Me pehea te tiaki i o ringaringa ki te hiki koe i nga taumahatanga

Toka Te Manawa

• He aha koe ka karanga ai i nga kaimara i o ringaringa?
• Na, he pai, he kino ranei nga waea?
• Ka aha koe ina haea te waea?
• Kaati, ka aha mena ka puta he namunamu?
• Me haumi ahau ki te hiki karapu?
• Ka pehea te pupuri, ka mau ki te here, ki te hika ranei?
• Te Rarangi Raro
• Arotake mo

I tata nei, i etahi haora i mua o te hui me te tukinga hou o Tinder, he tino whakangungu ahau ki tetahi mahi CrossFit e tika ana kia huri haere i te pae hika penei i te whare takaro. (Whakaarohia: he AMRAP o nga uaua-ups pae, maihao-ki-pa, me te kumea-up burpee).

Te whai muri? I tino haehae oku ringaringa, aa, ko aku karore he pakari kia rite ki nga toka. He ataahua #lewk he raa tuatahi? Eh, kaore pea.

Kaore noa i te raru CrossFit, ko nga momo whakahaakinakina e hiahia ana ki te pupuri i nga pauna, ki te whakairi ranei i o ringaringa — Ko te Orimipia me te hiki i te hiko, ko te neke kettlebell, ko te toka toka, tae atu ki te hoe-ka hua mai he whatiwhati iti (me te whakama o te ra tuatahi!).

Kei reira tetahi mea ka taea e koe te mahi, ahakoa, ka akina ranei koe ki te whiriwhiri i waenga i nga ringaringa "pai" me te oranga tinana mo to koiora? Anei, to kaiarahi ki te aukati me te atawhai i nga ringa whiua, ahakoa he aha te momo whakangungu i whiriwhiria e koe.

He aha koe ka karanga ai i nga kaimara i o ringaringa?

Ki tetahi whānuitanga, ka whai te patu a ringa i te tauhohenga mekameka. Tuatahi, piara. "Kei te ahua kino etahi o nga taangata, engari ko nga waea waea he urupare noa, he urupare noa ki te hiki i nga taumahatanga, ki te kumea ranei," ta te taote rongoa hakinakina a Nancy E. Rolnik, M.D. i Remedy Sports and Regenerative Medicine. Ko te raru, kare i rongoatia, ka haea, ka haea ranei te waea, ka puta he patunga tuwhera ki to ringa. Heke. (Ahakoa ko etahi atu raruraru, penei i te opupu, he kino ki a ratou ano, mo te nuinga, ka timata katoa i te waea).

Engari he aha te take e puta ai nga piara? "Ko te urupare a-tinana o te kiri ki te waku tukurua, te pehanga, te whara ranei mo te paparanga o runga o te kiri (te epidermis) kia matotoru," te whakamarama a John "Jay" Wofford, M.D., he tohunga rongoa kua whakamanahia e te poari i Dallas.

He mahi tiaki a nga Callus, hei ki ta Takuta Wofford. Ko te tikanga, ko nga piira hei aukati i te kiri mai i te pakaru, te pakaru, te haehae ranei mena ka "whara" a muri ake nei. Mo tera take, kaore koe e hiahia ki te whakakore katoa i nga waea waea.

Na, he pai, he kino ranei nga waea?

Mena i haere mai koe ki konei ki te rapu me pehea te peehi i nga kuihi i o ringaringa, kua tae ki te wa mo te haki tino. Ka whakamatautauria pea koe ki te whakakore i nga mea taratara katoa—engari kaua e mahi. Ko te tiaki Callus e whai ana i te kaupapa o Goldilock: Kaore koe e hiahia kia nui rawa te kiri o taua kiri, kia tino angiangi ranei, engari tika tika.

