Me Pehea te Hanga i te Rarangi Hoko Toa Hauora

Toka Te Manawa

• Whakamaherehia a mua
• Kia mau ki te Rarangi Hokohoko E rere ana
• Kia Tuuturu
• Whakaritehia To Raarangi
• Te arotahi ki nga Mea Hauora
• Whakamātauria te Hoko Pauna
• Piri ki te Mahere
• He Tauira Hauora Hei Tīmatanga
• Te Raina Raro
• Te Kai Kai: Te Heihei me te Huinga Huawhenua me te Whakataurite

He uaua te mahi hokohoko, ahakoa mo te tangata tino whakarite.

Ko te whakawai, ko nga kai koretake hoki te ahua kei te piri mai i nga huanui katoa, e whakawehi ana kia haukotia o whainga hauora.

Ko te raarangi hokohoko he taonga ngawari hei awhina i a koe ki te tirotiro haere i te toa me te ngawari ki te awhina i a koe ki te mahere kai hauora.

Ko te raarangi toa kua tino whakaarohia ehara ko te kaiawhina mahara anake, ka pupuri tonu koe i te ara, ka whakaiti i te hihiko hoko ka penapena moni koe. Ka whakatauhia koe hei angitu ahakoa he uaua ki te waa, ka awhina i a koe ki te pupuri i nga kai totika ki te kai hei te wiki katoa.

Ano hoki, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakamahi i te raarangi i te wa e hokohoko ana nga kaihokohoko ka arahi ki nga whiringa kai pai ake te hauora tae atu ki te whakaheke i te taumaha (,).

Ko nga tohu e whai ake nei hei awhina i a koe ki te whakarite i tetahi raarangi toa hokohoko pai kia taea ai e koe te whakakii i to kaata me nga whiringa mohio.

Whakamaherehia a mua

Ko te whai i nga kai hei whakarite i nga kai reka i te wiki katoa he huarahi pai ki te pupuri i te kai pai.

Ki te whai pouaka makariri, maama me te peera peera, maana koe e whakawhirinaki ki te kai nohopuku, ki te kawe ranei, ina koa he pukumahi taau. Koinei te take nui ki te whakato i o papa ki nga whiringa kai totika.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taangata e whakamahere ana i a ratou kai i mua atu, he pai ake te kai me te whakaheke i te taumaha o te tinana i te hunga kaore ().

Ano hoki, ko te hunga e whakamahere ana i a ratau kai i mua atu i te waa ki te tunu kai ano i te kaainga, he mahinga kua hono atu ki te kounga kai pai me nga taumata ngako o te tinana ().

Ko te whakamahere i o kai mo te wiki ka awhina i a koe ki te kore e kowhiria he kowhiri me te awhina i a koe ki te hanga i tetahi raarangi toa hokohoko pai atu.

Ko te huarahi pai ki te tiimata ki te whakamahere i o kai ko te hanga poari tohanga e whakaatu ana i nga kai e hiahia ana koe mo te wiki, tae atu ki nga parakuihi, tina, tina me nga paramanawa.

Ka mohio ana koe he aha nga kai hei hanga i o kai, taapirihia ki to raarangi toa, kia mahara kia whakauruhia te nui o ia kai hei kai maau.

Kia mau ki te Rarangi Hokohoko E rere ana

Kaua e kakama ki te maumahara ko tehea tino pai o te peena pai i pau i a koe i tenei wa, kia mau ki te raarangi o nga taonga e hiahia ana koe ki te hoko i to haerenga atu ki te toa toa.

Ko nga papa ūkui maroke he raarangi mahi-a-tani ranei e whakairi ana ki runga o to pouaka makariri tetahi huarahi pai ki te pupuri i nga ripa ki to taonga kaainga.

He maha ano nga mahinga kua hoahoatia hei awhina i a koe ki te noho ki runga i te hokohoko toa me te whakamahere kai.

Ko te mau ki nga kai e whakamahia ana e koe, me nga kai hou me te hauora e hiahia ana koe ki te whakamatautau, ka maama ake te whakahiato i to raarangi hokohoko mo ia wiki.

