Nga Recipes Day St. Patrick's Healthy

Toka Te Manawa

• Paraoa houra Hepa
• Pie Hepara Riwai
• He Taahi Irihi me te Miapi me te Guinness
• Te Ika me te maramara kua kirikiri te witi
• Kegs and (Green) Eggs
• Hupa Kapu
• Keke Kōkihi o St
• Arotake mo

Kare koe e hiahia ki te tuku i nga tikanga Irish penei i te paoa houra, me te hupa mīti, i o kete me nga hua o te ra o St.

Paraoa houra Hepa

He mea tino pai mo te whakamau i nga cocktails a St. Patrick's Day, ka waiho te taro houra Airihi hei moepapa mo te warowaihā me te waro engari ko tenei momo witi-katoa, witi-katoa ka mau tonu koe mai i te parade o te ata ki to roopu ra o St.

Mahi ana: 16

Te wa whakarite: 35 meneti

Te wa tunu: 10-30 meneti

Kai:

1 ½ kapu Bircher mueslix (tohutao hei whai)

2 kapu paraoa mahi-katoa

1 kapu paraoa witi katoa

1 tbsp. houra tunutunu

1 tsp tote Maldon

1 tbsp. purapura caraway

2 Oz pata

¾ kapu aporo Kuia Smith, kua kuoro

¾ kapu āperekoti maroke, kua tihorea

¾ kapu currants maroke

¾ kapu wōnati, ka tunua, ka tapatapahia

2 Oz honi

8 oz. pata pata iti-ngako

Mo te Bircher mueslix:

He mea whakarereke mai i te wharekai New York Central i Grand Hyatt New York

1 ipu Quaker Rolled Oats

1 apara cider aporo

1 ½ rita miraka waiu

1 tīpune. He hinamona Ceylon, whenua

1/2 tīpune. nutmeg, papa

1 ½ tsp. tangohanga vanilla Tahiti

6 oz. honi

Aronga:

Mo te mueslix whakahuihui i runga ake o nga kai me noho i te po. Whakamahia mo te wiki kotahi.

1. Whakawerahia te oumu 380 nga nekehanga Fahrenheit.

2. Me paraoa nga paraoa me te houra tunutunu ka tuu ki te whakaranu whakauru ki te taapiri hoe. Tāpirihia te tote me te kākano caraway.

1. Tāpirihia he pata tapaono me te hoe kia rite te pata ki te rahi o te pī. Taapirihia te mueslix ka hoe kia tino marino.

2. Taapirihia te aporo, te apricots, me te currants, hoe mo te 10 hēkona hei tohatoha.

3. Whakakotahitia te honi me te pata pata. Taapirihia ki te paraoa pokepoke, uru kia uru noa.

4. Tuhia kia 16 nga roi me te koko, te koko nui ranei, me nga ringaringa paraoa, me hanga ranei kia 2 nga taro ka tuu ki runga i te paepae pepa kapi.

5. Paraihia ki te horoi hua manu ka tauhiuhia ki te huka me te tote.

6. Tapahia he X ki runga ake o ia roera paraoa ranei

7. Tunua nga roi mo te 10 meneti me te taro mo te 30 meneti, tae noa ki te koura.

Te kaute kai mo ia kai (kotahi roera, 1/16 ranei o te taro):

Calories: 189

Ngako: 6g

Waaroa: 39g

Pūmua: 6g

Ko te tunu na te Kaitao Pastry Kaiwhakahaere o te wharekai New York Central i Grand Hyatt Katzie Guy-Hamilton.

Pie Hepara Riwai

Ko te pai o te kai pai a te hepara tawhito ka pai ake te ora ma te whakamahi i nga riwai reka-whai huaora hei whakakapi mo te riwai ma. Hurihia te u korukoru whenua mo te mīti whenua hiroki hei tapahi i nga ngako me nga kaata.

