E rua nga riu Kariki tino pai mo te hauora ka taea e koe i tenei wiki

Toka Te Manawa

• Greek Yogurt Tzatziki Dip
• Kiriki "Fava" kowhai Tuwha Pea Tuwai
• Arotake mo

Ko te Ratapu Super Bowl tata tonu ki te kokonga-penei, ko tenei te Ratapu, no reira me tere ki te tiro he aha te mahi. Ahakoa kaore e kaha ki te mahi i nga kai parai paraoa kino katoa, te tiihi tiihi, me nga kuri wera e karanga atu ana ki a koe mai i te teepu, ka taea e koe te kawe mai i o kai pai ake ki te whakatau tika i nga mea katoa.

Kua ngaro mo nga whakaaro? Ko te Kaitao a Ralph Scamardella o Avra ​​Madison i te taone nui o New York, ka whakakao i enei kohi reka e tino maere ana ki te mahi, ka taea te hono atu me nga mea katoa-crudités, pitas, paraoa paraoa, nga pihikete ranei. Whakamahia te toenga o te tzatziki mo enei Kiriki Meatball Gyros. Ko te toua fava he mea tino pai te hora mo te hanewiti me te takai. (He tino kowhiri a Hummus mo te paramanawa reka me te-pai mo koe i te ra taakaro, i tetahi ra ranei. Tirohia enei huarahi 13 kia kakara koe.)

Greek Yogurt Tzatziki Dip

Kai whakauru

8 oz Fake miraka miraka

Kūkamo uri 2

2 punetēpu he hinu oriwa tino-wahine

1 punetēpu karika mōrohe

3 punetēpu winika whero

wai mai i te 1/2 rēmana

1 paihere pi hou, tapatapahi rawa

te tote me te pepa ma ki te pangia e koe

Aronga

1. Kūkamo katohia me te grater pouaka ka pai te taatari ki te tuku i te wai nui.
2. Whakaranuhia te EVOO, te karika, te winika waina whero, me te wai rēmana ki roto i te peihana.
3. Kohia te kohinga totoma, te hinu me te winika, ka tapatapahia te pi ki te miraka miraka.
4. Whakakahoretia ki te tote me te pepa ma, ka whakapaipaihia ki te manga kokorati hou.

Kiriki "Fava" kowhai Tuwha Pea Tuwai

Kai whakauru

18 oz te pi kua wehea kowhai kua maroke

3 aniana whero, tapatapahi

1/3 kapu hinu oriwa tino-wahine

te tote me te pepa ki te reka

wai mai i te 2 rēmana

He punetēpu e rua punetēhi ki te tapatapahi i te riki, me etahi atu hei whakapaipai

Aronga

1. Taapirihia he pī me te riki whero ki te kohua me te wai kia tata ki te 3 ki te 4 inihi ranei o te pini uhi wai.
2. Kohuatia kia tino ngohengohe te pi engari kaua e pakaru.
3. Ma te whakamahi i te whakaranu ringaringa, purea te ranunga pī kia maeneene. Whakatakotoria ki roto i te pouaka whakamātao ki te whakamātao.
4. Whakakotahitia te EVOO, te tote me te pepa, te rēmana, me te riki ki roto i te peihana iti.
5. Whakaranuhia nga pi i whakaranuhia me te ranunga maku kia maeneene tonu.
6. Whakapaipai me te taarua hou.

Arotake mo