Ko nga Hacks Whakamaa Hauora Hauora Ka tunu ana koe mo tetahi

Toka Te Manawa

• Hack # 1: Kaua e parirau.
• Hack #2: Arotahi ki tetahi whakauru teitei.
• Hack # 3: Patohia nga ipu nui i te toa toa.
• Hack #4: Whakanuia te pae huamata.
• Hack # 5: Whakamātauria te "prepet buffet."
• Hack #6: Ko nga hua tio me nga huawhenua to hoa.
• Hack #7: Kia mau tonu to putea ki o maaka.
• Hack #8: Kia ngahau te tunu kai takitahi.
• Arotake mo

He *no* he maha nga painga o te taka kai me te tunu kai i te kainga. E rua o nga mea nui rawa atu? Ko te noho ki te ara tika me te kai hauora ka tino ohorere, ka tino whai hua. (BTW, e whitu nga taputapu whakarite kai e ngawari ake ai te tunu kai.)

Engari mena kei te tunu kai koe / kei te whakareri ranei mo tetahi ka hiahia kai kotahi-mahi? Ana, he uaua ake pea, na te mea tika te rahi o nga kai me te kore e kai i te mea ano i nga po katoa mo te wiki he uaua. Me te mahi i te nui o te kai me te kai katoa i mua i te kino? He ngawari ake te korero atu i te mahi.

Koira te take i tirotirohia e maatau me nga kai pai me nga kai whakarite kai kia pai ai a raatau awhina mo te whakamahere i a koe e kai takitahi ana. Anei ta ratou korero.

Hack # 1: Kaua e parirau.

He wero te taka kai mo te tangata na te mea me kai koe i nga mea katoa i mua i te kino, me te whiwhi tika i te maha o nga kai me te rarangi kai me te kore e whakaaro nui i mua i te waa, ehara i te mea ngawari. "Koinei te take i nui ai te mahere," hei ki ta Talia Koren, kaihanga o WorkWeekLunch. "Ko taku whakaaro me titiro ki taau mahinga hapori me o mahi mua haere ki te hoko kai kia mohio ai koe ki te nui o te kai e hiahiatia ana e koe mo te wiki," e kii ana a Koren. "Kei te whakamahere koe i etahi kai, tina, hui kawhe ranei? Me whakamahere i nga kai e hiahia ana koe ki te tunu me te tunu mo taua mea, ka tino whakaitihia e koe to otaota kai. "Na, whakauruhia to raarangi toa me nga moni e hiahiatia ana mo ia taonga ki te tapahi i nga otaota kai. (Hono: Hei aha te Tiimata Ka taea e te Karapu Kai Maana Whakapaipai Hauora Te Whakawhanawahi i To Kai Raataha)

Hack #2: Arotahi ki tetahi whakauru teitei.

Me kaha ake to whakaaweawe mo te whakamahere kai, tetahi mea noa ranei kia tino motuhake to kaainga heihei / raihi / otaota? "Whakahauhia te pauna ma te pupuri i nga mea ngawari noa iho engari me whakapau rawa tetahi o nga mea e kaha ake ai te ahua o te kai kai penei i te kai kawhe," e kii ana a Meghan Lyle, he kai rehita rehita me te kaiako a Arivale. "Hei tauira, tikina he Parmesan tino pai hei kupenga ki runga i te hupa, rimurapa ranei; pupurihia he hinu oriwa 'oti' ki te ringa ki te whakaheke i nga huamata me nga peihana witi, kaua mo te tunu kai; kohia te pesto, te ranu puttanesca, te kimchi reka ranei mai i to. te maakete ahuwhenua o te rohe; hokona he oriwa pai i te waahanga wairangi. "

Hack # 3: Patohia nga ipu nui i te toa toa.

Ina kua whai mahere koe me te mohio ki te nui o nga mea e hiahiatia ana e koe mo ia whakauru, ka raru pea koe ki te haere ki te toa hoko me te mohio ko nga kai e whai ana koe he nui noa te hoko. Whakauru: Nga ipu nui. I nga wa katoa ka taea e koe, whakamahia-rawa atu mo nga hua hou, huawhenua, me nga purapura. "Ehara i te mea he pai ake mo te taiao (he iti ake te takai!) me te nuinga o te waa he iti ake te utu i nga taonga kua oti i mua i te kete, engari ka taea e koe te hoko i nga rahinga tika o nga mea katoa e hiahia ana koe," ta Lauren Kretzer, he kaitao me te kaiwhakawhanake tunu. "Kaore e hiahiatia te hoko i te pauna quinoa ki te hiahia koe ki te kapu kapu noa." (Tahi atu: Ko nga Hapa-Whakarite i te Kai hei karo mo te Tere, Tino Hauora, me te Kai Pai ake)

Hack #4: Whakanuia te pae huamata.

