Napa Hiko: Tou Arataki ki te Kete Atu i te Karu-Karu

Toka Te Manawa

• Nga painga o te hiko moe
• Ko wai ka moe?
• He pehea te whakataurite o te moe hiko ki te kawhe?
• Te moe mana pai
• Hangaia te rohe moe moe pai
• Kia pai te waa
• Whakaarohia te kawhe
• Mena he kaimahi neke koe, hangai nga mahi mo te moe

Ko etahi o nga umanga rongonui me nga umanga e mohiotia ana i reira - whakaarohia a Google, Nike, NASA - kua mohio ka taea e te taatai ​​te awhina i te hua. Koira te take e haumi ana te nuinga ki nga moe moe moe me te huri i nga waahi huihuinga ki roto i nga ruuma moe.

"Ko te whakaaro ko te nuka anake ma nga tamariki tamariki kaore i te pono," e kii ana a Raj Dasgupta MD, he ahorangi rongoa pukukawa me te moe i te Whare Waananga o te tonga o California.

I roto i te tikanga, ko nga mana o te mana e whakarato ana i te tini o nga painga hauora, mai i te awhina ki te awhina i te awangawanga ki te piki haere o te mataara.

Engari me pehea, me tino whai koe ki te taapiri i nga kuaha hiko ki taau mahinga o ia ra? Tirohia ta maatau kaiarahi mo nga hiko hiko, i raro iho nei, kia mohio ai me pehea e taea ai e koe te hopu kanohi ake.

Nga painga o te hiko moe

Ma te moe pai ka taea ai te whakaora i te mahi roro, te whakakotahitanga o te mahara, te whakaweto o te paitini i te roanga o te ra, me te kaha o te kaha, e ai ki a Camilo A. Ruiz, DO, kaiwhakahaere hauora i Choice Physicians Sleep Center i South Florida.

"Kei konaa he taraiwa mo taatau ki te kimi moe i etahi wa i te awatea," e kii ana ia. Ka rite ki te hanga o tenei mahi, ka taea e koe, ka moe koe i te po. "Ko te whakaaro me te whakapao ka taea e taatau te tautuhi i taua keehi me te tumanako ka taea e taatau ki te mahi ki tetahi taumata teitei ake," hei ki ta Ruiz.

I roto i te hunga hiakai-kore, ko nga rangahau e kii ana ka piki te mataara, te mahi mahi, me te pukenga ako, hei ta Dr. Dasgupta. Ko etahi o nga rangahau ka kitea te kaha o te kaha o te kaha ki te awhina ki te whakatairanga i te aarai mate.

Ko wai ka moe?

Kaore tangata katoa me moe. Mo tetahi, nga tangata whai ohoroa kaua moe, te whakamaarama a Michael Breus, PhD, he tohungatanga moe poari-whaimana kei Manhattan Beach, California. Mena he hiamoe koe, ka kaha te moe o te awatea ka mea koe kaore koe e hiahia ki te moe i te po, ka kaha ake pea te mate.

"Mena kei te pai to moe moe me te mahi pai i te awatea, kaore pea koe e hiahia ki te moe," ka tapiri a Dasgupta.

Engari koinei te hao: Nui atu i nga Amerikana kaore e whiwhi i te nui mo te whitu haora mo te moe i te po. Na, kaore pea koe e moe me taau e whakaaro ai.

"He maha nga taangata e kii ana, 'Ki taku mahara he pai taku moe,' engari ki te mea i tirotirohia e koe te moe, kei a ratau nga take moe," e kii ana a Ruiz.

Mena ka kite koe ka iti haere to hua, kaore e taea e koe te tere tere ki te tukatuka korero i te ata, ka moemoea ranei koe me te ahua ano he "kohu" kaore e taea e koe te mahi, ka whai hua koe mai i te moe hikoi , Ruiz taapiri.

He pehea te whakataurite o te moe hiko ki te kawhe?

Ahakoa he maha atu nga mea whakaohooho hihiri kei reira, penei i te kawhe, kaore he mea pai ake i te moe, e kii ana a Ruiz. Ko te moe he whakaora pono mo te roro me te tinana.

Ka awhina ano i a ia ki te whakahoki i a koe ki te nama a te moe, ka kaha ake te whanaketanga o nga mate tawhito me nga koretake o te wairua, e ai ki te, i tua atu i te iti o te kaha me te iti o te hua.

"Mo te take noa ka moe tatou - ki te okioki me te whakaora," e kii ana a Ruiz.

“Ko te Kawhe me etahi atu whakaohooho he poto te waa, kaore i te ahua o te moe pono, ka taea ai e koe kia rua, kia toru haora ranei te mataara. [He] nui atu i to te kawhe. ”

Te moe mana pai

Kia pai ai te moe o te hiko, me ata whakarite e koe to waa. He rangahau e kiia ana i te tau 1995 e NASA, i kitea ko te moe 26-meneti te "wahi reka" mo te moe, te whakapai ake i te mataara ma te 54 paihēneti me te 34%.

