He aha te Take o Hamstring Cramp me pehea te hamani me te aukati i a raatau

Toka Te Manawa

• He aha te take o te hukihuki hamstring?
• Mahinga uaua
• Matewai
• Heke Mineral
• Othertahi atu take morearea
• He aha nga tohu?
• Me pehea te whakaora i nga maama o te hamstring
• Papa totoro
• Mirimiri
• Maimoatanga wera me te makariri
• Me pehea te aukati i te pupuhi o te hamstring
• Uruwai
• Nga ngoikoretanga korero
• Whakamahana
• Totoro
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• He aha taau e tumanako atu ai i tou wa kua whakaritea
• Tango

He tino noa te pupuhi o te hamstring. Ka tae ohorere atu, ma te kiki o te rohe ka mamae te tuara o te huha.

Kei te aha? Ko te uaua hamstring kei te kirimana (kei te whakakii) me te kore haere. Akene ka kite koe i tetahi puranga pakeke i raro o te kiri. Koinei te uaua kua kirimana.

Ahakoa te take o te pungawerewere e kore e mohiotia i nga wa katoa, he maha nga mea - penei i te maroke me te uaua o te uaua - tera pea ka pa atu ki enei mea.

Anei me mohio koe mo te take ka pa ki a koe te mamae o te hamstring, me pehea e taea ai e koe te whakaora i te mamae ka aukati i a ratau kia hoki mai ano.

He aha te take o te hukihuki hamstring?

E 3 mai i te 4 o nga take o te uaua o te uaua ka mahi i te po i te wa e moe ana. He mea whakamiharo, ko te nuinga o nga keehi o te hamstring cramp e kiia ana he idiopathic. Ko te tikanga kaore e taea e nga taakuta te tohu i tetahi take motuhake.

Hei ki taana, he maha nga ahuatanga ka raru pea nga uaua. Panuihia kia mohio he aha enei.

Mahinga uaua

Ko te pupuhi o te hamstring ka hua mai i te mahana o te mahi mo tetahi mahi, te mahi ranei i nga mahi maha. Ko te taumahatanga o te uaua te take nui o te ngau kino.

Ka kore koe e mahana, ka toro atu ranei i mua i te korikori, ka raru pea nga uaua, kia ngoikore ai te kopa me etahi atu whara. Ka nui te whakamahi o te iwi i o ratau uaua, ka kaha ake te waikawa waikawa, ka kikii.

Matewai

Ko te whakakori tinana me te kore e inu i te wai ka mate pea te pehanga hamstring. Ko te whakaaro i konei ko te wa ka ngaro te wai me nga electrolytes na te werawera kaore i whakakapihia, ka tau nga uaua ka hono nga uaua.

Ina koa, ko te mahi i roto i te waa wera, i te haurangi ranei ka tere ake te ahua o te maroke me te uaua o te uaua.

Heke Mineral

He iti rawa te konupora, te pāhare pāporo, me te konupūmā i roto i te tinana ka puta mai he pehanga hamstring. Ko enei kohuke e kiia ana he electrolytes.

Ahakoa te nui o te inu wai he mea nui i te waa whakangungu me nga mahi o ia ra, tae atu ki enei hiko i te mea nui ki te whakakii i nga toa kohuke.

Othertahi atu take morearea

Kei kona ano etahi raru morearea tera pea ka pa te tupapaku ki te tangata:

• Ko nga taangata kua pakeke ake kaore i te nui te kaha o te uaua ka kaha ngawari te taumahatanga o nga uaua, ka arahi atu ki te kiki.
• Ko nga kaiwhakataetae e kaha ana ki te korikori i te rangi mahana, te hunga ranei e mate ana i te mate maroke, ka nui ake pea te mate o te mate.
• Ko nga taangata e noho ana ki te mate huka, te mate ate, te pehanga o te io, me te mate o te pungarehu ka pa te mate ki nga uaua
• Ko nga waahine e hapu ana ka pa ki te mamae o te uaua me etahi atu uaua o te uaua. Mena he hou enei kaimutu, ka haere pea i muri i te whanautanga o te peepi.

