5 Nga Huringa Iti e Awhina ana i te Taumaha mo te Pai

Toka Te Manawa

• Arotakehia To Kaute Kaari
• Kai Atu i te Pūmua Whakato
• Kohikohi Maamaa, Kaua e Whakauaua
• Whakarite Ake Ake mo te R&R
• Paunahia Koe Ia Ra
• Arotake mo

I whakapau kaha koe ki te whakaheke i te taumaha, ana i paingia e koe. Ko tenei te wero ka whai ake: ko te waiho kia mutu. Te mea pea kua rongo koe mo te Kare Nui rangahau i te timatanga o tenei tau i kitea 13 o te 14 o nga kaiwhakataetae kua whiwhi i te nui o te taumaha i roto i nga tau e ono. (Konei: Ko te Tika mo te Ngaronga Taumaha I muri i te Kare Nui.) I te ohorere, ka hamama nga upoko korero ko te pikinga o te taumaha kare e taea te karo. Anei te mea: ahakoa ehara i te mea pono. Ko te Kare Nui He rereke nga kaiwhakataetae na te mea kua ngaro te taumaha nui, he uaua ki te pupuri mo te wa roa. I waenga i nga taangata e ngaro ana te taumaha o te taumaha (ara, ko te nuinga o tatou), e 60% e pupuri ana i te nuinga, e ai ki nga rangahau hou. Ko te mea anake ko te kai rautaki me te korikori tinana, e kii ana a Caroline Apovian, M.D., he tohunga momomoana i te Whare Wananga o Boston School of Medicine.

Tuatahi, kia mohio koe ki te whakarereketanga o to tinana i te mate taimaha. (I tua atu i nga painga hauora katoa, ara.) Ka ngaro ana i a koe nga pauna maha, ka uru to tinana ki te "momo hemokai." Ko to punaha e whakaroa ana i te hanga o te leptin, he taiaki e pehi ana i to hiahia, i te wa ano ka piki ake nga taumata o te ghrelin, he taiaki e hiakai ai koe, e ai ta Louis J. Aronne, MD, te kaiwhakahaere o te Pokapū Whakahaere Taumaha Matawhānui. i Weill Cornell Medicine me New York-Presbyterian me te kaituhi o Te Huria o Waahanga Biology.

Ko te rongo pai: He maha nga wa ka ngaro koe ki te 10 paiheneti o to taumaha tinana me te kore e puta te huringa o te homoni, e kii ana a Takuta Aronne. Na ka taea e te wahine 150-pauna te whakaheke i te 15 pauna me te pupuri i a raatau me te iti ki te kore he aukati. Engari ahakoa kua ngaro atu i a koe, ko te pupuri i to taumaha hou ka taea ki enei tikanga putaiao-pono.

Arotakehia To Kaute Kaari

Ka noho ana koe ki te aratau tiaki, ka taea e koe te kai atu i ia ra i te waa e kai ana koe. Engari kaore e nui rawa atu taau, na te mea ko to moni whakapau-ko te maha o nga Calories e tahuna ana e koe i nga mahi o te roanga o te ra-kua tohatoha noa, na te 10 ōrau o te whakaheke taumaha ka whakaheke i te reanga pukurau ma te 20 ki te 25 ōrau

Waimarie, he huarahi ke ki te rapu i te nui o te kai me te noho tupuhi: ma te whakamahi i te mahere whakamahere-taumaha a nga National Institutes of Health. Whakanohia o tatauranga "i mua" ka tae atu ki te paatai ​​i to taumaha whaainga, toha i to nama o naianei. Ka tatauhia te maha o nga kaata ka taea e koe te kai i runga i aua korero. Mai i reira, ka hiahia pea koe ki te whakarite iti. Tirohia te ahua o to mahi i taua kaute hou: Ka tango i tetahi mea iti ka kitea e koe kua hoki mai te taumaha, ka taapirihia ranei mena he nanakia koe, e ai ki a Amy E. Rothberg, MD, Ph.D., te kaiwhakahaere o te taumaha- whare haumanu whakahaere i te Whare Wananga o Michigan. Whakamatautau kia kitea ra ano nga mea e pai ana maau.