Mahi: 6

Te wa whakarite: 30 meneti

Te waa tunu: 60 meneti

Kai:

Mo te whakakii:

3 tbsp he hinu oriwa hou

1-½ lbs te mīti whenua hiroki

1 riki reo, tapatapahi rawa

2 kāreti reo, tapatapahi rawa

2 karaka herewi, tapatapahi rawa

3 cloves o te karika, tapatapahi

½ tīpune. pepa cayenne

2 tbsp paraoa witi katoa ranei

2 tīpune. ranu hoki

1 tbsp. whakapiri tōmato

1 kapu kakau iti heihei konutai

1 kapu tōmato kēne tapatapahi

1 kapu pī tio

te tote me te pepa ki te reka

Mo te pure potato reka:

E 4 nga riwai nui, ka tihorea ka tapahia kia rahi nga rahi o te rahi

2 tbsp honi

1 ½ tbsp. ranu hoki

¼ tīpune. hinamona

2 tbsp pata totika

1 tbsp. hinu oriwa

te tote me te pepa ki te reka

Aronga:

Mo te whakakii:

Whakawerahia kia 3 punetēpu hinu hinu ki roto i te kōhua ​​ka tunua nga aniana tapatapahi, herewi, me te kāreti mo te 5 meneti. Tāpirihia te karika tapatapahi rawa ka tunua mo etahi atu meneti e 2. Te wa ki te tote me te pepa. Tāpirihia te mīti whenua ki ngā huawhenua. Whakaranuhia ka wa ano ki te tote me te pepa. Tukua te mīti kia tuku te wai.

Ka timata te kai ki te parauri ki raro, whakauruhia te paraoa, te pepa cayenne, te ranu soy, te tōmato tapatapahi, te kakau heihei, me te whakapiri tōmato. Whāranu ka waiho kia korohū i runga i te reo papaku ka uhia mo te 10 meneti. Tangohia te taupoki ka korohū mo etahi atu meneti 10. Me whakaoho tonu na te mea ka piri te kiko ki raro. Tirohia te whakaranu me te paraoa i nga peas hukapapa. Whakawetohia te wera ka mau ki te taha kia rite ra ano ki te huihui.

Mo te pure potato reka:

Whakakiihia tetahi kohua nui ki te wai taapiri i nga waahanga potato reka. Kawea mai te wai ki te whewhe ka whakaiti i te wera ki te korohū. Kia ngawari te marau, ka werohia mai i te wai.

Me pati nga riwai ki te pata, te hinu oriwa, te hinamona, te ranu, te honi, te tote, me te pepa.

Whakawerahia te oumu ki te 350 nga nekehanga Fahrenheit.

Whakakiia te raro o te rihi tunu 9-inihi ki te 11-inihi ki te ranunga mīti. Tuhia ki runga ki te pure rīwai ka horahia kia rite ki nga tapa. Whakanohoia ki runga ake o te paepae tunutunu (mena ka maringi) ka tunu ki te oumu mo te 30 meneti. Tangohia mai i te oumu ka mahi tonu.

Te kaute kai mo ia 4-inihi tapawha, 1/6 ranei o te tunu:

Calories: 400

Ngako: 18.2g

Ngako Kukū: 3.6g

Warowaihā: 34.4g

Pūmua: 27.9g

Rino: 3.2g

Muka: 6g

konupora: 94g

Konutai: 526 g

Tunu mo te manaaki a Eden Grinshpan, manaaki o Ka kai a Eden i runga i te hongere tunu kai.

He Taahi Irihi me te Miapi me te Guinness

He aha te mea pai ake mo te ra o St. Patrick i te hupa mīti i tunua ki te Guinness? Ka whakaitihia e te parei witi-katoa te ngako me nga kaarai engari ka mau tonu tenei tunu ki te ngakau me te hauora. Ano hoki, ko tenei tohutao he 110% o o hiahia o te huaora A.

