Te Kai Hauora: Nga Moni Mo te momona

Toka Te Manawa

• Nga momona pai ki nga momona kino me te maha atu: Rapua he aha te tikanga o tenei ki a koe.
• Nga momona pai vs. Fats Kino
• Rapua etahi atu korero moko - me te aha e pa ai te kino ki to tinana.
• Ko te mea pono he ngako pai me nga ngako kino - a ko nga mea kino, kei te kapi ki to ate me nga whekau puku, he kino.
• Nga korero mo te momona e tata ana ki te kiri
• Panuihia mo etahi atu korero mo te momona, tae atu ki nga painga o nga waahine ki nga tane, ka pa ana ki te momona.
• Tirohia nga korero mo te painga o nga waahine ki nga taane, ngako-mohio; me pehea te wikitoria i te ahua kino o te tinana; me te maha atu.
• Me awangawanga koe mena he peera to tinana?
• Te wikitoria i to momona momona me te ahua kino o te tinana
• Ko koe te tikanga kia ngako ahakoa me nga tikanga kai hauora?
• Panuihia tonu: Mo etahi taangata, ko te taumaha ka uaua ki te whakahaere, ahakoa ko nga tikanga kai hauora. Rapua he aha!
• Me nga tikanga kai hauora, kaore e tika kia rite te whakahaere taumaha mo te katoa?
• Ko nga tikanga kai hauora me nga mahinga whakangungu i nga wa katoa he mea nui tonu.
• Panuihia mo etahi atu korero mo te momona - me pehea te ngaro!
• Kei te miharo koe mo te huarahi pai ki te ngaro ngako?
• Kaua e tere ki te ngaro ngako.
• Kei te pirangi koe ki te mohio he aha nga kai e tahu tere ai te ngako? Rapua nga korero hou o te kai hauora i tenei wa Hanga.com.
• Arotake mo

Nga momona pai ki nga momona kino me te maha atu: Rapua he aha te tikanga o tenei ki a koe.

Ko te tautohetohe e pa ana ki nga mea motuhake mo te kai hauora, tae atu ki nga kai e pai ana, me te nui o te korikori tino pai, engari kotahi ano te take e whakaae pu ana nga tohunga hauora: I te mea he iwi, he momona rawa tatou. E rua i roto i nga pakeke Amerika e toru e hikoi haere ana - he pai pea te noho - he maha nga momona hei whakararu i to raatau hauora. Ehara ko te mate wero nui kei te pau i a tatou pirioni mo te tiaki hauora me te ngaro o te hua, e kii ana te rangahau hou ka poroa pea nga waa ora o nga Amerikana.

Nga mea whakamataku, kia tino mohio. Ka uiui pea koe: He aha te tikanga o enei mea katoa ki ahau? Kei te morearea taku ake hauora? Me pehea taku mohio he momona rawa ahau? Hei awhina i te whakautu i enei patai, anei nga korero moko hou; ko etahi o nga korero ka miharo pea koe.

Nga momona pai vs. Fats Kino

Ka whakaaro pea koe ma te momona o koe, ka kaha ake to hauora. Ehara i te mea pono, na te mea ko te waahi tonu te mea nui. Ko te momo ngako e kino ana, ara ko te ngako visceral, kei roto i tetahi rohe iti huri noa i to ate me etahi atu whekau puku.

"Kaore koe e rongo atu, pa atu kia kite atu ranei," e kii ana a Glenn Gaesser, Ph.D., te kaiwhakahaere o te kaupapa kinesiology i te Whare Waananga o Virginia i Charlottesville me te kaituhi Takoto momona nui: Te pono mo to taumaha me to hauora (Pukapuka Guerze, 2002). "Kare e uru ki te katoa o te ngako katoa o te tinana. Ko te wahine toharite e 40-50 pauna te ngako, engari mo tera, tata ki te 5-10 pauna te ngako puku-puku."

