10 nga hua whakaranu hei whakakorekore i te puku

Toka Te Manawa

• 1. Papaya
• 2. Karaka
• 3. Paramu
• 4. Acerola
• 5. Avocado
• 6. Panana
• 7. Whakaahua
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Peara
• Nga hua e pupuri ana i te puku
• Tohu awhina ki te aukati i te koretake
• Ka taea te patu i te mate kokiri ki nga hua me nga wai e mahi ana hei rongoa mo te kaainga mo te koroke.

Ko nga hua, penei i te papaya, te karaka me te paramu, he tino hoa whawhai ki te patu i te koretake, ara ki nga taangata kua roa nei e mau ana o ratou whekau kua mau. Kei roto i enei hua te nui o te muka me te wai, e whakatere ana i te puku me te pai ki te hanganga o te paru. Hei taapiri, ko nga hua ka makona, ka whakapai ake i te pungao ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.

Ko enei hua ka taea te pau i ia ra, i nga waa hou, i nga wai maori me nga huamata hua, ka taea hoki te whakamahi e nga peepi me nga tamariki, engari me te rahinga iti kia kore ai e mate te puku. Tirohia nga tohutao wai inu e 5 hei whakaora i te puku.

Anei nga hua ka tuku i te whaa ka taea te whakamahi i nga peepi me te wa e hapu ana:

1. Papaya

He nui te papaya i te wai me te muka, a e mohiotia whanuitia ana mo tona kaha ki te awhina i nga mahi o te puku. He nui te kaha o te papaya Formosa ki te nui ake i te papaya, na te mea e tata ana ki te rua wa te nui o nga muka me te rite o nga kaata.

Ahakoa te 100 go nga papaya formosa he 1.8 g te muka, he 1 g te papaya, engari he pai tonu mo tenei hua. Ko nga momo hua e rua mo te 11 g o te warowaihā me te 40 kcal mo ia 100 g, i tua atu i nga matūkai pera i te konupora, te pāhare pāporo me te huaora C.

2. Karaka

He nui te karaka i roto i te wai, he whakamate i nga kopu me nga paru, e whakarato ana i te maha o nga peeke, he rite ki nga muka mo te mahi ngongo pai. Ko te kohinga karaka e tata ana ki te 2.2 g te muka, he nui ake i nga muka e kitea ana i te waahanga 1 o te paraoa paraoa, hei tauira.

Heoi, me maumahara ko te wai karaka karekau he muka, no te mea i te kohi i nga hua ka pau te peeke me tana kiri.

3. Paramu

Ko te paramu, hou me te maroke, he momona te muka, he tino kai ma te whekau. Ko ia waahanga o te paramu pango e tata ana ki te 1.2 go nga muka, i tua atu i te hoatutanga o te ūkuikui, te pāhare pāporo me te huaora B ki te tinana.

Ko tetahi tohu nui ko te, i te wa e kai ana i nga waahanga, he mea nui kia tirohia te tapanga hua ki te tirotiro mena kei te honoa te huka ki te hua, e tino whakapiki ana i nga kohinga o te paramu ka pai ki te whakanui i te taumaha. Na, ko te mea pai ki te hoko i te paramu maroke kaore he huka tāpiri.

4. Acerola

Ko te acerola e kawe mai ana i te 1.5 g te muka mo ia 100 g o nga hua hou, me te 33 kcal anake, na tenei hua i haangai tino nui mo te kai me te puku. Hei taapiri, ko tenei nui o te acerola e 12 wa te nui o te huaora C e taunakitia ana mo te pakeke i ia ra, he nui ake te momona o tenei huaora i te karaka me te rēmana, hei tauira.

5. Avocado

He toa a Avocado i te kiko muka: 100 g o nga hua nei e 6 g te muka. He nui hoki ona momona hei pai mo te tinana, hei whakangawari i te paru i roto i te kopu, hei whakatairanga i te hauora Cardiovascular me te whakapai ake i nga taumata o te cholesterol pai.

