Te take i whai kiko ai te Microbiome Gut mo to Hauora

Toka Te Manawa

• He aha te Microbiome Gut?
• Pehea te pa ki to Tinana?
• Ko te Gut Microbiome Akene ka pa ki to taumaha
• Ka Pa te Hauora
• Ma te Microbiome Gut e whai hua te ora o te ngakau
• Ma te Awhina pea ki te Whakahaere i te Huka Toto me te Whakaheke i te Aarea o te mate huka
• Akene Ka Pa Te Hauora O Te Brain
• Me Pehea Te Whakapai Ake I To Microbiome Gut?
• Te Raina Raro

Kiki ana to tinana i nga miriona kitakita, kitakita me te harore. E mohiotia ngatahi ana ko te microbiome.

Ahakoa etahi huakita e pa ana ki te mate, ko etahi e tino nui ana mo to punaha aarai mate, ngakau, taumaha me etahi atu ahuatanga o te hauora.

Ko tenei tuhinga hei kaiarahi mo te microbiome puku me te whakamarama he aha te mea nui mo to hauora.

He aha te Microbiome Gut?

Ko te kitakita, te huaketo, te harore me etahi atu mea ora iti-a-roto e kiia ana he microorganisms, he microbes ranei, hei poto.

Miriona miriona o enei papapūata kei roto i o whekau me to kiri.

Ko te nuinga o nga papapūata kei roto i o whēkau ka kitea i roto i te "pute" o to whēkau nui e kiia ana ko te cecum, ana ka kiia ko te microbiome puku.

Ahakoa te maha o nga momo momo moroiti kei roto i a koe, ko nga kitakita te tino ako.

Inaa hoki, he maha atu nga putake o te mate kitakita i to tinana i to nga tangata. Tata ki te 40 trillion nga putake kitakita kei to tinana a ko te 30 trillion raanei tangata. Ko te tikanga he nui ake o huakita i to te tangata (,).

Ano hoki, tae atu ki te 1,000 nga momo huakita kei roto i te kopu a te tangata, a he rereke te mahi a tena o tena ki to tinana. Ko te nuinga he mea nui mo te hauora, ko etahi ka mate pea ().

Hei huihuinga katoa, ko enei microbes ka pauna pea ki te 2-5 pauna (1-2 kg), ko te taumaha rawa o te roro ki to roro. Ka mahi ngatahi nei, hei okana taapiri i roto i to tinana ka whai kiko nui ki to hauora.

Ko te kopu microbiome e pa ana ki nga microbes katoa i roto i o kopu, e mahi ana hei atu okana e tino nui ana mo to hauora.

Pehea te pa ki to Tinana?

Kua whanakehia te tangata ki te noho me nga papapapi mo nga miriona tau.

I tenei wa, kua ako nga miihini ki te mahi i nga waahanga nui o te tinana o te tangata. Inaa hoki, mena kaore te kopu kopu, ka uaua te ora.

Ka tiimata te microbiome ngutu ki te pa ki to tinana i te wa ka whanau koe.

I te tuatahi ka pa atu koe ki nga microbes ka haere koe na te wa whanau o to whaea. Heoi, he taunakitanga hou e kii ana ka pa atu etahi peepi ki etahi peepi i roto i te kopu (,,).

I a koe e tipu ana, ka tiimata te rereketanga o to microbiome puku, ko te tikanga ka tiimata te tini o nga momo momo momo moroiti. Ko te rereketanga o te microbiome teitei e kiia ana he pai mo to hauora ().

He mea whakamiharo, ko nga kai e kai ana koe ka pa ki te rereketanga o ou momo kitakita.

