He aha te mea me pehea te whakangungu whakangungu

Toka Te Manawa

• Nga painga matua
• Me pehea te whakangungu whakangungu

Ko te whakangungu mahi ko te tikanga o te whakakori tinana i mahia me te kore o nga taputapu omaoma, e whai ana kia pai ake te ahua o te tinana ma te pee i nga nekehanga o ia ra, o ia ra. Ko tenei momo whakangungu he waatea, he pai te hoahoanga me te pumau o te tinana i roto i etahi wiki whakangungu, na te mea e mahi ana i te wa ano me etahi roopu uaua, he pai ki te whakapiki o te pungao, te whakapau kaha, te ahuru o te uaua me te whakapai ake whakaweto tinana.

Hei taapiri, ko te whakangungu mahi hei whakapakari i te kopu, i raro, hei aukati i nga whara, hei whakaiti i te mauiui me te whakakaha i nga uaua. He kaha te whakangungu mahi, he hihiri, he mahi i runga i nga huringa, i te waa kua tohua mo te mahi i nga momo whakangungu me te kore e waatea i waenga i nga nekehanga, i waenganui noa o tetahi raupapa me tetahi atu.

Nga painga matua

He mahinga mahi e mahia ana, i te nuinga o te waa, ma te whakamahi i te taumaha o te tinana ake ka uru ki te mahi nekehanga hei waahanga o te oranga o ia ra, penei i te koikoi, te oma, te peke, te kukume me te pana, hei tauira. Hei taapiri, na te mea he kaha ano, he maha nga painga o nga mahi, ko nga mea matua:

• Te whakapai ake i te haangai o te tinana me te kaha o te kaarorohiko;
• Whakapiki i te kaha o te uaua;
• He whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, mai i te mea kua nui ake te pungao, he pai ki te wera o te ngako ahakoa i muri i te whakangungu;
• He pai ki te tautuhi uaua;
• Whakapai ake i te whakahoahoa motuka;
• Whakapai ake i te tu me te toenga o te tinana;
• Ka whakaheke i nga tupono ka whara;
• Whakapai ake i te ngawari.

Ka taea te whakakori i nga mahi kaha i tetahi waahi, he tere hoki, he rereke te rere o te ara mai i te 20 ki te 40 meneti, i te rahinga me te maha o nga huinga hei mahi. He mea nui kia aroturukihia te mahinga mahi e tetahi tohunga ngaio kia pai ai te mahi me te kaha ki te whai hua.

Me pehea te whakangungu whakangungu

Ko nga whakangungu whakangungu mahi e mahia ana i roto i nga huringa, e whakaohooho ana i te whakapai ake o te cardiorespiratory, i tua atu i te whakatairanga i te kaha o te aukati tinana. Kia rongo te tangata i te painga o te whakangungu mahi, he mea nui kia mahia i raro i te kaiarahi a te tohunga ngaiotanga, na te mea ka taea te hanga iahiko kia rite ki nga whainga a te tangata. Tirohia etahi tauira o nga mahi whakakori.

Ka taea e nga kaiwhakataetae, whakangungu waetahi, noho noa iho ranei tetahi atu e hiahia ana ki te whakanui ake i te waatea, ki te ngaro te taumaha me te whakakaha i nga uaua. Kaore he whakapae, na te mea ka taea te whakarereke i nga mahi ki nga hiahia o te tangata, ko te tikanga ka taea te whakangungu whakangungu tae noa ki nga koroheke e mate ana i nga mate pukupuku pera i te mate rumati, te mate pukupuku, te mamae tuara, te kopae herniated me etahi atu.