Whiua to Abs & Patene ki runga i te Poro: Te Mahere

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mahia enei mahinga 3, 4 ranei i te wiki, te mahi i nga huinga 3 o te 8-10 mo ia nekehanga. Mena he hou koe ki te poi, ki a Pilates ranei, tiimata ma te huinga 1 o ia mahi takirua i te wiki ka anga whakamua. Me arotahi ki te kounga o to kaupapa.

Kia mahara ki te whakauru i nga whakangungu kaha-runga-tinana ki roto i to kaupapa whakangungu, me te 30-45 meneti mo te mahi cardio 3, 4 ranei i te wiki.

6 nga mea ngaro o te mana Pilates

Ko te whakangungu whakapakari kaha i nga wa katoa ko te mahi takitahi i o roopu uaua, engari i hangaia e Joseph H. Pilates he tikanga ki te atawhai i te tinana kia kotahi te waahanga whakauru. Ko enei maaramatanga e whakaatu ana i te aro o te ako ki te kounga nekehanga kaua ki te rahinga.

1. Manawa Manawa hohonu kia maama to hinengaro, whakarei i te arotahi me te whakapiki i to kaha me to mana.

2. Te aro Whakaatahia te kaupapa.

3. Pokapū Whakaarohia ko nga nekehanga katoa ka ahu mai i te hohonu o to kaupapa.

4. Tika Tuhia to tirohanga me te aro ki nga mahi a ia wahanga o to tinana.

5. Mana Rapua kia whai mana koe ki o nekehanga. Ko te mahi tahi me te poi he wero motuhake na te mea i etahi wa ka whai whakaaro ake ano ia.

6. Te rere / te manawataki o te nekehanga Kimihia he tere pai kia taea e koe te mahi i ia nekehanga me te rere me te aroha.

Arotake mo