Nga Hua Hauora Tautoko-Pūtaiao o te Wai Kokonati

Toka Te Manawa

• He aha te mea kei roto i te wai kokonati?
• He aha nga hua hauora kei i te wai kokonati?
• He tino awhina te wai kokonati i muri i te mahi?
• Arotake mo

He maha nga momo wai whakarei i enei ra, engari ko te wai kokonati te OG "wai hauora." I tere tonu te wai hei kai i nga wahi katoa mai i nga toa kai hauora ki nga whare whakapakari tinana (me nga IG o nga kaiwhakangungu hauora) engari he reka, ko te reka o te kai kaore mo te katoa. Kei te whakahoki ake nga korero totika i nga korero totika? Anei me mohio koe.

He aha te mea kei roto i te wai kokonati?

Ana, he tika tonu: Ko te wai kokonati te wai maama i roto i nga kokonati. Ko te tikanga ka whiwhi koe i te wai kokonati mai i nga kokonati hou, kakariki—ko nga mea kua hauhaketia i te rima ki te whitu marama te pakeke, e whakamarama ana a Josh Axe, DNM, CNS, DC, te kaiwhakarewa o Ancient Nutrition—me nga kokonati tawhito, parauri, he puna pai ake te waiu kokonati.

FYI, ko te waiu kokonati he mea hanga mai i te ranunga o te wai kokonati me te kokonati kuoro, ta Kacie Vavrek, R.D., he tohunga kai mo waho o te Whare Wananga o Ohio State Wexner Medical Center. Ana ko te waiu kokonati, he nui ake i te wai kokonati, ka kaha ke atu ki te momona me nga kaata.

Kikii ana te wai kokonati i nga matūkai me te iti o te Calories, na te mea ko te nuinga o te wai (95 paheneti), e kii ana a Ax. Kotahi te kapu wai kokonati kei roto 46 nga kaata, tata ki te 3 karamu o te muka, 11 ki te 12 karamu o te huka tuturu, me nga whakato tipu me nga electrolytes penei i te pāhare pāporo, te konutai, te konupora, me te ūkuikui, hei ki ta Vavrek. "Ko te ihirangi electrolyte e whakawhirinaki ana ki te pakeke o te kokonati, na reira ka rereke te nui o te wai kokonati," ka tapiritia e ia. Engari he nui rawa te nui o te pāhare pāporo—"kei roto i te kapu he 600 milligrams, 12 paiheneti ranei o to uara o ia ra," e kii ana a Axe.

He aha nga hua hauora kei i te wai kokonati?

He pai nga tangata ki te whakanui i te wai kokonati hei rongoa rongoa-katoa. Ka taea e matou te whakaū, he tino pai mo koe: "Ko te konupora, te konupūmā, me te konupora (nga electrolytes katoa) he mahi nui ki te awhina ki te pupuri i te hauora o te ngakau, te ate me te whatukuhu, nga mahi nana, nga taumata huka toto hauora, nga uaua me nga mahi nerve, me atu, "e ki ana a Ax.

I whakaatuhia te wai kokonati hei whakapai ake i te toto toto systolic (te maha teitei o te paanui toto) i roto i te 71 ōrau o nga kaiuru i roto i te rangahau kotahi; na te nui pea o te pāhare pāporo, "e aukati nei i te aukati i te toto o te konutai," e kii ana a Vavrek.

Ma te mohio, ka heke iho te pehanga toto ki te whakaheke i to tupono ki te mate mate ngakau, engari tera ano etahi atu waahanga o te wai kokonati ka taea hoki te whakaiti i taua tupono. "Ka awhina te wai kokonati ki te whakaheke i nga taumata cholesterol me te triglyceride katoa," e kii ana a Axe. "A ko te ahua o te konupora ka arahi ki te whakapai ake i nga taumata huka toto me te whakaheke i te ahotea oxidative, e herea ana ki te metabolic syndrome / mate huka." (Hono: Nga Hua o te konupora me te pehea te nuinga o te tiki i roto i o kai)

Ana kei kona ano etahi atu mana antioxidant pea. "E mohio ana matou kei roto i te 'mii' kokonati etahi waikawa amino me nga hautau pūmua e whai hua ana te antioxidant, penei i te albumin, globulin, prolamine, glutelin-1, me te glutelin-2," e kii ana a Axe. "Ana ko nga rangahau i arotahi ki te kiko o te cytokinins, ko nga homoni tipu tipu ranei ka awhina pea i te whakaheke i te tipu o nga pukupuku pukupuku, e kii ana ka uru pea ki roto i te wai kokonati etahi momo anti-mumura me nga momo anti-mate pukupuku."

Ko te utu o te wai kokonati he whakaatu i nga ahuatanga "makutu", engari ko te nuinga o nga rangahau mo nga momo waikawa o te wai kokonati kua mahia ki nga kararehe, no reira "me nui ake nga rangahau hei tirotiro," hei ki ta Vavrek. A, he aha te utu, ka taea hoki e koe te nuinga o nga painga kai o te wai kokonati mai i te kai hauora, taurite pai. (E Pa ana: Ko enei Hua Hou Ka huri i te Wai Tuturu ki te Inu Hauora Hauora)

He tino awhina te wai kokonati i muri i te mahi?

Kua rongo pea koe i te wai kokonati e kiia ana ko "te inu hakinakina taiao." Ehara i te mea he iti ake nga kaarai i te nuinga o nga inu hakinakina, engari he mea whakakiia ki nga electrolytes. "E hiahiatia ana nga electrolytes hei pupuri i te toto totika me te aukati i te matewai, me te mea ka taea e raatau te awhina ki te whakaiti i te ngenge, te ahotea, te uaua o te uaua me te ngoikore o te whakaora mai i nga mahi whakangungu," e kii ana a Axe. Na, ka taea e te kokonati te aukati i nga tohu e herea ana ki te maroke i ahu mai i te wai, i te ngaronga hiko ranei, penei i te ngoikore, te pukuriri, te whakama me te hiainu nui,

I kitea e etahi rangahau ko te wai kokonati i whakahoki mai i te wai i muri i nga mahi korikori pai ake i te wai me te rite ki nga inu hakinakina teitei-hiko, engari i kitea e etahi atu rangahau ka taea e te wai kokonati te pupuhi me te puku na te nui o nga tatauranga electrolyte. (Hono: Me pehea te noho wai tonu ina whakangungu ana mo te reihi pumau)

Ahakoa ko te wai kokonati he waahanga whakaora pai maau, maumahara "he rereketanga te rereketanga o te wai kokonati i roto i nga wa katoa ka maoa te kokonati," hei ki ta Vavrek. "He iti ake te wai kokonati i roto i te konutai me te huka i te hiahia o nga kaitakaro mo te whakaora me te whakahou i muri i te mahi." (He Korero: Nga Kai Pai rawa Atu hei Kai i Mua I Mua i Te Whakangungu)

I etahi atu kupu, kaua e whirinaki ki te wai kokonati anake hei whakahoki i o taumata hiko i muri i te whakangungu. Me whakakii e koe i muri i te whakangungu-me te paramanawa whakaora o te pūmua, nga warowaihā uaua, me te momona momona, hei whakahoki i o taumata kaha ki te waa noa me te whakatika i nga uaua katoa ka tukuna e koe ki te kaipatu.

Arotake mo