Ahakoa ko te huarahi noa e mohio ai koe ki te nui o taau kawe ma roto i nga tikanga hangarau-nui penei i te karapa CAT, te MRI ranei, ka taea e koe te mohio mena he nui rawa atu ma te mehua i to paenga hope, e kii ana a Gaesser. Neke atu i te 35 inihi mo nga waahine e kiia ana he morearea raru.

Rapua etahi atu korero moko - me te aha e pa ai te kino ki to tinana.

[header = He aha nga korero mo te ngako: tirohia he aha te ngako kino e kino ai mo koe.]

Ko te mea pono he ngako pai me nga ngako kino - a ko nga mea kino, kei te kapi ki to ate me nga whekau puku, he kino.

Na te aha te ngako kino i penei ai te kino? Na te mea ko te ngako o roto-kopu e tuku ana i nga waikawa ngako ki roto i te rerenga toto i runga i te tere o te ngako, na te mea ka ahu tika enei ngota ngako ki te ate, ka whakararu i tona kaha ki te whakahaere i te insulin i roto i te toto.

Ma te nui o te insulin e mate ai te toto toto, te taumata o te cholesterol koretake, me te nui o te triglycerides (nga ngako toto kore hauora) Ko te ahotea he mea nui ki te ngako puku-puku, na te mea ko tenei momo momona he maha nga kaiwhakawhiwhi mo te cortisol, he homoni ahotea. Ka pokaikaha tonu koe, ka nui ake te hua o te cortisol, ka nui ake te momona ka waiho ki roto i to kopu.

Nga korero mo te momona e tata ana ki te kiri

Engari, ko te momona e tata ana ki te kiri - mena ko te inihi piu ka taea e koe te whakawiri i to hope, te peera ranei i runga i o huha - kaore pea i raru te hauora. Inaa, ko etahi rangahau e kii ana mena he nui te ngako i roto i te kopu, ka taea e te ngako huha te whakamarumaru ki te mate ngakau. "Ko nga huha te ahua ka ngote i te ngako kei roto i a koe," e kii ana a Gaesser, "me te aukati i te taumata toto-ngako teitei e aukati ana i o uaua. Whakaarohia o huha hei totohu nui ka waiho hei kohanga hei pupuri i te momona."

Panuihia mo etahi atu korero mo te momona, tae atu ki nga painga o nga waahine ki nga tane, ka pa ana ki te momona.

[Pane = He maha atu nga korero mo te momona: Rapua nga korero mo te wikitoria i te ahua kino o te tinana.]

Tirohia nga korero mo te painga o nga waahine ki nga taane, ngako-mohio; me pehea te wikitoria i te ahua kino o te tinana; me te maha atu.

Me awangawanga koe mena he peera to tinana?

Ma te ngako, kotahi te painga nui o nga wahine ki nga tane: Tata ki te 80 paiheneti o nga wahine he rite te ahua o te terise i mua i te paheketanga o te menopause, e tohu ana he iti ake te kino o te tohatoha ngako i te nuinga o nga wa ka kitea i roto i nga tangata ahua aporo. Engari ehara tenei i te mea ko nga wahine he ahua pea te ahua o te tinana, me noho puku ki te pikinga o te taumaha. Ahakoa ko nga wahine i raro iho i te 50 he iti ake te reiti o te mate ngakau i nga tane, ka ngaro tenei painga i muri i te menopause.

Mo te wa takirua, na te heke o te estrogen ka iti ake te tohatoha o te hinu. Ko te mea nui ko te whakahaere i to ngako tinana i a koe e tamariki ana, e kii ana a Deborah Clegg, Ph.D., he kaiawhina ahorangi i roto i te whare rangahau obesity i te Whare Wananga o Cincinnati o te tari hinengaro. "Mena he tino taumaha koe i te wa e pa ana te menopause, ka kaha ake te tupono ka pangia koe e te mate mate pukupuku."

