Nga Pereki Hauora mo te Hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua rongo koe i tetahi miriona wa: He kino te momona mo koe. Engari ko te mea pono, anake etahi nga momona-pera i roto, trans me te ngako ngako kua whakakiia-ka pa te kino ki to hauora. E rua nga momo momona-monounsaturated me te polyunsaturated-ka taea te whakapai ake i to hauora ma te whakaheke i to taumata LDL, "kino" ranei te taumata cholesterol, hei awhina i to tinana ki te mimiti i nga huaora me te aukati i etahi raru o te karu. Ae ra, kaore tetahi e kii ana kia tiimata te huri o te hinu oriwa (tae atu ki nga hinu hauora ka tae mai me te nui o te kaata), engari ko te taapiri i nga waahanga iti ki te kai ka whai hua te hauora. Anei me penapena.

Te hinu oriwa

Ka taea e te kakahu huamata te whakaora to ora? Ana, kaore, engari ma te ruarua o te punetēpu hinu oriwa mo a koe greens ka iti ake pea te mate o to ngakau, e ai ki te Whakahaere Kai me te Taero. Whiriwhiria nga momo wahine-wahine, wahine-kore ranei, na te mea he iti ake te tukatuka, na reira ka pai ake te taapiri atu ki te kai hauora ngakau. Ehara ko nga kairangahau-ngakau noa mai i te Whare Waananga o Granada me te Whare Waananga o Barcelona i kitea ko nga kiri oriwa ka aarai ki te aukati i te mate pukupuku o te kopu, me tetahi atu rangahau Paniora i whakaputaina i Mate Mate Mate BMC e kii ana ka taea e te hinu oriwa taapiri te tapahi i te mate kino o etahi pukupuku pukupuku.

Hinu Ika

Ko tetahi atu waahanga matua mo te kai hauora ngakau ko te hinu ika, kei roto i nga waikawa hinu omega-3 ka iti ake te mate o te ngakau, te whakaeke ngakau me nga manawataki ngakau rereke. E whakaatu ana hoki te rangahau ko te hinu ika ka heke pea te pehanga toto. Ana ko nga hua o te hinu ika kaore e mutu i reira-e rua nga rangahau motuhake i kitea ka taea hoki e te hinu ika te awhina i nga raru o te kanohi. Ko te rangahau tuatahi, i mahia e te Association for Research in Vision and Ophthalmology, i kitea ko te hinu ika Tuhinga ka whai mai ko te ika (penei, kaore ko te momo capsule) ka aukati i nga mea e kiia nei ko te "whakahekenga macular-e pa ana ki te tau" -e kite karu ka kino haere ana ka pa ana te wa (ka mate pea te matapo). Ko te rangahau tuarua, na nga kairangahau o te Harvard's Schepens Eye Research Institute, i whakaatu ko te hinu ika hei tiaki i te mate kanohi maroke kaore e nui te roimata o te tinana. To ratou whakaaro? Kai tuna.

Hinu Harakeke

E ai ki nga rangahau e haere tonu ana, ka awhina te kakano harakeke ki te aukati i nga mate pukupuku e pa ana ki te homoni (te uma, te prostate, te koroni) me te mate ngakau, te whakapai ake i nga taumata huka toto, te whakaiti i te maha o nga werawera e pa ana ki te menopause, tae atu ki te aukati i te mate rumati me te huango ina whakamahia hei anti-mumura. He maha atu ano nga taunakitanga putaiao e tika ana hei kii mo te mahi harakeke ki enei momo tikanga, engari mena ka tangohia i roto i nga pota iti, kaore e mamae te taapiri atu ki to ngakau kai pai. Tetahi atu tohu: Ko te mau harakeke ki te momo capsule, ki te whakauru atu ranei ki to raarangi o ia ra ka pai ake te pai o nga makawe me nga kiri.

Hinu Walnut

Ko nga walnuts etahi o nga hua hauora hei hinu ika ma te tuku i te tinana ki nga waikawa hinu omega-3, e ai ki te rangahau hou mai i te Whare Wananga o Yale. Na he aha te rereketanga? He rangahau i taia i te American Journal o te Haumanu Haumanu i tenei marama o Haratua i kitea ko te wōnati he whakaheke i te taumata cholesterol i te hinu ika ka whakaheke i te triglycerides-tetahi momo ngako i roto i to toto. Ko te raina o raro: Ko nga mea e rua e awhina ana i te ngakau.

Hinu Canola

Whakaaro ana ki te paraoa paraoa mo te tina? Whakaarohia te whakamahi i te hinu canola, mai i nga purapura o te tipu canola. He iti rawa te momona momona i etahi atu hinu tunu noa, tae atu ki te hinu putirā me te hinu kānga, me te iti iho i te haurua te hinu momona o te hinu oriwa (kaua e manukanuka-he pai tonu te hinu oriwa maau). He rite ki nga painga o te hinu ika, ka taea e te canola te aukati i nga raru o te ngakau ma te whakaheke toto toto me te cholesterol, me te whakaheke i te mumura.

Hinu Hehame

He peera tonu ki te hinu canola, te hinu sesame-e whakamahia ana i nga tohutao Ahia-ka awhina pea i te mumura, te cholesterol me te mate ngakau. He rangahau 2006 i whakaputahia i roto i te Yale Pukapuka o te koiora me te rongoa i kitea i te wa e huri ana te hunga toto toto katoa i etahi atu hinu mo te hinu hame, ka heke iho te toto me te taumaha tinana i muri i nga ra 45. Kia mahara ki te tango i roto i nga horopeta iti, na te mea ki etahi atu hinu hauora, ko te hinu hiamona kei te 13 karamu te momona me te 120 karamu mo ia punetēpu. Kei te rapu koe i tetahi pito ataahua? Kei te kikii hoki te hinu Haamana ki te huaora E antioxidant me te whakapai ake i etahi momo mate kiri.

Arotake mo