He Tino Pai nga Mahi Mahi 5-Meneti I Ia Ra?

Toka Te Manawa

• Ka awhina nga whakangungu e 5-meneti?
• Te korero a te putaiao
• Whakauru i te mahi ki taau mahinga
• He awhina hei rapu wa
• Nga mahi poto hei whakamatau
• Tango: Haere

Mena kei te pau te wa ki a koe mo te whakangungu i tenei ra, akene me peke noa, e tika? Hē! Ka taea e koe te kokoti i nga painga o te mahi me nga werawera mo te rima meneti. Ka tika taau panui: e rima meneti. Te feaa tonu? Me panui tonu kia mohio ai koe me pehea e taea ai e te mahi-moroiti te whakanui i to hauora me te whakapakari i to tinana.

Ka awhina nga whakangungu e 5-meneti?

Akene kaore koe i whakaaro ki te mahi mo nga meneti e rima. Kaore e rite te wa ki te rereketanga. Heoi, ko te tari a Te Tari Whakatupato Mate me te Whakatairanga Hauora e kii ana ko te mahi haakinakina te roa roa atu i te roanga o te waa ki te whakapau kaha i te haakinakina rererangi me whai koe i ia wiki. Engari ehara i te mea he poto ake, kaore e taea e nga mahinga kaha te awhina.

Ko nga painga o te korikori auau ko nga mea katoa mai i te ngaro o te taumaha tae atu ki te pai o te moe ki te piki haere o te kaha. Ko te mau ki te tinana ka kaha ki te awhina i a koe ki a koe ano. Na, kaore e tika tetahi mea ki tenei whaainga? Ana, kei te kitea e nga kairangahau, ahakoa nga huihuinga whakangungu kia rite ki te meneti ka awhina i a koe kia noho humarie, kia kaha hoki.

Te korero a te putaiao

He rangahau mai i Te Whare Waananga o Utaha e whakaatu ana ko nga waahanga iti katoa me nga waahanga e whakamahia ana e koe puta noa i te ra ka taea te whakauru atu ki tetahi mea nui. Inaa hoki, ahakoa te meneti "tere" kotahi o te neke ka kitea he paanga.

Ko nga wahine i whakauru i nga pakaru poto o nga mahi tino kaha ki te ao o ia ra, he iti te heke o te reanga papatipu tinana (BMI), i whakaritea ki nga kaupapa whakahaere. He rite nga hua ki nga taane. Ko te wera pūngoi i roto i tenei wa poto engari he kaha te whakangungu ka taea e nga wahine te pauna mo te 1/2 pauna iti iho i te taha o a raatau hoa kore. Ko nga momona o te momona kua heke mo nga taane me nga waahine i mahi i enei mahi tere. Ko te mea nui ko te kiki i te kaha o nga mahi katoa e mahia ana e koe, me te aro nui ki te roa o te waa.

Ko tetahi atu rangahau i whakaputahia i roto i te Obesity e whakaatu ana ko te wehewehe i te mahi ki roto i nga waahanga poto ka whai kiko ina tae ana ki te whakahaere hiahia. Ko tetahi o nga kaiuru momona kua mahi i te haora kotahi ki te whakangungu i ia ra, a, ko etahi atu waahanga 12 mo nga whakangungu e rima-meneti. I te mutunga, ko nga roopu e rua he rite te rahinga o te poroteini e whakahaere ana i te hiahia ki o raatau toto.

Ko te roopu i mahi i nga whakangungu poto, i kii, i kite ratou i te toharite 32 paiheneti ki roto katoa i nga haora awatea. I etahi atu kupu, i kaha ake to raatau makona na roto i te mahi whakangungu poto noa i te rima meneti te roa.

Akene kua rongo koe mo tetahi mea e kiia ana ko te whakangungu Tabata. Ko te whakangungu Tabata he wha-meneti te roa o te whakangungu whakangungu wehenga nui e 20 hekona te kaha o te whakapau kaha me te 10 hēkona okiokinga, e waru nga wa e tuaruatia ana. Ko te ingoa i ahu mai i te kaituhi o te rangahau mo te whakangungu waatea i whakaputahia i te tau 1996. Ko nga hua o tenei rangahau i whakaatu ko nga waahi waahi poto i tino whakapai ake i nga punaha anaerobic me nga punaha rererangi o te tinana.