Mahi ana: 8

Te wa whakarite: 30 meneti

Te wa tunu: 55 meneti

Kai:

3 tbps. hinu canola

1 lb. mīti kohuatia mīti hiroki, pai ake ko te sirloin runga

1 tīpune. te tote pai o te moana

½ tīpune. tapatapahi rawa te pepa hou

½ kapu parei peara

28 fl. Oz wai

12 fl. Oz Guinness

¾ lb. kāreti

½ lb. te riki kowhai

1 tīpune. i whakamaroke i a koe

2 punetēpu. Inglehoffer Extra Hot Horseradish

Aronga:

Kohia nga momona katoa o waho ka tuaina te kau ki nga poraka ½-inihi. Whakanuia te mīti ki te tote me te pepa

Horoihia te parei ki te wai matao ka werohia. Horoi rawa nga karoti ki te wai matao ka tapahia kia 1 inihi te roa. Tangohia te papa o waho o te kiri riki ka tapatapahi rawa. I runga i te wera reo, i roto i te rino maka, i te oumu Tatimana ranei, ka tunua te mīti ki te hinu canola. Tāpirihia te riki ka tunua kia maoa te karamere. Taapirihia te wai, e 6 aunini o te Guinness, me te parei. Kapihia te kohua ki te pepa tunu ka waiho te taupoki ki runga i te pepa hei hiri. Kawea mai ki te whewhe ka whakaiti i te wera ki te reo iti.

Me haere tonu ki te tunu mo te hawhe haora. Tangohia te pepa me te taupoki. Tāpirihia nga kāreti, ka toe ki te 6 hekere o te Guinness ka whakakapi i te taupoki. Tunua mo etahi atu meneti 15 i runga i te wera iti. Whakahokia te kohua ki te kohua tere ka taapirihia te thyme me te horseradish. Whakanuia kia tino whakauru nga kai.

Te kaute kai mo ia kapu kotahi:

Calories: 200

Ngako: 8g

Ngako Satruarted: 2g

Sodium: 270mg

Huka: 4g

Pūmua: 11g

Tunu mo te manaaki a Beaverton Foods.

Te Ika me te maramara kua kirikiri te witi

Ko nga tawerewere kānga ka parai enei ika me nga maramara ki te kore he parai hohonu.

Mahi: 6

Te wa whakarite: 50 meneti

Te wa tunu: 30 meneti

Kai:

Mo te ika

1/2 kapu paraoa mahi-katoa

1/2 tsp.tote

1⁄4 kapu te ranu wera

1/4 kapu pata miraka

4 kapu tawerewere witi, ka kuru kia 1 2/3 kapu

6 nga kapi kiki mohoao o Alaskan (4-6 oz. Ia)

2 tbsp hinu canola

Mo nga maramara

48 riwai iti, harikoa whero, koura Yukon, puru Peruvian ranei

3 tbsp hinu oriwa

3/4 tsp. te tote taka, kua wehea

pepa whenua ki te reka

1⁄4 kapu otaota hou tae atu ki te chives, te pahiri, te rosemary, te thyme; mōrohe

Aronga:

Mo te ika

1. I roto i te rihi papaku whakaranuhia te paraoa me te tote. I tetahi atu rihi papaku, whiua te pata pata me te ranu wera me te marau. Whakanohoia he pata paraoa ki roto i te toru o nga rihi papaku.

2. Toua te ika ki te paraoa, pania pai. Ruperupea te taikaha.

3. Toua nga ika kua paoa ki roto i te ranunga pata pata, katahi ki te pata, pania nga taha katoa. Whakanohoia nga ika kua pania ki runga i te pereti korerehia.

4. I roto i te maramara 12-inihi, whakawahia te hinu ki runga i te wera ngawari kia wera ra ano. Me pupuri i te 1-inihi iti rawa i waenga i nga awhi ika, te tunu i roto i nga roopu, ki te hiahiatia. Tunua te ika ki te hinu mo te 3 ki te 4 meneti ki ia taha, ka huri kotahi, tae noa ki te parauri pai, ka ngawari te tawerewere o te ika ki te marau.