"He mea whakamatautau kia piri tonu ki nga huawhenua ano," e kii ana a Jill Weisenberger, he kai rehita rehita me te kaituhi o Prediabetes: He Aratohu Katoa. "Tirohia nga toa hoko me nga wharekai mo nga papa huamata pai rawa atu. Hangaia he pereti pai ki te haere me etahi momo huawhenua iti. Inaianei kei a koe te rahinga tika ki te tunu i etahi huawhenua, ki te hanga i tetahi parai parai karakara. (Struggling ki te aroha ki o greens? Anei nga tinihanga e ono e hiahia ana koe ki te kai i o otaota.)

Hack # 5: Whakamātauria te "prepet buffet."

Kare koe e hiahia kia rima o te kai rite tonu? Kaore matou e whakahe i a koe. "Ki taku whakaaro he mea e kiia ana he 'buffet prep' kia kore ai e hoha nga kai," e kii ana a Koren. "Ko te takahanga buffet ko te tunu i nga kai tino pai (he heihei tunua, he rīwai tunua, he raihi, he maha nga kaakaariki, he huawhenua tapatapahi, me etahi atu) me te hanga kai ki a ratou ina hiahiatia. Ma tenei ka taea e koe te whakakotahi me te whakakotahi me te hanga hou. huinga! " (Me hiahia etahi whakaaro mo te kai? Anei me kowhiri te tunu kai-whakarite pai.)

Hack #6: Ko nga hua tio me nga huawhenua to hoa.

Mena kaore e taea e koe te hoko i nga waahanga hou mo nga mahere kai, haere ki te tio. "Ko nga hua me nga huawhenua ka hukapapa i te waa hou / i te maoa, ka taea hoki e koe te kowhiri i nga momo rauropi," e kii ana a Kretzer. "Ki te hoko koe i te tio, kaore koe e manukanuka ki te pirau kai i mua i to haerenga ki te kai. Me mau noa he kutanga raspberries tio mo to oatmeal i te ata, ka whakamahi ranei i tetahi waahanga o te peeke kareti tio hei toha ki te soba. ko te kihu hei tango i te hua o te tipu me te kore e awangawanga mo te kino o te kai. " (FYI, anei me pehea me te wa e whakamahi ai i te pouaka tio mo te whakarite kai.)

Hack #7: Kia mau tonu to putea ki o maaka.

Ahakoa kua whakamaherehia e koe to wiki kia tino pai, ka tutuki nga mahi. I etahi wa ka hiahia koe ki tetahi kai taapiri, me tatau te roa o te waa e mau ana i roto i te pouaka makariri, ka mutu ranei te peke i te kai. "Ka taea e koe te pupuri i etahi kai kai hei awhina i a koe ki te noho i runga i to kai hauora mena ka kite koe kua iti koe i nga kai kua oti te whakarite tata ki te mutunga o te wiki," e kii ana a Carrie Walder, he tohunga kai kua rehitatia. "Ka tūtohu tonu ahau kia ruarua nga huawhenua hukapapa ka tapatapahi paraoa paraoa-witi ki roto i te pouaka pouaka pouaka, he pouaka pokepoke paraoa-katoa i te paati, me nga hua manu i roto i te pouaka pouaka he frittata ranei, he toha awhiowhio ranei me nga hua manu ina heu ana koe. "

Hack #8: Kia ngahau te tunu kai takitahi.

"Ki te whakaaro koe ko te 'tunu kai kotahi' hei mahi mokemoke, kaore pea koe e kai i roto ka toro atu ki te raarangi tango," hei ki ta Walder. "Whakamahia tenei waa tunu takitahi hei waahi ki te whakarongo ki to purongo pai, paingia nga korero, kia koa ranei ki te raarangi whakaari hou. Akene ka kite koe he pai ki a koe te tunu kai me te mea he momo manaaki-whaiaro ano koe. Ka tatari ahau mo tenei wa anake ia wiki."

Arotake mo