He aha nga tohu?

Ka taea e te pupuhi o te hamstring me etahi atu uaua te haere mai me te kore whakatupato. Ka paku kee pea koe i te tuatahi ka peia e te mamae mamae me te piki haere o te kuiti.

Mena ka titiro koe ki to uaua, ka kite pea koe i tetahi puranga kiri kei raro o te kiri. Koinei to uaua kua kirimana. Ka roa te kaimiti mai i te rua hēkona ki te 10 meneti.

Whai muri i te paahotanga o te tiimatanga tuatahi, ka raru pea koe i te ngawari ranei mo etahi haora.

Me pehea te whakaora i nga maama o te hamstring

Kia tere te mahi ina kite koe ka haere mai ana te papa hamstring. Ahakoa kaore e taea e koe te aukati katoa, akene ka taea e koe te whakaiti i te taumahatanga.

Papa totoro

I te wa e mau ana te kaimiti, ngana ki te aata totoro i te uaua ki te ritenga ke o te whakakiki. Noho i runga i te papa me te waewae kua pangia kua toro atu ki mua i a koe, ka piirangi to waewae. Piko ki mua kia ite ra ano koe i te totoro o te hamstring.

Ka taea hoki e koe te toro i te hamstring mai i te tu tu. Whakanohia te rekereke o te waewae ki runga i te waewae i pangia ki runga i te aarai, ki tetahi atu mata paku ranei. He pai kia u tonu koe ma te pupuri ki tetahi rakau, ki tetahi atu papa ranei, penei i te pakitara. Me piko marie te turi o te waewae e tu ana kia kite ra ano koe i tetahi toronga iti o te hamstring.

Mirimiri

I a koe e toro atu ana, ka whakaaro pea koe ki te taumaha i te pehanga me te mirimiri i te uaua hei awhina i a ia ki te tuku i te kiki.

Mena he roera pupuhi koe, akene me noho ki runga i te papa me te roera i raro o te huha e pangia ana. Whakamoemitihia o ringa ki te hiki ake i to hope mai i te papa, kia piko tonu to waewae. Ka whakataria kia haere ki waenganui o to turi me to papa.

Maimoatanga wera me te makariri

Ko te ture whanui ko te whakawera i nga uaua ina kikii ana. Na, i te wahanga nui o te kiki, ka taea e te wera te awhina.

Ka taea e koe te hanga kokiri wera i te kaainga ma te tuu taera ki roto i te peihana wai wera (kaua ko te wero). Te whakaweto i te tauera, katahi ka takai ki te tapawha i mua i te pa ki te rohe mo nga meneti 20.

Ano hoki, ka taea e koe te whakakii i te tokena ki te raihi, herea atu, kauhihini kia 15-hekona nga taapiri kia mahana ra ano. Tukuna ki runga i te kaupae mo te 20 meneti.

Ka mutu ana nga kirimana kirimana, ngana ki te whakamahi i nga kohinga huka hei whakaiti i nga uaua mamae.

Me pehea te aukati i te pupuhi o te hamstring

Akene ka taea e koe te tarai i etahi mea i roto i o mahi o ia ra, ka whana i nga kaimuku o te hamstring ki te taha.

Uruwai

E kii ana nga tohunga kia inu nga tane i te 15.5 kapu wai i ia ra, me inu nga waahine 11.5 kapu.

He aratohu whanui enei. Akene me nui ake te inu wai i runga i to taumata mahi, to tau, te rangi, me nga rongoa rereke e inu ana koe.

Ko nga waahine e hapu ana, e whangai u ana, me inu e 13 nga kapu wai hei inu i te wai.

Ko nga kowhiringa pai o te waipiro ko te wai maama, te miraka, te wai hua, me te ti otaota. Ka taea e nga inu hakinakina te awhina mena kua kaha te mahi mo te roa atu i te haora, i a raatau e whakakiihia ana nga kohuke me nga huka.