I te wa e tipu ana to microbiome, ka pa ki to tinana i roto i nga tini ahuatanga, tae atu ki:

• Te kohi i te miraka u: Ko etahi o nga kitakita e timata ana ki te tupu i roto i nga kopu o nga peepi e kiia ana Bifidobacteria. Ka tohaina e ratou nga huka hauora i roto i te miraka u e nui ana mo te tipu (,,).
• Te muka keri: Ko etahi huakita e whakangawari ana i te muka, e whakaputa ana i nga waikawa momona momona poto, he mea nui mo te hauora kopu. Ma te muka e awhina ki te aarai i te taumaha o te taumaha, te mate huka, te mate ngakau me te raru o te mate pukupuku (,,,,,,).
• Te awhina i to punaha mate: Ma te kopu microbiome e whakahaere te pehea e mahi ai to punaha mate. Ma te korerorero ki nga kamera aukati, ka taea e te microbiome puku te whakahaere i te urupare o to tinana ki te mate (,).
• Te awhina i te hauora roro: Ko te rangahau hou e kii ana ka pangia pea e te microbiome puku te punaha io, e whakahaere ana i te mahi roro ().

Na reira, he maha nga momo huarahi ka taea e te microbiome puku te awe i nga mahi matua o te tinana me te awe i to hauora.

Ko te microbiome puku ka pa ki te tinana mai i te whanautanga me te koiora o te koiora ma te whakahaere i te kai o te kai, te punaha aukati, te punaha io me etahi atu mahinga a-tinana.

Ko te Gut Microbiome Akene ka pa ki to taumaha

He manomano momo tuuturu kei roto i o kopu, ko te nuinga e whai oranga ana mo to hauora.

Heoi, ko te nui rawa o nga microbes hauora kaore e taea te mate.

Ko te koretake o nga papahiko hauora me te hauora hoki ka kiia i etahi wa ko te dysbiosis puku, a ka uru mai pea te piki o te taumaha ().

He maha nga rangahau rongonui e whakaatu ana he rereke te rereketanga o te microbiome puku i waenga i nga mahanga rite tonu, ko tetahi o ratou he moemoea ko tetahi o ratou e hauora ana. I whakaatu tenei ko nga rereketanga o te microbiome ehara i te iranga (,).

He mea whakamiharo, i roto i tetahi rangahau, i te wa i whakawhitihia te microbiome mai i te mahanga momona ki nga kiore, ka nui ake te taumaha o te hunga i whiwhi i te microbiome o te mahanga hiroki, ahakoa nga roopu e rua e kai ana i te kai kotahi ().

Ko enei rangahau e whakaatu ana ko te microbiome dysbiosis ka uru ki te whakanui i te taumaha.

Waimarie, he pai te probiotics mo te microbiome hauora ka taea te awhina ki te whakaheke taumaha. Heoi, ko nga rangahau e kii ana ko nga paanga o te pungawerewere mo te whakaheke taumaha he iti pea, me te hunga ka iti ake i te 2.2 pauna (1 kg) ().

Ko te Gut Dbiosis ka arahi ki te whakanui i te taumaha, engari ka taea pea e te probiotics te whakaora i te hauora puku me te awhina ki te whakaiti i te taumaha.

Ka Pa te Hauora

Ka pangia ano e te microbiome te hauora kopu, ka uru pea ki nga mate puku pera i te mate pukuriri o te mate puku (IBS) me te mate pukupuku mumura (IBD) (,,).

Ko te pupuhi, te pupuhi me te mamae o te puku e pa ana ki te iwi IBS, na te mate o te mate pukupuku. I ahu mai tenei na te mea he nui te hau me etahi atu matū e whakaputa mai ana i nga papapūata, e whai mana ana ki nga tohumate o te koretake o te puku ().

Heoi, ko etahi huakita hauora kei roto i te microbiome ka taea te whakapai ake i te hauora puku.

Papau Bifidobacteria me Lactobacilli, e kitea ana i nga probiotics me te miraka miraka, ka taea te awhina i nga waahanga i waenga i nga waahanga ngutu me te aukati i te mate pukupuku turuturu.

Ka taea hoki e enei momo aukati i nga huakita-kia puta te mate mai i te piri ki te pakitara o te whatu (,).

