Me tiimata to Ra Ra me te Smoothie Kakariki-Kikaki

Toka Te Manawa

• Nga painga o te kōkihi
• Tunu mo te Smoothie Kakariki
• Kai whakauru
• Aronga

Hoahoa na Lauren Park

Ko te maheni matomato tetahi o nga inu tino pai-kai-momona - ina koa mo te hunga pukumahi, ahua-i-te-haere.

Ehara i te mea ngawari ki te tiki i nga ra 2 1/2 o nga huarakau me nga huawhenua e taunaki ana te American Cancer Society kia aukati i te mate pukupuku me nga mate. Mauruuru ki nga kaitao, ka taea e koe te whakanui i o hua me te kai huawhenua ma te inu i nga mea maeneene. Kaore i te ahua o te wai, he maiharo te nuinga o nga muka pai.

Ko nga maheni kei roto nga kaakaariki pera i te pihinihi (etahi atu huawhenua ranei) hei taapiri ki nga hua te mea pai rawa, na te mea he iti ake te huka me te teitei o te muka - i te wa e tarai ana i te reka.

Nga painga o te kōkihi

• whakarato ana i te nui o te muka, folate, konupūmā, me te huaora A, C, me te K.
• nui i roto i nga antioxidants kua whakamatauhia hei aukati i te kino o te waikura
• whakatairanga i te hauora kanohi katoa me te tiaki i nga kanohi kei kino te rama UV

Ko te kōkihi tetahi o nga huawhenua tino kai totika- ki reira. He iti te Calories, engari he nui te muka, te folate, te konupūmā, me te huaora A, C, me te K.

He nui ano hoki kei roto i nga raukati whawhai-mate pukupuku me nga whakato tipu. He puna nui o te lutein me te zeaxanthin, he antioxidants e tiaki ana i nga karu mai i te kino o te rama UV me te whakatairanga i te hauora kanohi katoa.

Whakamatauria: Me whakaranu i te kōkihi me etahi atu hua pai me nga huawhenua kia pai ai te kiri maaka, kikii ana i te muka, nga momona hauora, te huaora A, me te rino ma te 230 Calories anake. Ma te Avocado e whakaranu tenei kiri parauri ka tapiri ana i te rongoa momona o te hinu me te maha atu o te pāhare pāporo i te panana. Ko te panana me te pineapa he mea reka ki nga greens, i te wai kokonati he whakainu me te nui ake o te aukati.

Tunu mo te Smoothie Kakariki

Mahi: 1

Kai whakauru

• 1 puranga kapu kōkihi hou
• 1 kapu wai kokonati
• 1/2 kapu nga piihi pineapaa hukapapa
• 1/2 panana, whakatotoka
• 1/4 awhekātō

Aronga

1. Whakakotahitia te kōkihi me te wai kokonati ki te whakaranu tere.
2. Ka honoa ana, whakaranu ki te paina whakatotoka, te panana hukapapa, me te awhekara tae noa ki te maeneene me te parauri.

Inenga: Pau te kapu kotahi kōkihi mata (he 1/2 ranei te kapu i tunua) mo ia ra ka tiimata te pa atu ki roto i nga wiki e wha.

Kaore te spinach e puta he mate kino, engari ka taea te whakaiti i te taumata huka toto ka raru pea mena ka inu koe i nga rongoa mo te mate huka. Akene he morearea pea te kiro mo te hunga whai kowhatu tarai.

Me tirotiro tonu ki to taakuta i mua i te whakauru i nga mea katoa ki nga mahi o ia ra kia mohio ai he aha te mea pai maau me to hauora takitahi. Ahakoa he pai ki te inu i te kōkihi, he kino pea te kai nui i te ra.

Ko Tiffany La Forge he kaitao ngaio, kaiwhakawhanake tunu kai me te kaituhi kai te kaikawe i te blog Parsnips me nga Pastries. Ko tana tuhinga e arotahi ana ki nga kai tuuturu mo te oranga taurite, nga tohutao a-waa, me nga tohutohu hauora e whakatata atu ana. Ka kore ana ia i te kautaukau, he pai ki a Tiffany te yoga, te hikoi, te haerere, te mahi maara koiora, ka piri ana me tana corgi, Koko. Haere ki a ia i tana tuhinga, i Instagram ranei.