Nga ngoikoretanga korero

Ngana ki te kai atu i nga pini, nga hua maroke, nga nati, me nga purapura hei whakanui i o toa toa konupora. Ka kitea te pāhare pāporo i roto i te panana, i te maha, i te kāreti, me te rīwai.

Mena kei te whakaaro tonu koe kaore pea koe i te ngaro i enei ohaoha nui, whakaarohia te patai ki to taakuta mo te tango taapiri. Ko nga wa hapu, hei tauira, ka mau ki nga taapiri konupora hei whakatau i nga ngoikoretanga o nga uaua.

Whakamahana

Ko te whakatikatika i o uaua kia rite mo te mahi ka aukati i te taumahatanga e anga ana ki te ngau kino. He mea nui kia whakamahana i o hamstrings i mua i te korikori mena ka kite koe he kikii ratou.

Kaua ki te tiimata me te oma katoa, ngana ki te hikoi mo etahi meneti, kaati:

1. Tu me o waewae kia tu-tawhiti te waewae. Kawea mai tetahi waewae he torutoru inihi ki mua o tetahi atu me te rekereke e pa ana ki te whenua.
2. Whakatoihia to tinana o runga ki mua ma te piko o te waewae e tu ana ka whakahokia mai o papa.
3. Hoki ki te tiimata.
4. A tapiti ano i tenei nekeneke toka mo nga waewae e rua.

Totoro

Me te whakamahana tika mo te mahi korikori, ngana ki te aata totoro i nga uaua o te hama. Whakamahia nga waahanga i te wa e tu ana koe ranei e tu ana, nga mea katoa e pai ana ki a koe.

Ko te mahi i nga wa katoa ki te yoga ka awhina pea. He rereke nga waahanga e kii tika ana i nga hamstrings, tae atu ki te Kuri Whakaaro-a-Raro, Te Whakapaa o te Tapatoru Toru, me nga Mahi a nga Kaimahi.

Mena he raru koe i te po, mahia enei toro atu i mua i to moe.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ahakoa te uaua o te uaua kaore i te nuinga o te wa he tohu taumaha rawa atu te ahua, akene ka pa ki nga take o te hauora, penei i te:

• Ko nga take o te whakaheke toto e pa ana ki nga uaua whakapakeke o o waewae. Ko te tikanga o enei aronga ki nga waewae he kuiti rawa ki te tuku i te toto, ina koa i te waa e mahi ana.
• Te aukati i te nerve, ina koa i te tuaiwi na te stenosis lumbar. Ko te mamae me te pupuhi i tenei tu ahua ka kino ake pea i muri i nga waa roa e hikoi ana.
• Te pau o te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā ranei. Ka raru pea koe ma te kore kai pai, ma te whakamahi rongoa ranei hei diuretics.

Whakaarohia kia kite i to taakuta mena ka kaha to uaua ki te raru i etahi wa ka mamae nui koe. Tirohia hoki ki to taakuta mena kei a koe:

• pupuhi te whero ranei i nga waewae
• ngoikore o te uaua
• te pupuhi e kore e aro ki nga tikanga manaaki i te kaainga

He aha taau e tumanako atu ai i tou wa kua whakaritea

I mua i te whakamatautau tinana, ka tono pea to taakuta ki a koe ki te whakamarama i o tohu. Ka patai atu koe ki a koe i te wa e puta ana nga ngutu, e hia nga waa, me to raatau kaha.

Ka tono pea to taakuta ki a koe ki te whakarato korero mo to hitori o te hauora, tae atu ki nga ahuatanga kei a koe, kei te rongoa ranei koe.

He mea nui ano hoki te tuhi he aha nga taumahi e uru atu ana koe ki tetahi atu mea ranei e whai hua ana ki te pupuhi.

Tango

He maha nga take ka raru pea koe i te pungarehu. Ahakoa kaore e raru, he mate noa te kaimomi ka pai pea te aro ki etahi whakarereketanga o te ao ngawari, penei i te inu wai atu.

Ki te kore, whakaritea he wa ki to taakuta kia kore he take hauora ka pa ki a raatau.