Ka Hiahia Koe Ki Te Hoko i enei Kakareti Kakareti Paukena Donuts Kua roa i muri o te hingatanga

Toka Te Manawa

• Kotiati Tiwai Kakarete Poti me te Tiakareti Maple Tiakareti
• Arotake mo

He ingoa rongonui ta te Donut mo te mea he parai paraoa, he tangata whakangahau, engari ko te hopu i to ipu paraoa ka taea ai e koe te whiu i nga momo tunutai hauora o o mea tino pai i te kaainga tonu. (P.S. Ka taea hoki e koe te hanga pereki i te parai para rangi!)

Whakauruhia te tunu o tenei ra: tiakarete maramara paukena donuts me te tiakarete maple glaze. Hangaia ki te paraoa oat me te aramona, ka kopikopiko enei peera i te huka kua oti te whakakino, ka reka ai ki te huka kokonati. Ano hoki, ko te karaehe koko maple ka hangaia me nga waahanga e wha anake: te tirikara maple parakore, te pata pata mo te tiihi, te paura koko, me te timonga tote. (Whakatupato: Ka hiahia koe ki te whakauru i nga mea katoa.)

Ko enei koati (he miraka-kore-kore ranei) he toha kai e kore e riro i a koe me o taera totika, tae atu ki te 4g o te muka me te 5g o te pūmua mo ia kai, me te 43% o te huaora A e taunakitia ana ia ra , Nga mihi ki te puru paukena. (He iti noa enei o nga painga hauora whakamataku o te paukena.)

Whakanohia te tunu me te whiu i tetahi puranga mo to paoa o muri mai, hui-ahakoa hoki, i te whakaaro tuarua, kaore tetahi e whakahe i a koe mena kei te hiahia koe ki te pupuri i a raatau katoa ki a koe.

Kotiati Tiwai Kakarete Poti me te Tiakareti Maple Tiakareti

Hanga: 6 donuts

Kai whakauru

Mo nga pereti:

• 3/4 kapu paraoa paraoa
• 1/2 kapu paraoa aramona
• 1/4 kapu + 2 punetēpu huka kokonati
• 1/2 tīpune hinamona
• 1 tīpune paura tunutunu
• 1/4 tīpune tote
• 1/2 kapu pure pure paukena
• 1/2 kapu miraka aramona
• 1 tīpune he hinu kokonati rewa
• 1 tīpune tangohanga vanilla
• 1/4 kapu maramara tiakarete

Mo te karaehe:

• 1/4 kapu tirikara maple ma
• 2 punetēpu kirīmi, pata rīwai rīwai
• 1 1/2 punetēpu te paura kakato kaore i whakakaihia
• He timonga tote

Aronga

1. Pania te oumu ki te 350 ° F. Me whakakakahu he ipu peihana 6-tatau me te rehu tunu.
2. I roto i te peihana whakaranu, whakakotahihia te paraoa paraoa me te paraoa aramona, te kokonati, te hinamona, te paura tunu, me te tote.
3. Tāpirihia te paukena, te miraka aramona, te hinu kokonati kua rewa, me te vanilla. Me oho ki te whakakotahi.
4. Kohia ki roto i nga maramara tiakarete ka poto ano ka porohurihia.
5. Horoihia te paraoa pokepoke ki roto i te paraharaha.
6. Tunua mo te 18 ki te 22 meneti, kia kaha ra ano nga putaputa ki te pa.
7. I te wa e tunutunu ana nga koati, mahia he karaehe: Whakakotahihia te tirikara maple, te pata mounu, te paura koko, me te tote ki roto i te peihana iti. Whakamahia he marau iti, he marau ranei kia pai te whakakotahi i te ranunga.
8. Ka mutu te tunutunu i te tunu, whakawhiti ki te papa matao. Tukua kia whakamatao paku i mua i te whakamahi i te maripi pata hei awhina ngawari ki te tango i nga kaiati i te ipu.
9. Ringihia te karamere koukou ki runga ake o nga ponati, ka koa.

Nga korero mo te kai totika mo ia peepi me te karaehe: 275 nga Calories, 13g momona, 5g momona ngako, 35g carbs, 4g muka, 27g huka, 5g protein

Arotake mo