Mēnā ka mātotoru rawa te waea, ka taea e ia te "hopu" i runga i te pae kumea, i te taumaha ranei i te wa e nekehia ana te waku (penei i te kume ki runga, te piu kettlebell, te horoi ranei) ka pakaru katoa, ka mahue. he wahi pakaru/mata kei waenganui o to ringa. Um, haere. Um, haere. Ano hoki, ka mamae pea te waeatanga matotoru, na te nui o nga mamae o te kiri ngako, e ai ki a Dr. Wofford.

I te taha-taha, "mena he tino angiangi te kalo, ka ngoikore ka haehae, ka hinga te kaupapa o te tinana ki te hanga i te piamu i te tuatahi," ko te whakamaarama a Daniel Aires, MD, te tumuaki o te rata ki te Whare Wananga o Kansas. Punaha Hauora.

Ko te otinga? Maeneene me te whakairo i te piu kia kore ai e mau, me te kore e waiho i raro rawa, e kii ana a Takuta Aires. Anei me penei:

Me Pehea te Whakakore i nga Karinga Ringa Ma Te Ara Tika

1. Tuatahi, ruia o ringa ki te wai mahana mo te 5 ki te 15 meneti.
2. Na, whakamahia he kohatu pumice (Hokona, $7, amazon.com) kia pai te tuku ki raro, ka waiho he kahu angiangi o te waea ki muri, ka whakairohia hei mea maeneene, kia kore ai e taea e nga taha nauhea te hopu me te haehae.
3. Taahiraa Tuarua: Whakakuku i o ringaringa. Kei te wehewehe nga tohunga ki te awhina, kaore ranei i te hinu hinu na te mea "ka whakangohehia te kiri me te whakakikorua i te korekore," ta Takuta Aires. Kei te awangawanga etahi o nga painga ka ngohengohe te kiri hoki nui "Ko taku kupu tohutohu me whakamahi ma te whakawa me te aukatinga," e kii ana a Takuta Wofford. "Ano hoki, na te nui o te makuku ka tata atu ki to whakangungu ka pahekeheke te ringa ka awangawanga te kaha o te pupuri." (E pa ana: Me pehea te whakapakari i to kaha o te hopu mo te mahi pai ake).

Ki te whakaaro koe kua tino puta mai o waea waea (ahem), ka kii a Takuta Wofford i tetahi mea iti ake: "E taunaki ana ahau ki te tarai i te waea ma te whakamahi i te mata pokai, i te scalpel ranei, ka waiho he waea maeneene ki muri." E ai ki tera, ka kite ia he pai te mahi ma te taote, ma etahi atu tohunga hauora, me mahi ma te tiaki (!!).

Ka aha koe ina haea te waea?

Ko tetahi o nga whara o te ringaringa i mamae rawa ko te poka kua piua — ka puta i te wa ka mau te piana piu ki runga i te pae kume. I etahi wa he toto, he mamae te tikanga, ai nga wa katoa he kaitakawaenga mahi (ugh), he rite tonu te ngahau o te riu ki te wairua. Me pehea e tiaki ai koe i te riha ka whakawhirinaki ki te ahua o te waahanga, kaore ranei (ko te tikanga, kei te tarewa tonu etahi kiri) kua ki tonu ranei.

Mena he wahanga, kaua e tango, tihorea ranei nga kiri kiri e mau tonu ana. Engari, kia ata horoia te patunga ki te hopi me te wai — ana, ki te taea e koe te pupuri i te weranga, te mirimiri waipiro, e kii ana a Takuta Wofford. Tena me maroke to ringaringa ka whakatakoto i te toenga o te kiri ki raro tonu o te takotoranga mata ka tohaina he Tohu-Awhina kia mau tonu. "Ka taea e tenei pito o te kiri te mahi hei takai taapiri ki te whara o raro, ana ka taea te tuku i etahi ngota tohu hei awhina i te whakaora patunga," hei ki ta ia. I tua atu, ka tiakina e te kiri kiri te patunga mai i te paru, te para, me te huakita. Whai muri i etahi ra, ka noho pakari te kiri o raro ka taea ai te whakapai rawa.

