Nga Kai Hauora: Spring me nga Raumati Figs

Toka Te Manawa

• Ko nga piki maroke me nga piki tetahi o nga kai hauora kaha-kaha a te taiao, he nui ake te muka i nga hua katoa.
• Nga tohutao ma te whakamahi i te piki hou hei kai reka
• Hei paramanawa hauora
• Nga tohutao ma te whakamahi i te piki hou hei kai reka
• Arotake mo

Ko nga piki maroke me nga piki tetahi o nga kai hauora kaha-kaha a te taiao, he nui ake te muka i nga hua katoa.

Kei te miharo koe mo te painga hauora o te piki hou? Kei ia ngau te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te rino, te polyphenols me te antioxidants hei whakakaha i nga huihuinga whakangungu. Hou, maroke ranei, ka piki nga piki i to niho reka me te tino pai, te pai o te muka. Engari ka tere te pahua, no reira whakamahia i roto i nga ra e rua, e ai ta Sondra Bernstein, kaituhi o Te Kotiro & Te Pika Cookbook.

Whakamatauhia kia rite ki te paramanawa hauora, ma nga huarahi reka ranei i raro ake nei:

Nga tohutao ma te whakamahi i te piki hou hei kai reka

Whakaranuhia kia 3 nga kapu greens, 1/4 kapu tiihi tiihi i whatiia, e 6 nga haurua piki, me te 3 tbsp. nati paina. Hokihia me te whakakakahu o te 2 tbsp. winika balsamic, 1/4 kapu hinu oriwa, 1/4 tsp. te wai rēmana, me te tote me te pepa ki te reka.

Hei paramanawa hauora

Tapahia kia 3 nga piki, 1 panana, 6 rōpere, me te 1/2 iti cantaloupe hei waahanga ngau-rahi. Miro ki te 6 nga pata hiwi ka totoro ki te wai rēmana. Mahihia me te rēmana iti, te miraka pē vanilla ranei hei toua.

Nga tohutao ma te whakamahi i te piki hou hei kai reka

Pania te oumu ki te 350 ° F. Pupuhia nga piki e 4 ki te 1 tbsp. te honi, te tirikara maple ranei. Whakanohia ki runga i te pepa tunutunu; tunua mo te 10 meneti. Mahi atu ki te 2 piki mo te 1/2 kapu iti miraka miraka miraka miraka miraka, te aihikiriimi iti-momona ranei.

Nga painga hauora o te piki hou (3) reo: 111 karamu, 4 G muka, 348 MG pāhare pāporo, 54 MG te konupūmā

Arotake mo