5. Mena ka hiahiatia, waiho nga ika maoa ki nga taora pepa ki runga i te pepa pihikete ka mahana ai i roto i te oumu 225 nekehanga Fahrenheit ka tunu i nga toenga ika.

Mo nga maramara

Pania te oumu ki te 425 nekehanga Fahrenheit. Horoi, horoia nga rīwai. Tapahia te riwai kia haurua. Patupatua nga rīwai ki te tauera pepa. Whakanohoia nga rīwai ki runga i te paraharaha ka pania ki te 1 1/2 punetēpu hinu, 1/2 tīpune tote kosher me te pepa. Ka whiua te riwai ki te whakakakahu koti ki te hinu me te tote.

Whakanohoia nga rīwai kua tapahia ki raro ka maka ki roto i te oumu kua wera. Tunua mo te 30 meneti kia parauri nga pito o raro, kia ngawari nga rīwai.

I te wa e tunua ana te rīwai hei hinu otaota ma te paraoa i o otaota kia pai rawa ka uru ki te hinu e toe ana me te 1/2 tīpune o te tote me te pepa. Kia pai te oho.

Kia tunua nga rīwai tangohia mai i te paraharaha ka waiho ki roto i te peihana. Ringihia te hinu otaota ki runga ka toia.

Kaute kai totika mo ia mahi (kotahi te kapi cod me e waru nga riwai):

Calories: 281

Ngako: 6.5 karamu

Carbs: 25.9 karamu

Pūmua: 28.1 karamu

Recipe na te Kaitao Maxcel Hardy kaituhi o Tuhinga o mua.

Kegs and (Green) Eggs

Mena kei te whana koe i nga huihuinga me nga kee me nga hua ka tukuna ki runga i te putea matomato me te taapiri i te tae o te hakari-me te whakanui i te kai ki o hua. Tukuna o hua ki te poro paraoa-paraoa, ka pai to tiimata! A, i mua i te kowhiri i to pia, me mohio koe ki te toro atu ki ta matou kaute kaarai pia o St. Patrick's Day.

Mahi: 2

Te wa whakarite: 5 meneti

Te wa tunu: 25 meneti

Kai:

1 tsp hinu oriwa

1 te riki reka iti, ka tapatapahi rawa

4 maa hua manu

2 hua

1 1/2 kapu peepi arugula, rau parakihi ranei, he huinga ranei

2 tbsp kuoro Parmesan

te tote

pepa whero

Aronga:

Whakapuruhia he paraharaha kore-rakau ki te paparanga angiangi o te hinu oriwa, ka tunua nga aniana ki runga i te mura o te ahi, me te ohooho.Kia ngohengohe, ka timata ki te parauri i ia taha, whakahokia te mura ki te iti, ka tuku kia ngawari te karamelize. I tenei wa, he mea nui kia mohio ka horahia nga aniana kia rite tonu te taea puta noa i te paraharaha.

Me ata whakamaarama nga aniana mo te 20 meneti. Ia meneti torutoru, waruhia te raro me te tohatoha ano i nga aniana kia whiwhi ai ia tangata i te nui rawa o te mata. Ka reka nga aniana ma te tohe i roto i o ratou ake wai. Mena ka whakaoho pinepine koe, ka huri nga aniana ki te harore.

Patupatua nga hua me nga maa hua me te ¼ tīpune o te tote me te timonga pepa whero. Panahia nga aniana ki te taha o te paraharaha, ka ringihia nga hua ki waenganui. Me aata tere ki runga i te wera iti, ka kokiri i nga waahanga maoa o raro ka tohatoha ano i te hua manu mata. A, ka tata ki te maoa te hua manu, taapirihia te arugula me te tiihi. Me oho ki te whakakotahi me te tunu mo tetahi meneti neke atu ranei kia tunua nga hua, engari kaua e peehia. Whakamatauhia te tote ka mahi tonu.