Heoi, e whakaae ana nga tohunga ko nga wa katoa mai i te 20 ki te 30 meneti ka nui ki te kokoti i nga hua me te kore e puta ke i te manawa ka oho koe. Kaua hoki e wareware ki te whakatuu whakaoho kia kore koe e haere ki tua atu o taua matapihi.

Anei ma te aha e roa ai te roa o te moe: Ka moe te moe i nga huringa. Ka tiimata te huringa noa me te maama ake o te moe e kiia nei ko te moe kore-tere (NREM) e moe ana ka tae ki te wa hohonu o te moe e kiia ana ko te moe REM.

Ka tuaruatia tenei huringa ka moe koe, 90 meneti pea te roa o te huringa. He mea nui te moe hohonu a REM mo te hauora me te oranga-ina mahi ana to tinana ki te whakaora i te kaha, whakapiki i te toto ki nga uaua, me te whakatairanga i te tipu me te whakatika i nga kiko me nga wheua.

Ka moe ana koe, kei te hiahia koe ki te karo.

Ko te mea na te mea ka ara ake koe mai i te moe REM, ka raru pea koe ki te moe moe, ka waiho koe i te pukuriri me te kore whakama. Mena, ka moe ana koe mo te 20 meneti, akene ka ara ake koe i roto i nga waahanga maamaa o te moe ka pai ai te whakahou.

Engari i tua atu i te roanga o to moe, kei kona ano etahi atu huarahi kia kaha ai te moe o te hikoi. Me tiimata me enei tikanga e wha.

Hangaia te rohe moe moe pai

Ko te ruuma pouri, hauhautanga, noho humarie he pai mo te moe, hei ki ta Dasgupta. Mena kaore e taea e koe te whakahaere i te maarama, te paemahana, te haruru ranei maau ake, e kii ana a Dasgupta kia mau ki te kopare moe, kia tangohia etahi papanga ano he werawera, ka whakaarohia he papa haruru ma.

Ka hiahia hoki koe ki te karo i nga whakararuraru, ko te tikanga ka whakaweto i to waea mo etahi meneti iti ka waiho ranei he tohu tawhito "kaua e whakararuraru" i to tatau.

Kia pai te waa

I waenga i te 1 p.m me te 3 karaka ka maturuturu to paemahana o te tinana ka piki ake nga taumata o te melatonin homoni moe. Na tenei huinga ka hiamoe koe, na reira ko te wa pai tenei ki te moe, te whakamaarama a Breus.

Ahakoa kaore koe e hiahia ki te moe i muri i te 3, te 4 ranei i te ahiahi. - ka kino pea te ahua o to moe i tera po - mena he ruru po koe, he moe tere i te 5, te 6 ranei i te ahiahi. Ka taea e koe te awhina i a koe i te ahiahi moata, hei ta Ruiz.

Ka kii hoki a Ruiz, ma te whakapiri haora kotahi kia rua ranei i mua o tetahi mea nui - he huihuinga korero mo te iwi, he mahi uaua ranei kei te mahi - ka taea te whakatairanga me te piri o te hinengaro.

Whakaarohia te kawhe

Ko te whakaaro mo te inu i te kawhe i mua i to moe ka ahua kino noa iho, engari mai i te 20 ki te 30 meneti te roa o te kawhe ki te kiki, he iti noa te mea e whakaohooho ana i mua i to moe ka taea e koe te ara ake me te mataara ake. whakamārama Dasgupta.

Mena he kaimahi neke koe, hangai nga mahi mo te moe

Mena he taakuta koe, he tapuhi, he kaikaina ahi, kei te mahi ranei koe i tetahi atu mahi e karanga ana mo nga haora i waho o te 9 ki te 5 toharite, ko te tupono ka pakaru to moe. Ko te whakamahi i te wa poto ki te mahi i roto i nga hikoi hiko ka kaha ake to moe.

"Mena ka moe-moe koe i te wa katoa, ma te kore e roa te waa e awhina ai i to tinana ki te waia," e kii ana a Dasgupta. Ka tipu koe ki te matapae i te moe i waenga i te 1:20 me te 1:40 i te ahiahi, hei tauira, ka taea te whakaara ano i te tinana me te roro i te wa e whakauru ana i te kati-a-kanohi i ia waa.

Ko Cassie Shortsleeve tetahi kaituhi me te etita o nga mahi takakau i Boston. I mahi ia i nga kaimahi o te Hanga me te Hauora Tangata, me te awhina i nga wa katoa ki te tini o nga tuhinga a motu me nga tuhinga mamati penei i te Hauora Wahine, Condé Nast Traveller, me te Equinox He tohu ki te reo Ingarihi me nga tuhinga auaha mai i te Kareti o te Cross Tapu, he ngakau nui ki a ia ki te ripoata mo nga mea katoa mo te hauora, te noho me te haerere.