Te wikitoria i to momona momona me te ahua kino o te tinana

Kaore pea te momona o te huha me te huha i te mate o te ngakau me te mate huka, engari mo te nuinga o nga waahine, he iti noa te whakamarie.Heoi, kei te tino hiahia ratou ki te ngaro o ratou peke noho, a ko tenei mahi ka pa he kino ki te tinana me te hinengaro. "Ka taea e te kino o te tinana te whakaoho i te whanonga kai kino, ka pa ki to whakaaro whaiaro," e kii ana a Cynthia Bulik, Ph.D., kaiwhakahaere o te Whare Wananga o North Carolina i Chapel Hill's Eating Disorders Programme me tetahi kaituhi o Kai Rere: Te Mahere 8-Ira hei Hoko i Te Kai Pakeke me nga Mahi Taumaha (Rodale, 2005).

Hei whakakore i te ahua kino o te tinana (me te ahua o te tinana) me o hope me o huha, arotahi ki nga mea katoa e mahia ana e ratou mo koe, e ai ki a Bulik. Ko te korikori tinana hei whakarakei i to tinana o raro - he whakangungu taumaha, hikoi, pahikara ranei - ka pai ake pea to hononga ki o hope me o huha. Ma te awhina i a koe ki te whakaheke i nga pauna, ma te kai hauora ka pai ake te pai o to tinana.

Ko koe te tikanga kia ngako ahakoa me nga tikanga kai hauora?

Mena ka piri te momona ki to tinana, ka whakaaro koe mena ka taea e koe tetahi mea hei whakarereke i to mutunga. "Mo te tangata toharite, [te awe ira] kei roto i te 60-80 paiheneti awhe," ka whakamarama a Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., te kaiwhakahaere o te wehenga o nga tohu ira i te Whare Wananga o Alabama i Birmingham me te kaituhi o Pehea te Mahi o te Ngako (Harvard University Press, 2006). Ahakoa he mea tino nui tenei ki te kii kaore a Rosie O'Donnell e tino kikokore penei i a Courteney Cox, ko te tikanga ka taea e te nuinga o tatou te karo i te momona me te whakakotahitanga o te kai hauora me te mahi korikori.

Panuihia tonu: Mo etahi taangata, ko te taumaha ka uaua ki te whakahaere, ahakoa ko nga tikanga kai hauora. Rapua he aha!

[Pane = Nga tikanga kai hauora: kaua e rite te whakahaere pauna mo te katoa?]

Me nga tikanga kai hauora, kaore e tika kia rite te whakahaere taumaha mo te katoa?

Ko te mea pono, mo etahi taangata, he tino uaua ki te whakahaere i te taumaha. Ko nga taunakitanga matarohia: he rangahau Kanata mo nga mahanga i whakaputaina i roto i te New England Journal of Medicine. Tekau ma rua nga huinga mahanga taane rite tonu te whangai ki te 1,000 Calories ia ra e ono nga ra i te wiki. I muri i nga ra 100, i pau i te kaupapa he nui ake Calories kia 24 pauna te utu (tata atu ki te 3,500 nga kaata ka riro kia 1pound). Engari ko etahi taangata i roto i te rangahau 9.5 noa nga pauna engari ko etahi i riro i te 29 pauna. Ko te rereketanga o te piki taumaha i waenga i nga takirua takirua he toru nga wa neke atu i te rereketanga toharite o nga takirua. He rite ano te waahi o nga ngako taapiri i roto i nga takirua engari he rereke te rereke i waenga i nga takirua. Ko te tikanga, he mea nui te ira.

"Ko te tumanako ko nga kohinga Calories he Calories he Calories," e kii ana a Paul Ribisl, Ph.D., te tiamana o te tari putaiao me te mahi whakangungu i te Whare Wananga o Wake Forest i Winston-Salem, N.C. "Engari kaore i te tino ke." Ko nga take he maha. Hei tauira, ko etahi o nga tangata ka korikori ake i etahi atu (na reira ka nui ake nga kaarai e tahu ana), a, he nui ake te paopaotanga o te tinana o etahi tangata, na reira ka mutu ka piri ki te iti o nga kaata e kai ana.