6. Panana

Ahakoa e mohiotia ana he hua e mau ana te puku, he 1 g te muka o ia panana. Ko te mea muna ko te kai i nga hua tino maoa nei, kia rite ai nga muka ki te awhina i te nekehanga puku. Engari, ko te hunga e hiahia ana ki te aukati i te mate koretake, me kai te panana i te haurua o te matariki, na te mea ka waiho hei muka hei hopu i te kopu.

Ahakoa te kaha ake o te hua hou ko te koiora koiora matawhenua, na te mea he nui te kiko o te muka, he kai tuturu tera, he pai ki te hauora o te tipu puku. Tirohia me pehea te hanga biomass panana matomato.

7. Whakaahua

E rua nga waeine piki hou e kawe mai ana i te 1.8 g te muka me te 45 kcal anake, e hua ana i te makona ka roa ai te hiakai. Ka rite ki nga paramu, ka hoko piki maroke me pai ki nga kore huka i honoa, a me tiro te raarangi kai kei runga i te tapanga hua.

8. Kiwi

Kei ia kiwi te tata ki te 2 go muka me te 40 kcal anake, ka waiho tenei hua hei hoa piri mo nga puku me nga kai whakaheke taumaha. Hei taapiri, e rua nga kiwi kua kawe mai i nga momo huaora C e hiahiatia ana e te pakeke mo ia ra, he mana nui ki te aukati, hei aarai i nga tahumaero me te whakapai ake i te hauora o te kiri.

9. Jambo

Ahakoa he iti nei te pau, ko te jambo tetahi o nga hua momona o te muka: Ko te 1 o nga kohinga he 2.5 g te muka, he mea e kitea ana i nga waahanga e rua o te paraoa paraoa. Hei taapiri, he 15 kcal noa iho mo ia hua, he iti ake i te nuinga o nga hua, he mea tino piri ki te ngaro i te taumaha me te karo i te hiakai.

10. Peara

Ia pear, ka pau i roto i tana anga, he 3g te muka, 55 kcal noa iho, ka waiho ko tenei hua tetahi o nga mea nui hei awhina i nga whekau. Ko tetahi tohu pai mo te whakaheke i te taumaha ko te kai pea i te pea pea 20 meneti i mua o te kai, na te mea ka mahi ana muka i roto i te puku kia kaha ai te ngata, ka whakaiti i te hiakai i te wa o te kai.

Nga hua e pupuri ana i te puku

Ko etahi hua e mau ana i te puku ko: aporo me te peera kaore he kiri, he kaawana, he panana, ko te nuinga o te panana he kaakaariki tonu.

Ko enei hua me karohia e te hunga porehi, kia iti ra ano te nekehanga o te puku. Heoi, ma te kai pai o te kai me te whai kiko, ka taea te kai i nga momo hua katoa me te kore e porearea.

Tohu awhina ki te aukati i te koretake

Hei taapiri ki te whakapiki i te kai hua whakarake, etahi tohutohu ngawari ki te aukati i te kukume ko:

• Pau nga hua me te kiri me te peeke i nga wa katoa ka taea, na te mea he momona ki te muka;
• Te hiahia ki te kai i nga huawhenua mata, na te mea he kaha ake to raatau ki te whakatere i te whakawhiti puku;
• He pai ake ki nga kai katoa, penei i te raihi, te paraoa paraoa, te rimurapa me te pihikete witi;
• Pau nga purapura penei i te chia, te harakeke me te hami i roto i te wai inu, huamata me nga miraka;
• Inu kia 2 rita o te wai ia ra, na te mea ka awhina i te hanga ngiha tahi me nga muka ka whakainu hoki i te kopu, kia ngawari ai te haere o nga paru i roto i te ngongo puku.

Hei taapiri atu ki nga tohutohu kai, he mea nui kia kaha te mahi korikori tinana i nga wa katoa, na te mea ko te korikori te whakaohooho i te kopu me te pupuri kia kaha, kia pai ai te haere o te paru me te aukati whawhai.

Tirohia etahi atu awhina mo te pakanga i te koretake ma te matakitaki i te riipene ataata e whai ake nei:

Ka taea te patu i te mate kokiri ki nga hua me nga wai e mahi ana hei rongoa mo te kaainga mo te koroke.