Ka pewhea mehemea ka tino haea tetahi wahi kiri? "Kaua e manukanuka ki te waiho i tetahi kiri kua tangohia rawa i runga i te patunga," e kii ana a Takuta Wofford. "He pai ki te horoi noa i te patunga o raro, ka pania he hinu antibacterial, me te takai."

Ahakoa te aha, akene me waiho e koe nga taumahatanga taumaha-a-ringa mo tetahi wa. Ko nga mahi e hiahia ana koe ki te hopu i tetahi kaho, ka kaha ake pea te whakaoho i te patunga me te whakaroa i te whakaora — no reira me patai koe ki a koe mena he pai te whakangoikore i o whakangungu i tenei wiki e haere ake nei. Waimarie, he maha nga mahi whakangungu (oma! roera! kaukau!) kaore he ringaringa. (Tirohia te Ake: Tamatahia tenei Mahere Whakahaere Mahi I Roto).

Kaati, ka aha mena ka puta he namunamu?

Ko nga pupuhi, peera i te piamo, he puka na te koretake o te riri, e whakamarama ana a Takuta Rolnik. Ka taea e ratau te iti, te rahi ranei penei i te karepe.

Mena ka puta he pupuhi, ka kii a Takuta Wofford kia whakahekehia te wai ki te ngira kua whakahoroa. "Ka taea e koe te whakahoroa te ngira ki runga i te mura ahi, ki te mirimiri waipiro ranei, ka werohia te pupuhi ki te mata koi." Hei ki a ia, he pai ake te mahi i tenei maau ake i te tuku kia pupuhi noa te namunamu na te mea, mena ka puea ake, ka nui ake pea te mamae ki te "tuanui" o te namunamu. "Ko te kiri i runga ake i te opupu me kaua e tihorea na te mea, ano, he takai hei tiaki i te kiri o raro," hei tana. Na, ki runga me te takai hei whakamarumaru atu.

Ka taea tonu e koe te mahi, engari ko nga korikori e uru ana ki te kume-ake me nga paera ka tihorea atu te paparanga o runga ka whakaroa te whakaora. Na, ki te taea e koe, kowhiri i nga mahi kaore e raru ki te tuanui pupuhi (penei i tenei whakangungu waewae poto poto, i tenei whakamutunga ranei).

Ka whakaaro pea koe ki te haumi i roto i nga karapu hiki taumaha hei mau mo nga wa penei. "Ma te tika te tarai i te patunga ka mau ki nga karapu hiki kia pai ake ai te taapiri o te kiri," e kii ana a Takuta Wofford.

Me haumi ahau ki te hiki karapu?

Mena ka taea e te huu karapu te aarai i to kiri whakaora, he maarama pea ka whakaaro koe mena he pai ake te mau karapu arai i nga wa katoa. Engari he rite tera ki te patai, "me tango e au a Tinder?"—ko te whakautu kei runga ko wai koe, he aha taau e rapu ana, me o hiahia.

"Ka taea e nga karapu hiki te awhina nui ki te aukati i te hanga o nga waea waea," e kii ana a Takuta Aires. He tino awhina, he pono, kei te pokanoa koe ki te kaha o to tinana ki te hanga i taua whakangungu rakau i waenga i ou ringa me te paera.

Koia te take, mena kei te pai koe he paku taratara ake o ringaringa, ka kii ia kia kaua koe e mau karapu. Ko te haere korekore ka kiri te kiri o o ringaringa, ana (ka mau tonu) ka aukati i a koe i te haehae i nga ra kei te heke mai, hei ki tana.