Inaa hoki, te tango i etahi momo probiotics kei roto Bifidobacteria me Lactobacilli ka taea te whakaiti i nga tohu o te IBS ().

Ko te microbiome puku hauora e whakahaere ana i te hauora kopu ma te whakawhiti korero ki nga puoro o te puku, te whakakii i etahi kai me te aukati i te huakita-mate kia piri ki nga pakitara o te wharere

Ma te Microbiome Gut e whai hua te ora o te ngakau

He mea whakamiharo, ko te microbiome puku ka pa ki te hauora o te manawa ().

He rangahau tata nei i te 1,500 nga taangata i kitea he nui te mahi a te microbiome puku ki te whakatairanga i te "pai" HDL cholesterol me nga triglycerides ().

Ko etahi momo kaore i te hauora o te microbiome puku ka whai kiko pea ki te mate o te ngakau ma te whakaputa i te trimethylamine N-oxide (TMAO).

Ko te TMAO he matū e whai hua ana ki nga aukati kua aukatia, tera pea ka pa te mate o te ngakau, te patunga ranei.

Ko etahi huakita kei roto i te microbiome e huri ana i te choline me te L-carnitine, e rua nei he matūkai e kitea ana i roto i te kiko whero me etahi atu momo kai-kararehe, ki te TMAO, e piki haere ana pea nga mate mo te ngakau (,,)

Heoi, etahi atu huakita kei roto i te microbiome puku, ina koa Lactobacilli, ka awhina pea i te whakaheke i te cholesterol ka tangohia hei probiotic ().

Ko etahi huakita kei roto i te kopu a te microbiome ka hua mai he matū hei aukati i nga uaua o te kopu ka mate atu ai te ngakau. Heoi, ka awhina pea te probiotics i te whakaheke i te cholesterol me te raru o te mate manawa.

Ma te Awhina pea ki te Whakahaere i te Huka Toto me te Whakaheke i te Aarea o te mate huka

Ka awhina pea te microbiome puku ki te whakahaere i te huka toto, ka raru pea te mate huka momo 1 me te 2.

Kotahi te rangahau i tirotirohia e 33 nga kohungahunga he nui te mate ka pa ki te mate huka momo 1.

I kitea ko te rereketanga o te microbiome i heke whakarere i mua i te tiimata o te momo mate huka 1. I kitea hoki ko nga taumata o te maha o nga momo kitakita kore hauora i piki i mua noa o te timatanga o te momo mate huka 1 ().

I kitea ano tetahi rangahau ahakoa i te wa e kai ana te iwi i nga kai e rite tonu ana, ka rereke rereke te huka toto. Ko tenei na te ahua o nga momo kitakita kei o ratou puku ().

Ko te microbiome puku te mea nui ki te whakahaere i te huka toto a, ka raru pea te tiimata o te momo mate huka 1 ki nga tamariki.

Akene Ka Pa Te Hauora O Te Brain

Ko te microbiome puku ka whai painga pea ki te hauora roro i roto i nga tini huarahi.

Tuatahi, ka taea e etahi momo huakita te awhina i nga matū ki te roro e kiia ana ko te neurotransmitters. Hei tauira, ko te serotonin he neurotransmitter antidepressant e mahia ana i roto i te puku (,).

Tuarua, ko te kopu e hono tinana ana ki te roro i roto i nga miriona nerve.

Na reira, ka pang pea te microbiome puku ki te hauora o te roro ma te awhina ki te whakahaere i nga korero ka tukuna atu ki te roro ma roto i enei io (().

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko nga taangata he rereke nga mate hinengaro he rereke nga momo momo kitakita i roto i o ratou puku, ka whakaritea ki nga tangata hauora. E tohu ana tenei ka pangia e te microbiome puku te hauora roro (,).

Heoi, kaore i te maarama mena na te rereke noa o te kai me te momo noho.

He iti noa nga rangahau kua whakaatuhia mai ka taea e etahi probiotics te whakapai ake i nga tohu o te pouri me etahi atu mate hinengaro (,).