Whakarapopototanga Ko te whakamahere kai te
mahi tuatahi ki te hanga raarangi hokohoko toa hauora. Te hanga raarangi toa
i runga i nga kai i whakamaheretia ai hei awhina i a koe ki te mahi rihi kai totika e tau ana ki a koe
mahere kai.

Kia Tuuturu

I a koe e hanga ana i te raarangi toa kai pai, he mea nui kia whai kiko mo nga kai ka tino kai koe.

Ahakoa kei te hiahia koe ki te whakamatautau i nga kai hou me nga momo momo ka tiimata ana koe ki te kai totika, ngana ki te kowhiri i etahi kai hauora hou ia wiki.

I a koe e hokohoko ana i te toa kaore he raarangi, he maamaa tonu te whakarere i nga taonga e rata ana ki a koe.

Ma tenei ka hoko koe i nga kai maha atu i nga mea ka taea e koe te pau i roto i te wiki, ka arahi ranei koe ki te kowhiri i nga taonga me kai koe engari kaore e pai.

Ma tenei ka tau te kai maumau, ka iti ake te moni i roto i to putea.

Ko te kowhiri i etahi o nga kai hou ia wiki ki te whakauru ki roto i o kai he huarahi pai ki te whaanui i to kauhanga, taapiri i nga matūkai ka kitea he kai pai e tino pai ana koe

Hei tauira, mena kei te ngana koe ki te whakauru i etahi atu huawhenua kaakaariki, rau penei i te kale, arugula me te pihini ki roto i to kai engari kaore koe e mohio ko tehea e hiahia ana koe, whakamatauhia tetahi otaota hou i ia wiki tae noa ki te whakaheke i nga momo makau.

Ma tenei ka taea e koe te tango kai hou me te kore e moumou i te kai me te moni.

I mua i to mohio, ka taea e koe te hanga raarangi toa hou i ia wiki, ki tonu i nga kai totika e pai ana koe ki te kai.

Whakarapopototanga I a koe e whakamatautau ana
nga kai hou, ngana ki te whakauru i tetahi, e rua ranei nga waahanga hou i ia wiki hei awhina i a koe
tautuhi i nga taonga e tino pai ana koe ki te kai. Ko te whakauru kai hou ka aata haere
hei whakaora hoki i a koe i te moumou kai me te moni.

Whakaritehia To Raarangi

Ko te wehe i to raarangi toa hokohoko ma te waahanga he huarahi pai ki te penapena i te waa me te pupuri i au haerenga hokohoko kore-ahotea.

Ka taea e koe te whakarite i to raarangi ma te waahanga kai me te pehea e whakatakotoria ai to toa toa pai.

Ko te whakariterite i to raarangi ki nga waahanga hei awhina i a koe ki te toa me te pai o te mahi me te whakaiti i te tuponotanga ki te hoko hihiko.

Ko tenei momo raarangi ka pupuri i a koe i nga mahi me te aro ki nga taonga kua whakamaherehia e koe, kaua ki te raweke i nga kai kore hauora mutunga kore i runga i nga wharekai.

Hei tiimata, wehehia to raarangi ki nga waahanga e pa ana ki nga momo kai. Ko nga waahanga kei roto:

• Huawhenua
• Hua
• Pūmua
• Warowaihā
• Hauora
  momona
• Miraka ranei
  hua kore-miraka
• Nga Whakakiaki
• Nga Inu

Mena kei te ngana koe ki te tapahi i te paramanawa kaore koe e hiahia ki te pupuri i nga monamona i roto i te whare, kaua e waihangahia he waahi ki to raarangi mo nga paramanawa kai reka ranei.

Me ngana ki te whakauru i nga waahanga hauora anake ki to raarangi kia aro noa koe ki nga kai whai hua, ki te kai-totika.

Mena kua mohio koe ki te whakatakotoranga o to toa toa, ngana kia wehea to raarangi i runga i nga waahanga kei reira o kai. Hei tauira, mena ka tiimata to haerenga ki te ara hua, tuhia o hua me nga huawhenua ki te tuatahi.

Ma tenei, ka taea e koe te whakarite i to haerenga hokohoko me te karo ki te huri porowhita ki tetahi waahanga.

