanui i te taumaha

Ko te wai hua me te houra huka hei whakarahi i a koe mo te pikinga o te taumaha.

Ko te mea na te mea e whai kiko ana nga mea e rua engari he iti te muka, he matūkai hei awhina i te hiakai me te whakatairanga i nga kare a roto (,,).

No reira, ko nga kaimoana i pau mai i te houra, te waireka ranei, kaore pea e kapi i a koe kia rite ki te maha o nga kaata i kainga mai i te kai whai kiko-muka me te nui o te huka, penei i te pihi hua ().

Ano hoki, ko te inu i nga kaimoana - kaua ki te kai i a raatau - ka nui ake pea te painga o te taumaha. E whakapono ana nga tohunga ko tenei pea na te mea kaore te nuinga o te iwi e utu i enei kaimoana waipiro ma te kai i nga kaimoana iti mai i etahi atu kai - engari mena ka kaha raatau (,).

Hei ki tera, ko te nui noa atu o nga kaimoana e kai ana i te taumaha. No reira, he mea nui te whakahua ko te pau i te iti o te inu calorie-kei roto kaore e arahi noa te taumaha o te nuinga o te iwi.

Ko te wai huarakau me te houra he nui nga pataora engari he iti te muka, ka kore e pai te huarahi hei whakaiti i te hiakai ka makona tonu koe. Ka arahi pea ratou ki te nui o te kohi pūngoi, whakatairanga tonu i te taumaha o te taumaha.

Ko te wai hua he nui ake nga matūkai

Ko te wai huarakau he huaora, kohuke, me nga whakahiato whai hua kaore i te nuinga te huka huka ().

Ki nga whakaaro o te iwi, ko te 1/2 kapu (120 ml) o te wai hua he rite tonu ki te nuinga o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te rino, te pāhare pāporo, te konupora, me te B huaora, he rite ki te rahinga o nga hua hou (,,).

Kia mahara ko te maha o nga matūkai ka whakaheke i te wa. No reira, ko te wai hou kua oti te kohi ka nui ake te huaora me te taumata kohuke tera atu i etahi atu momo momo wai. Ano, ko nga wai 100% katoa he nui ake nga taumata matūkai i te houra huka.

Kei roto i te wai huarakau nga whakato tipu whaihua, penei i te carotenoids, polyphenols, me te flavonoids, ka awhina i te aukati i nga tuwhena koreutu me te whakaiti i to tuponotanga o te mate (,,,).

Ma tenei pea ka whakamaarama he aha te momo momo wai inu e hono ai ki nga painga hauora, mai i te whakapai ake i te aukati me te mahi a te roro ki te whakaheke i te mumura, te toto toto, me te LDL (kino) nga taumata o te cholesterol (,,,,).

Heoi, ko enei painga ka tino tutuki ina pau te wai hua i te nui tae atu ki te 5 auneti (150 ml) ia ra ().

Ko te wai hua he nui i roto i te huaora, kohuke, me nga whakato tipu whaihua kaore nei te huka. Ko te kohi i nga wai iti kua honoa ki nga momo hua hauora.

Ko te raina o raro

Ko te wai hua me te houra huka he rite ki etahi ahuatanga engari he rerekee te tikanga ki etahi atu.

He iti te muka me te putake o te huka me te hinu pata. Ka pau ana i te maha, kua honoa nga mea e rua ki te nui ake o te tuponotanga o te momona me nga mate, penei i te mate huka momo 2 me nga mate ngakau

Heoi, kaore i rite ki te houra huka, he maha nga momo huaora, nga kohuke, me nga momo tipu pai hei tiaki i a koe mai i nga mate.

No reira, ka pau ana i te rahinga iti, ko te wai hua te mea tino toa.