13 nga hua ka taea e te hunga mate huka te kai
Toka Te Manawa
- Nga hua e whakaaetia ana i te mate huka
- He aha te waa pai hei kai i nga hua
- Nga hua hei karo
- Ka taea e au te kai i nga hua maroke me nga nati?
- He aha te kai mo te mate huka
Ko nga hua whai kiko i nga warowaihā, pēnei i te karepe, te piki me nga hua maroke kaore i te taunakitia mo te hunga mate huka na te mea he nui te huka, ka nui ake te tupeketanga o te koikoi huka toto.
Ko te mea pai rawa ko te kai i nga hua hou, ina koa ko nga mea whai kiko, ka taea ranei te kai me te kiri, penei i te mandarin, aporo, pea me te karaka me te putea, na te muka ka awhina i te tere o te huka kia mimiti, kia mau tonu te toto whakahaeretia te kūhuka.
Nga hua e whakaaetia ana i te mate huka
Mai i te iti o te moni, ka pau i te hunga mate huka nga hua katoa, na te mea kaore e whakaongaonga i te pikinga o te huka toto. I te nuinga o te waa, e taunaki ana kia pau i te 2 ki te 4 nga wae i ia ra, me te maumahara ko te 1 ki nga huarakau hou 15 ki te 20 go nga warowaihā, ka kitea ano i te 1/2 karaihe wai ranei i roto i te 1 punetēpu o nga hua maroke.
Tirohia te teepu i raro ake nei mo te nui o nga warowaihā kei roto i nga hua e tohua ana mo te hunga mate huka.
| Hua | Warowaihā | Muka |
| Panana hiriwa, 1 toharite UND | 10.4 g | 0.8 g |
| Tangerine | 13 g | 1.2 g |
| Peara | 17.6 g | 3.2 g |
| Bay Orange, 1 toharite UND | 20.7 g | 2 g |
| Aporo, 1 toharite UND | 19.7 g | 1.7 g |
| Merengi, 2 poro poro | 7.5 g | 0.25 g |
| Strawberry, 10 UND | 3.4 g | 0.8 g |
| Paramu, 1 UND | 12.4 g | 2.2 g |
| Karepe, 10 UND | 10.8 g | 0.7 g |
| Guava Whero, 1 toharite UND | 22g | 10.5 g |
| Avocado | 4.8 g | 5.8 g |
| Kiwi, 2 UND | 13.8 g | 3.2 g |
| Mango, 2 poro poro | 17.9 g | 2.9 g |
He mea nui ano kia maumahara ko te wai he nui ake te huka i te hua hou me te iti iho o te muka, e hoki mai ai te ahua o te hiakai ka ara ake te huka toto i muri i te horomia.
Hei taapiri, i mua i te whakaharatau i te korikori tinana, he mea nui kia kai i te kai tika kia kore ai e heke te heke o te huka. Ako atu ano i: He aha nga kai ma te mate huka i mua i te whakakori.
He aha te waa pai hei kai i nga hua
Me pai ake te mate huka ki te kai hua i muri tonu o te tina me te tina, hei momo kai reka. Engari ka taea te kai i tetahi hua whai kiko ana i te muka, pera i te kiwi or orange me te putea hei parakuihi mo te paramanawa ranei i te wa e kai ana te tangata i te toast e rua, te ipu kotahi ranei o te miraka miraka kaore ano kia pania, me te 1 koko o te harakeke whenua, hei tauira. Ko te kuawa me te awhekawewe etahi atu hua ka taea e te mate huka te kai, me te kore e aro nui ki te huka toto. Tirohia etahi atu tauira o nga hua muka nui.
Nga hua hei karo
Ko etahi o nga hua me kai e te hunga mate huka no te mea he maha ake nga warowaihā, he iti ake te muka, hei whakangawari i te huka i roto i te puku. Ko nga tauira matua ko te paramu i roto i te tirikara kaupae, penupenu açaí, panana, nukunuku, koeko paina, piki me te tamara.
Ko te teepu e whai ake nei te tohu i te nui o nga warowaihā kei roto i nga hua e tika ana kia pau i te wa e tika ana:
| Hua (100g) | Warowaihā | Muka |
| Paina, 2 poro poro | 18.5 g | 1.5 g |
| Papaya ataahua, 2 poro poro | 19.6 g | 3 g |
| Kaina karepe, 1 col o te hupa | 14 g | 0.6 g |
| merengi, 1 poro poro (200g) | 16.2 g | 0.2 g |
| Khaki | 20.4 g | 3.9 g |
Ko te huarahi pai ki te karo i te pikinga o te huka toto ki te kai i nga hua me nga kai momona, te hinu, te hinu momona ranei penei i te nati, te tiihi, te kai reka ranei o nga kai kei roto te huamata, pera i te tina, i te tina ranei.
Ka taea e au te kai i nga hua maroke me nga nati?
Ko nga hua maroke pera i te karepe, apricots me nga putunga me pau i roto i te rahinga iti, na te mea ahakoa he iti ake, he rite te rahi o te huka ki nga huarakau hou. Hei taapiri, me tohu ki te tapanga kai mena he huka te tirikara hua mena kua tapirihia te huka i te wa o te whakamaroke i nga hua.
Ko nga tipu o te hinu, penei i te tiihi, aramona me te wōnati, he iti ake te warowaihā i ēra atu o ngā huarākau, he puna momona hoki, hei whakapai ake i te cholesterol me te aukati i te mate. Heoi, me pau ano hoki i roto i nga waahanga iti, na te mea he tino pai te rongoa. Tirohia te maha o te nati e manakohia ana.
He aha te kai mo te mate huka
Maataki te riipene ataata i raro ake nei ka ako me pehea te whai i te kai totika kia pai ai te whakahaere i te huka toto.
Nga Panui Hou
Kua Maere Mana a Fitbit i nga huarahi tatau o mua