Haere Haere Atu, Tere Atu

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te whakarereke i o mahi ka wero i to tinana kia kaha te mahi, ko te tikanga ka nui ake o nga kaiha me te kaha o te puoro ka pai ake te oma, hei ki a Dagny Scott Barrios, te kaiwhakataetae o te Orimipia o mua me te kaituhi o Pukapuka Katoa a Runner mo te Rere Wahine. Whakamahia enei whakangungu kia mohio koe he aha taau e kaha ana.

1. Fartleks
   Huitene mo te "takaro tere," ko nga fartleks ehara i te momo pakeke-pakeke, puta katoa, tere-mo-30-hēkona-ka-ka-whakahoki-momo momo momo whakangungu; Ko te tikanga he ngahau (mahara, he takaro tere). Ki te mahi i aua mea, whakarereke noa i to tere i runga i nga aratohu e hanga ana e koe. Hei tauira, i muri i te whakamahana, kohi i tetahi rakau i tawhiti ka oma tere (kaore i waho katoa) kia tae ra ano koe ki reira. Hokoi ano kia kowhiria e koe tetahi atu mea—he whare kowhai, he rama waka ranei—ka oma tere ki reira. Tukuruatia mo te 5 ki te 10 meneti, kaatahi rere noa mo te 5 ki te 10 meneti ka whakamatao. Kia kaha ki te mahi mo te 20 ki te 30 meneti neke atu ranei i te wiki.
2. Nga Mahi Whakangungu
   Ko te nuinga o te iwi e rere ana ko te whakatakoto i tetahi waewae ki mua o tetahi atu kia tere; engari kei kona ano tetahi tikanga- he kikii i to hikoinga, i to tuunga, i te piu o to ringa, tae atu hoki ki te kawe i to mahunga-ka tere haere, te tawhiti ranei (e rua ranei) kaore koe e pai ki te whakapai ake. Ko enei whakangungu (kia kotahi i te wiki) ka awhina i te hanga i te hikoi pai ake me te kaha. Whai muri i te whakamahana, mahia nga mea e whai ake nei mo te 30 ki te 60 hēkona: Rere me te hiki ake i ou turi ki te teitei e taea ana e koe. Muri iho, whakanui i o hikoi kia rere koe kia herea koe ki te mea e taea ana e koe ki ia taahiraa (ka tere haere koe i to tere tere). Whakaotihia ma te oma ma te peepi iti (kotahi waewae ki mua o tetahi). Whakahauhia te raupapa kia rua, kia toru ranei nga wa, kaatahia kia rere mo te wa e hiahia ana koe kia pai te whakamaoatanga (me mahi ranei i enei akoako ake).
3. Nga Roa Roa
   Ko te hanga i to manawanui he mea nui ki te whakapai ake i to tere me to tikanga. Ma te taea e koe kia tuu mo te 45 meneti ki te haora neke atu ranei i te wiki ka awhina i a koe ki te tahu atu i nga momona me nga kaata, kia pai ai te haere o nga haerenga na te mea kaore koe e ngunguru i te manawa. I runga i to taumata o tenei wa, "roa" te tikanga 30 meneti-90 ranei. Me tiimata me te wa roa roa ka taea e koe te whakaoti me te hanga haere mai i reira ma te taapiri 5 meneti ia wiki.

Arotake mo