Ka whakaitihia tenei ki te whakamatautauria e nga mea koretake ia koe e kopikopiko haere ana i te toa hokohoko ki te rapu kai i to raarangi.

Whakarapopototanga Te whakarite i to
te rarangi hokohoko toa ki nga waahanga ka awhina i a koe ki te noho mahi, ki te whakaora i a koe
te wa me te aukati i a koe ki te kowhiri i nga waahanga kaore e pai.

Te arotahi ki nga Mea Hauora

I a koe e whakareri ana i to raarangi toa, ngana ki te arotahi ki nga kai hauora me te hauora.

He wero tenei, ina koa mo te hunga kua tiimata mai te mahere kai hauora.

Ko nga rarangi hokohoko toa he huarahi pai hei whakaiti i to tupono ki te hoko kai kore hauora e taea ai e koe te taumaha me te whakarahi i o whaainga.

I mua i to haerenga hokohoko, tirohia kia whakaritehia to raarangi ki nga waahanga me te whakauru i nga taonga katoa hei hanga kai hauora mo nga ra kei te heke mai.

Mena e mohio ana koe kei te whakawai etahi waahanga o te toa toa, peera i te whare tunutunu, te huarahi monamona ranei, he pai pea te peka ke atu i era waahanga.

Whakamātauria te Hoko Pauna

Ko te hokohoko paenga he huarahi pai ki te whakanui i nga kai hou me te whakaiti i to kitenga ki nga taonga kua oti te kohikohi me te tukatuka.

Ko te rohe o te nuinga o nga toa toa ko nga hua, huawhenua, poroteine ​​hauora me te miraka.

Ahakoa ko nga ara hoko kai o roto he maha nga waahanga hauora, penei i te piini kaaka me te maroke, nga pata, nga mea kakara me te hinu oriwa, koinei hoki te nuinga o nga mekameka toa e rongoa ana i nga kai pera i te monamona, te houra me te maramara

Ko te whakaiti i to wa i roto i te toa toa ka iti ake to paanga ki enei kai koretake, hei whakaiti i te tupono ka whakamatautauria koe ki te hoko.

Ko te kohinga o nga kai kua tino whirihia kua honoa ki te momona me nga mauiui tuuturu penei i te mate manawa me te mate huka, no reira ko te whakaiti i to kohinga he mea nui hei pupuri i to hauora me te pupuri i te taumaha nui (,).

Ma te whai kiko ki te whakakii i to raarangi ki te nuinga o te kai kaore ano kia whakahaerehia mai i te paenga o te toa toa ka taea te awhina i a koe ki te whakauru i nga kai hauora ki to kai

Whakarapopototanga
Hei karo i te hoko taonga kaore i te pai
maau, kia mau ki te hoko noa i nga taonga kei roto i to raarangi hokohoko me
arotahi ki nga kai kei te paenga o te toa.

Piri ki te Mahere

Kua hoahoahia nga toa toa hei hoko i nga kaihoko ki te whakapau moni, ahakoa mo nga kai hauora, hauora ranei. Kia kore ai e whakamatautauria, haere ki te toa toa me te mahere ki te kai hauora me te hoko noa i nga kai o to raarangi.

Ko nga panui kei roto i te toa me nga pepa pepa ia wiki e whakatairanga ana i nga tīkitipati me nga taonga kua whakahekehia tera pea ka kaha te awe ki nga kai e hiahia ana koe ki te hoko.

Heoi, ko etahi toa toa e aro nui ana ki nga kai takai, kaua ki nga hua hou i roto i a raatau whakatairanga ().

Koina tetahi o nga take ka tiimata te tiimata o to haerenga hokohoko me te raarangi hokohoko kua whakaarohia-tino nui. Ma te piri tonu ki to raarangi ka iti ake to tupono ki te hoko kai kino kore, ki te hoko ranei i tetahi mea kaore e whakamahia e koe na te mea kua hokona.

Heoi, he mea tinowari tonu ki te mawehe atu i nga whakaaturanga hopu-kanohi me nga whakahekenga hohonu.

Mena kua tohaina mai koe e tetahi mea hoko, te whakaaturanga kai ataahua ranei, whakamahia te wa ki te patai mena kei te uru atu te taonga ki to mahere kai, me whakamaumahara ki a koe mo te raarangi toa kai pai.