Engari mena ~ he hiraka maeneene ~ nga ringaringa te mea nui ki a koe, haere ki te whakakakahu! Kia mahara noa: "Ki te haere koe me nga karapu, me mau e koe i nga wa katoa ka hiki koe," e kii ana a Dr. Aires. (E Paa ana: Nga Taonga Whakangungu Manawa ki te pupuri i a koe i te hauhautanga me te maroke)

Aue, me horoi tonu. Na te mea kua werawera o ringaringa ka poke pea nga taumaha, ka taea e nga karapu te kati mo te huakita me te paru, hei ki ta ia. Ick. Mena kei a koe kei te whakaaro ranei koe ki te hoko karapu aranga, tirohia ta maatau kaiarahi ki Te Karapu Hiko Pai (Plus, Me pehea te horoi tika i a raatau).

Ka pehea te pupuri, ka mau ki te here, ki te hika ranei?

Pupuri: Kaore i te rite ki nga karapu, he mea mau mo te whakangungu katoa, he mau (penei i tenei takirua mai iBear KompleX, Hokona, $ 40, amazon.com) ka mau noa mo nga nekehanga i te pae kume. E taunaki ana a Takuta Wofford ki nga kaitakaro CrossFit, ki nga kaikopere, me etahi atu kaitoi e noho ana i runga i te pae kume. he nui whakamātautau ki a raatau na te mea ka taea e raatau te whakaiti i te awangawanga me te raruraru i o ringaringa. Engari, peera ki te hiki i nga karapu, ma te whakamahi i nga mea nui ka aukati i nga karangatanga kia kore e hanga.

Nga here hiki: Hei taapiri atu ki nga pupuri, mena he kaikawe hiko koe, he kaiwhakaheke i te Orimipia ranei, ka whakamatautau koe ki te hiki ake nga taura (penei i enei Nga Paihere Hika-Ngawari HikoMira, Hokona, $ 19, amazon.com). "He pai pea te awhina i enei ki te tiaki i nga ringaringa i a koe e mahi ana i etahi momo taumaha taumaha na te mea ka tohatoha te taumaha me te taumaha atu i o ringaringa ka mau te kaha ki o ringa me o ringa," e kii ana a Takuta Wofford. Ina whakamahia tika, ka tino whakaitihia te waku me te mirimiri ki nga ringaringa me te awhina ki te aukati i te pakaru me te roimata, hei ki tana.

Me patai koe ki to kaiako mehemea e tika ana ki a koe nga here hiki, engari ko te tangata e mahi ana i nga nekehanga penei i te riiki mate a Romanian me te peke pakihiwi ka whai hua pea i nga tikanga tiaki-ringa o enei whitiki, hei tana. He pai ki te mohio. (E pa ana: Me pehea te mahi tika i te riipene mate a Romania me nga Dumbbells)

Tioka: Na te mea ka nui ake te werawera, ka kii a Takuta Aires ki te tioka (whakamatau a pōro tioka whakakī anō, Hokona, $ 9, amazon.com) he rereke tika ki nga karapu no te mea ka ngongo te werawera, ka heke te wiri. He mea tika kia mohio koe, ko te whakamaroke i o ringaringa ma te muru i te werawera i runga i te tauera karekau ka pai te mahi, e ai ki a Dr. Rolnik.

Te Rarangi Raro

He pai te hanga puhihi he tikanga hei tiaki i o ringaringa — koira te take kaore koe e hiahia ki te whakakore i nga karanga i o ringaringa.

I kii tera, "kei te hiahia koe ki te tirotiro i o ringaringa mo nga tohu o te kiri kiri whero ranei i te mea koinei tonu te tohu tuatahi mo te whara," e kii ana a Takuta Rolnik. "He tino pai te whakangungu whakangungu maau, no reira kaore koe e hiahia ki te mahi kino rawa atu ki o ringaringa ka raru ki to kaha ki te whakangungu."

Aue, me ICYWW, kaore matou i haere ki te ra tuarua. Engari he pai ki ahau te whakaaro na te mea karekau he matū, ehara i te mea he rite oku ringa ki te kai kai.

Arotake mo