Ko tenei Heihei koura me te raihi kokonati me te broccoli te whakautu ki te kai o te po

Toka Te Manawa

• Heihei koura me te raihi kokonati me te broccoli
• Arotake mo

Mo te whiringa kai e mahi ana i nga po katoa o te wiki, e toru nga maa kai ka kapi koe mo te kai ma i roto i te mahanga: te uma heihei, nga huawhenua koromamao, me te raihi parauri. Ko tenei tohutao he mea nui ki nga kai e whakamahia ana ma te taapiri i nga huanga o Ahia ki te Tonga o te kokonati, cashews, me te ranunga turmeric me te honi koura-reka. Ko te ranu he mea hanga ki te turmeric, tetahi o nga mea tino rongonui mo nga mea kakara o tenei wa-tirohia ana nga hua mo te hauora!) Ringihia te ranu ki runga i tenei rihi kia pai ai te mangai-kaore koe e mamae i te uma heihei. ano.

Ko te mea pai mo tenei kai reka ko te mea kua oti ke te taka: Hangaia te ranu koura, horahia ki runga i te heihei, ka tunu ki te oumu i te wa e whakaranu ana koe i te raihi parauri, te kokonati, me te kuihi. Me mahi tahi me te broccoli koromamao, ka ruia nga toenga o te ranu reka me te reka ki runga i te rihi katoa. Whakamātauria ētahi atu kōwhiringa witi katoa ki te hiahia koe ki te okioki mai i te monotony o te raihi parauri.

Tirohia te Hangaia Tou Wero Plate mo te katoa o te mahere kai detox e whitu-ra me nga tohutao-taapiri, ka kitea e koe he whakaaro mo te parakuihi pai mo te kai me te tina (me etahi atu tina) mo te marama katoa.

Heihei koura me te raihi kokonati me te broccoli

Ka mahia kia 1 te kai (me etahi atu heihei hei toenga kai)

Kai whakauru

2 tīpune honi

1 tīpune o te hinu oriwa wahine hou

1 tīpune turmeric whenua

1/8 tīpune tote moana

1/8 tīpune pepa pango

2 nga heihei heihei, tata ki te 4 hekere ia

1/2 kapu raihi parauri tunua

2 punetēpu tawerewere kokonati kore reka

1 he punetēpu te wai kotakota

2 punetēpu cilantro hou, tapatapahi

2 punetēpu cashews, tapatapahi

1 1/2 kapu broccoli koromamao

Aronga

1. Whakawerahia te oumu ki te 400°F. Whakaranuhia te honi, te hinu, te turmeric, te tote, te pepa. Whakanohia te heihei ki runga i te pepa tunutunu-raina.
2. Horahia te ranunga honi-turmeric ki runga o te heihei. Tunua mo te 25 meneti, tae noa ki te 165°F te heihei. (Tiakihia te haurua o te heihei mo te tina apopo.)
3. Whakaranuhia te raihi parauri me te tawerewere kokonati, te wai kotakota, te cilantro, me te cashews. Mahihia te ranunga raihi me te heihei me te broccoli.

Arotake mo