Ko nga tikanga kai hauora me nga mahinga whakangungu i nga wa katoa he mea nui tonu.

Heoi ano, e kii ana nga tohunga, ahakoa he aha nga kaari ira e pa ana ki a koe i roto i te ao, ko to kohinga ngako hohonu o te puku he take o te noho. Na kia mahara koe ki te papa hahau i nga waa katoa, whakahaere i o taumata ahotea, me te kai i te kai totika ki tonu i te hua, te huawhenua me te purapura.

Panuihia mo etahi atu korero mo te momona - me pehea te ngaro!

[header = Ngako ngako: e whakaaro ana mo te huarahi pai me pehea? Tirohia enei korero ngako i tenei ra.]

Kei te miharo koe mo te huarahi pai ki te ngaro ngako?

Tikina nga korero e tika ana kia mohio koe– me etahi korero pai hoki.

Nga korero pai mo te ngako: Ko te momo ngako e tino kino ana ko te mea ngawari ki te ngaro. Ka mau pea te ngako huha ki a koe mo to oranga, engari ma te tika o te whakarereketanga o te noho, ka tere te rewa te ngako ki roto i to puku. "Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga taangata e ngaro ana te 10 ōrau o te taumaha o te tinana ka whakaheke i o raatau ngako visceral ma te 30%," e kii ana a Wood.

He aha te mea pai ake ka hiahia koe ki te ngaro te momona, te kai, te korikori ranei? I te wa poto, he ngawari ake te tapahi calories. Mo te wahine 145-pauna, ka pau te haora me te 10 meneti mo te hikoi i te 4 mph ki te tahu i te maha o nga kaimoana - 390 - i roto i te pihikete karepe Starbucks oatmeal. He maamaa ake ki te whakarere noa i te pihikete -- i roto i te ariā, ahakoa. "I roto i te meka, he pai ake te mahi korikori mo te wa roa na te mea he pai ake nga tangata ki te tango i nga whanonga whakakorikori i nga huringa kai," ta Gaesser.

Ko te huarahi pai rawa ko te whakakotahi i te pikinga ngoikore o te korikori me nga whakarereke iti mo te kai tika, penei i te huri mai i te meo ki te pua nani o to hanawiti (penapena: tata ki te 100 Calories mo te punetēpu) te kai aporo ranei kaua ki te inu i tetahi karaihe aporo wai (whakaputu: 45 calories). Mena ka kowhiri koe i nga kai iti te momona me te nui o te muka kaore i te kai tere me te kai tere, tera pea ka iti ake nga kaimoana ka noho roa koe.

I te mea kua honoa te ahotea ki te ngako o te puku, he mea nui ano kia heke to awangawanga ma te korikori i nga wa katoa, kia nui te moe me te whai waahi ki te whakangawari, ahakoa i roto i te karaehe yoga, i te 10 meneti te roanga o te whakaaroaro i ia ra i te kainga.

Kaua e tere ki te ngaro ngako.

Ko te maturuturu mo te 2 pauna i te wiki he mea pono tonu, engari ko te mea pono, he kaupapa pukuriri tera, me mate pea te 1000-karetao pauna ia ra. "Kare noa tera e tauwhiro," e kii ana a Ribisl, e hiahia ana ki te kite kei te whai te iwi mo te 1/2 pauna i te wiki. Neke atu i te kotahi tau, he 26 pauna tino pai tera. Ko te huarahi pai ki te whakaheke i te ngako o to tinana i roto i te waa, e kii ana nga tohunga, ko te noho hauora hei whainga -- kaua e aro ki te maha o nga pauna e ngaro ana koe. Ina tangohia e koe nga tikanga hauora me te piri tonu ki a raatau, ka tino mohio koe ka mutu te taumaha.

Kei te pirangi koe ki te mohio he aha nga kai e tahu tere ai te ngako? Rapua nga korero hou o te kai hauora i tenei wa Hanga.com.

Arotake mo