Whakauru i te mahi ki taau mahinga

He pai katoa tenei, engari akene kei te hiahia koe ki te rapu ahakoa e rima meneti ki te whakakori tinana kaore e taea na te kaha o to mahi. Akene pea ka pau ana koe i te wa ngoikore, ka hiahia koe ki te okioki. Kaore tetahi e kii he ngawari te noho pai, engari kaore e kore ka taea.

He awhina hei rapu wa

• Whakamahia nga tohatoha arumoni TV kia pai ai koe. Ka taea e koe te tu ake ki te mahi peepi peke, ki te heke ranei ki te peke i mua i te tiimata o to whakaaturanga pouaka whakaata.
• Whakamatauria te tikanga whakaharatau nano ma te whakamahi i a koe i nga mahi o ia ra, penei i te parai i o niho. Hei utu mo te tu noa ki reira, mahi i etahi kuao kau whakaara ake.
• Whakatakotoria he whakamahara ki to waea hei whakahihiko i a koe ki te whakakori tinana i te roanga o te ra. Ka taea e koe te kati i to tatau tari kia mahi yoga, kia hikoi poto ranei i te wa whakataa mahi.
• Haere ki te whakaoti i nga mahi, kaua ki te taraiwa. Tangohia nga pikitanga kaore i te ararewa. Puta noa atu i te toa.

Kia mau tonu mo nga hua pai. I muri i etahi wa, ka ahei ana koe ki te whakarereke i to mahinga kia nui ake ai te neke o te kaupapa ki to ra.

Nga mahi poto hei whakamatau

Kaore koe e hiahia ki te whakauru ki te whare whakapakari tinana hei mahi werawera hoki. Inaa hoki, ko nga mahi whakarite ki te haere ki te whare takahuri, te huri, ka mutu ka mahi ka mate pea te waa me to hihiri. Ka whakaawe ana koe ki te neke, ngana ki te rapu i nga mahinga tere kia kitea mo te koreutu i runga i YouTube.

He tauira:

• Mahihia to kaupapa matua me te mahinga a XHIT's 5 Minute Abs. Ka whakatutukihia e koe etahi raupaparorohiko e rima kia kotahi meneti te roa. Whakarite kia tohunga koe ki nga papa matamata-tika, ki te turaki i te hope, ki nga koki koki, nga papa o te taha, me nga nohonga katoa.
• Mahihia to rawa pai ki tenei Patene e 5-meneti me te Mahi Tuaka na te Kaihautu Tinana. Ka mahi koe i nga momo peera ma te whakamahi i te tauira 40 hēkona me te rima hēkona okiokinga. Ma enei nekehanga e hiki ai te hiki, te reo, me te whakakaha i to haurua o raro kia pai ake ai to ahua i roto i o patiti, kia kaha ake mo o mahi ia ra.
• POPSUGAR Fitness tiritiri ana i te riipene Whakaata Whakakorori Kaha-5-Meneti, mo te taha o koutou e hiahia ana kia wera katoa. Ka tiimata koe me nga koti peke me nga waahi tere. Na ka neke atu koe ki nga peke pike, nga koti kutikuti, ka peke i nga pungarehu me nga pupuhi.
• Ko tenei mahinga Tabata e 4-meneti na Rebekah Borucki kua tirohia neke atu i te 2 miriona wa. He waahanga o tana raupapa taitara "E wha meneti koe" - a he patu. Ko ia whakangungu i roto i te whakangungu ka rua nga wa e mahia ana, ia mo te 20 hēkona, me te 10 hēkona okiokinga. Ko te whakaaro ia he whakamahana tena ki te mahinga roa ake, hei tiimata ranei mo to ata.

Kaore i te tata o te rorohiko? Whakaritehia to mataara, waea ranei mo te whakaohooho mo te rima meneti ka ngana ki te mahi i nga momo taumaha taumaha ka taea e koe te whakauru. Ka taea e koe te pana pana, noho noho, papa, hiwi, peke, peke, hikoi i te waahi, aha atu ranei. Me piri tonu ka ngana ki te eke ki te taumata kaha rawa atu e taea ana. A kaua e wareware ki te inu nui i te wai ka mutu ana koe!

Tango: Haere

Ae E rima noa nga meneti o te whakangungu i te waa ka pai ki to hauora i roto i nga tini huarahi. Mena kaore ano koe i tino mohio kua ranea, ngana ki te mahi i tetahi o nga mahinga i te waahanga o runga ake nei. Ka mutu ana te ha o to manawa, paatai ​​ano ki a koe ano mena e rima meneti ka pupuhi to manawa. Ae, tino, ko te mahi i tetahi mea he pai ake i te kore mahi, na kia neke!