Whakarapopototanga Te hanga i te kai totika
me te raarangi toa kai pai i mua i to haerenga hokohoko me te whakatau ki te hoko anake
ko nga kai o runga ka awhina i a koe ki te piri ki to mahere kai hauora me te karo
e kumea ana e nga whakatairanga me nga hokohoko.

He Tauira Hauora Hei Tīmatanga

A, no te taapiri i nga taonga ki to raarangi toa, he pai ake te whakanui i nga kai hou, me te katoa.

Ahakoa he pai te hauora inaianei me te hauora tonu, kia mau ki nga kai reka me nga kai paramanawa ina hanga ana i to raarangi hokohoko.

Ko te kai i nga kai kua tino tukatukahia, penei i te pata totika, te monamona, te houra, te maramara me nga taonga tunutunu i te nuinga o te waa ka ea i o whaainga whakaheke taumaha kia whiwhi pauna ()

Anei etahi tauira mo nga kai hauora, kai totika hoki e tika ana kia whai waahi koe ki runga kaata.

• Huawhenua kore-takakau: Broccoli, beets, cauliflower, asparagus, aniana,
  kāreti, pepa pere, kōkihi, kale, arugula, greens whakauru, rarihi,
  he pīni kākano, he zucchini, he tōmato, he tipu mai i Brussels, he harore.
• Hua: Keri, panana, aporo, karepe, karepe, karaka, remana,
  rimurapa, te terise, te cherry, te pineapa, te pamekaranete, te kiwi, te mango.
• Pūmua: He hēki, kōkihi, ika, heihei, uma korukoru hou, tofu, bison, mīti kau.
• Warowaihā: Rīwai, rīwai, ōti, kamokamo butternut,
  quinoa, raihi parauri, pini, piiti, chia purapura, buckwheat, parei, katoa
  taro paraoa.
• Ngako hauora: Oriwa, hinu oriwa, awhekaweka, hinu awhekawata,
  kokonati, hinu kokonati, nati, purapura, pata aramona, pata pīnati, cashew
  pata, tahini, pesto, harakeke paraoa.
• Nga miraka me nga hua kore-miraka: Te miraka miraka, te tiihi, te kaainga
  te tiihi, te miraka aramona, te waiu kokonati, te tiihi koati, te kefir, te miraka koromona.
• Nga Taonga: Salsa, winika aporo cider, winika balsamic,
  nga mea kakara, nga otaota, te pua nani o te whenua, te horseradish, te rewena kai,
  sauerkraut, ranu wera, honi mata, stevia.
• Inu: Seltzer kore i whakakiihia, wai piata, ti matomato, kawhe, kanekane
  tī, tī huka kore.

Koinei noa etahi o nga tauira mo te maha o nga kai hauora, reka ka taea e koe te whakauru ki to raarangi hokohoko.

Kia maama ai to hokohoko, whakariteritehia to raarangi ma te aha e whai kiko ki a koe.

Hei tauira, ko te awhekutu he hua noa, engari ko te nuinga o nga taangata e hono ana me te momona o te hinu momona.

Ahakoa pehea te whakarite i to raarangi, kia mahara he pai te whakariterite me te ngawari ki te panui kia pai ai to wheako hokohoko-kore ahotea.

Whakarapopototanga He maha nga kai hauora ka taea e koe te whakauru atu ki a
rārangi kai pai. Te taapiri i te nuinga o te kai, kaore ano kia tukuna mo to kai
ka awhina i a koe ki te hauora me te eke ki o whainga kai totika.

Te Raina Raro

Ko te hokohoko toa kaore e uaua.

Ko te whakamahi i te raarangi hokohoko hei arahi i a koe i roto i te toa toa he huarahi pai ki te piri ki o whaainga kai totika.

Ano hoki, ko te whakarite mahere kai me te raarangi hokohoko ka taea e koe te waatea me te moni.

I te mea ka whai hua pea ia, ko te hanga raarangi hokohoko toa hauora kei runga rawa o to raarangi mahi.

Te Kai Kai: Te Heihei me te Huinga Huawhenua me te Whakataurite