Kai Atu i te Pūmua Whakato

Ma te whakanui i to kai i te pūmua hei awhina i a koe ki te pupuri i te puranga uaua, hei pupuri i te haurangi. Engari ko te momo pūmua e kai ana koe ka rerekē katoa. Whakakiia to kai ki etahi atu pini, pīni, pī, me te pi me te pūmua kararehe. He rangahau tata nei i whakaputahia i roto i te American Journal o te Haumanu Haumanu i kitea ko te kai 3/4 kapu o enei kai ia ra i awhina i te hunga ki te pupuri i te taumaha ma te whakaahuru. "Ma te pi me te pi piata e pai ai te noho totika, e aukati ana i nga koikoi o te hiakai ka nui rawa te kai," e kii ana a David Ludwig, MD, he tohunga mo te whakaheke taumaha i te Harvard Medical School me te kaituhi Hiakai tonu? (Tirohia enei tohutao kaihuawhenua mo etahi atu whakaahuru kai kore.)

Kohikohi Maamaa, Kaua e Whakauaua

He mea nui nga whakangungu o ia ra-me kaha koe ki te noho ki to taumaha hou atu i a koe ki te ngaro pauna na te mea he iti haere to puri i tenei wa, e kii ana a Dr. Aronne. Engari ehara i te mea me whakapau kaha koe ia ra. Ko te haora o te mahi ngawari penei i te hikoi tere me te mahi whakangahau penei i te eke paihikara ka kore te pauna, e kii ana a Holly Wyatt, M.D., te kaiwhakahaere tuarua o te Anschutz Health and Wellness Center i te Whare Wananga o Colorado. (Ka taea e koe te mahi 70 meneti i te ra mo nga ra e ono i te wiki, hei ki ta ia.) Kotahi haora pea te ahua he nui, engari ko te moni e tika ana kia mau tonu na te mea ka hoatu ki a koe e te hunga kairangahau e kiia ana ko te "ngawari whakarakekeotanga." Koinei te kaha o to tinana ki te urutau me te tahu i etahi atu kaata mena, me kii, ka whakatau koe ki te kai i te keke huritau i tetahi paati, ka nui ake ranei i te rorerore.

Mena kaore e taea e koe te mahi i te haora, ka kii a Dr. Rothberg kia wehea. Whakamātauria te whakangungu e 20-meneti i te ata, he hikoi mo te 20-meneti i te tina, me te 20 meneti te hiki i te taumaha i te ahiahi. (Ngana ki te rapu roopu hikoi; he tino painga to ratau.) Kia mahara hoki ki te whakauru i te whakangungu kaha ki roto i o mahi ia ra i te rua pea i te wiki. Ko nga waahine whakangungu whakangungu parenga ka whakapiki i o ratau uaua, e whakanui ana i te pungao, nui atu i a raatau e mahi ana i te cardio anake, e ai ki a Gary R. Hunter, Ph.D., te Kaiwhakahaere o te Tuwhikete Mahi Kino mo te Pokapū Rangahau Nuwhiwhi i te Whare Waananga. o Alabama i Birmingham.

Whakarite Ake Ake mo te R&R

Ma te ahotea roa e whakaiti ai te reiti o te leptin e whakangaro ana i te wairua, kia hiakai ai koe, e ai ki te rangahau i Psychoneuroedocrinology. I te wa ano, ka piki ake te ahotea i o reanga o te homoni aukati me te cortisol, hei whakanui i to hiahia me te whakaheke i to pungao, hei ki ta Dr. Ludwig. Taapirihia te yoga ki roto i to ranunga whakangungu hei whakanui ake i te marino me te hanga uaua. (Whakamātauria ranei tenei mahinga whakaaroaro hei whakaora i te ohoroa.) Me waiho te moe hei kaupapa matua, e ai ki a Dr. Rothberg, na te mea ka hono nga rangahau i te moe ki te tiaki taumaha.

Paunahia Koe Ia Ra

Ko nga tangata i eke ki runga i te tauine ia ra, ka kaha ake te pupuri i te taumaha mo te rua tau i te hunga kaore i eke, e ai ki nga rangahau mai i te Whare Wananga o Cornell. Ahakoa kaore koe e mataku ki te whiwhi koe i te pauna e rua ranei, ma te whai i te nama ka aukati i te ata haere, engari kia piki haere, e kii ana a Dawn Jackson Blatner, R.D.N., he mema poari tohutohu mo te Hanga me te kaituhi o Te Kai Whakawhana. Mena e rima pauna te utu ki a koe, tirohia totika taau mahinga o ia ra kia kite koe i hea e taea ai e koe te heu i etahi kaataora kia nui ake ai to mahi, e ai ki a ia. (Engari kaua e waiho te taumahatanga kia peia koe!)

Arotake mo