Ka pa te microbiome puku ki te hauora o te roro ma te whakaputa i nga matū roro me te whakawhitiwhiti korero ki nga io e hono ana ki te roro.

Me Pehea Te Whakapai Ake I To Microbiome Gut?

He maha nga huarahi hei whakapai ake i to microbiome puku, tae atu ki:

• Kai i nga momo momo kai: Ma tenei ka neke ake te momo microbiome, he tohu mo te hauora puku pai. Ina koa, he maha nga muka kei roto i nga otaota, pini me nga hua ka taea te whakatairanga i te tipu hauora Bifidobacteria (, , , ).
• Kai i nga kai rewena: Ko nga kai rewena pera i te miraka miraka, te sauerkraut me te kefir kei roto katoa i te kitakita hauora, te nuinga Lactobacilli, ka taea te whakaiti i te nui o nga momo momo mate-mate kei roto i te puku ().
• Whakawhāitihia te kai o nga kaiwhakanao horihori: E ai ki etahi whakaaturanga kua whakaatuhia ko nga mea whakarakei penei i te aspartame te whakanui ake i te huka toto ma te whakaohooho i te tipu o nga kitakita kore hauora penei Enterobacteriaceae i roto i te microbiome puku ().
• Kai i nga kai prebiotic: Ko te Prebiotics he momo muka e whakaohooho ana i te tipu o te kitakita hauora. Ko nga kai o mua-nui-a-roto, ko nga artichoke, panana, asparagus, oat me nga aporo ().
• Whakanuia kia ono marama pea: He mea nui te whāngai u ki te whanaketanga o te microbiome puku. Ko nga tamariki e u u ana mo te ono marama neke atu pea te painga Bifidobacteria i te hunga kua whainahia te pounamu ().
• Kai i nga purapura katoa: Ko nga purapura katoa he maha nga muka me nga warowaiha whaihua pera i te beta-glucan, ka horomia e nga huakita puku hei painga mo te taumaha, te tuponotanga o te mate pukupuku, te mate huka me etahi atu mate (,).
• Whakamātauria te kai kai tipu: Ko nga kai huawhenua ka awhina i te whakaheke i te taumata o te kitakita-mate penei i te E. coli, me te mumura me te cholesterol (,).
• Kai i nga kai whai mana i roto i nga polyphenols: Ko nga Polyphenols he tipu whakato ka kitea i roto i te waina whero, ti maaka, tiakarete pouri, hinu oriwa me nga purapura katoa. Ka wahia e te microbiome hei whakaohooho i te tipu kitakita hauora (,).
• Tangohia he taapiringa probiotic: Ko te Probiotics he huakita ora ka taea te whakaora i te kopu ki te ahua hauora i muri o te mate puku. Ka mahia e raatau ma te "whakahou" ki nga miihini hauora ().
• Me tango antibiotic ina tika ana: Ka patu nga antibiotic i te maha o nga huakita kino me te pai i roto i te kopuiti, ka whai hua pea te taumaha me te aukati antibiotic. Na, me tango antibiotic ina tika nga rongoa ().

Ko te kai i te tini o te muka nui me te kai rewena hei tautoko i te koiora pai. Ko te tango i nga piro piro me te whakaiti i nga paturopi ka taea ano te painga.

Te Raina Raro

Ko to microbiome puku kei roto i te tini miriona o te kitakita, te harore me etahi atu microbes.

Ko te microbiome puku te mahi nui ki to hauora ma te awhina ki te aarai i te nakunatanga me te painga ki to punaha aarai mate me te maha atu o nga ahuatanga o te hauora.

Ko te ngoikoretanga o nga microbes koretake me te hauora i roto i nga kopu ka whai hua ki te whakanui i te taumaha, te huka toto tiketike, te nui o te cholesterol me etahi atu mate.

Hei awhina i te tipu o nga microbes hauora i roto i to kopu, kainga nga momo hua, huawhenua, purapura me nga kai rewena.