Kaute kai totika mo ia mahi (mo te ½ kapu):

Calories: 152

Ngako: 8g

Ngako kukū: 2g

Waaroa: 5g

Pūmua: 15g

Te rino: 3mg

Muka: 1g

konupora: 90mg

Sodium: 325mg

Recipe na te Big Girls, Small Kitchen.

Hupa Kapu

Kei roto i tenei hupa etahi o St. Paddy's day classics pera i te kāpeti me te parsnips. Kia pai ake te hurihanga o Irish me huri i te ham mo te mīti kānga.

Mahi ana: 4

Te wa whakarite: 15 meneti

Te wa tunu: 25 meneti

Kai:

1 tīpune. hinu oriwa

1/2 kapu riki, tapaono

1 kapu kāpeti, tapatapahi

6 kapu hupa heihei

1 kapu ham, tapahia kia 1/2-inihi huti

1 kapu parsnips, tapahia kia 1/2-inihi inihi

1/2 kapu kapu rutabagas, tapahia kia 1/2-inihi poraka

1 15 oz. ka taea te whakaranu huawhenua, ringihia

Aronga:

I roto i te kohua reo-maha, whakamahanahia te hinu i runga i te wera reo ka tunua nga aniana kia marama. Tāpirihia te kāpeti me te whakaoho poto, katahi ka tapirihia te hupa ka kawe mai ki te whewhe. Tāpirihia te ham, te parsnips me te rutabagas. Whakahokia te wai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te korohū ka tunu mo te 15 meneti. Taapirihia nga huawhenua whakauru, ka kohuatia kia 5 meneti ano. Mahi wera rawa me te taro kirikiri.

Kaute kai totika mo ia mahi (1/4 o te tohutao):

Calories: 119

Momona: 1g

Waaroa: 19g

Pūmua: 6g

Ko te tohutoro na www.allens.com.

Keke Kōkihi o St

Wareware i te tae kai! Ko tenei keke tino makuku ka whiwhi tona tae harikoa, me te whakakaha rino, mai i te parakihi kaakaariki.

Mahi ana: 15

Te wa whakarite: 15 meneti

Te wa tunu: 30 meneti

Kai:

500g kōkihi peepi, horoia, ringihia (tohu: 1 ipu nui o te kōkihi pēpi)

3 hua

1/4 kapu hinu kokonati rewa, me te taapiri hei tunu hinu

1 1/4 kapu honi

Te wai me te kiri o te 1 rēmana

1 tsp tangohanga vanilla

2 1/2 kapu paraoa tapatapahi, kua werohia

1 tsp paura tunu

1 tsp houra tunutunu (note: he mea tenei hei whakaiti i te waikawa o te honi)

Mirakaraka Kariki kore ngako mo te whakapaipai, ka taea

Aronga:

1. Whakawerahia te oumu ki te 375F.

2. Pure parakihi i roto i te tukatuka kai; whakawehea. Whisk hua manu me te honi. Tāpirihia te hinu, te wai rēmana me te kiri, te vanilla me te parakihi parakore. Kaatahi ka whakapirihia he paraoa, he paura tunu me te houra tunutunu. Whakaranuhia mo etahi meneti. Ringihia ki te ipu keke tapawhā hinu.

3. Tunua ki te oumu mo te 30 meneti pea. (MATUA: Takina ki te piro niho ki te whakamatau i te maoa; tunu kia ma noa te koo niho.) Tangohia mai i te oumu ka waiho kia whakamatao.

4. Kia mātao, tangohia te keke i te paraharaha. Hei whakapaipai i a koe, tapahia nga taha o te keke (tata ki te 1 inihi te whanui) ka tukatukahia te tukatuka kai hei hanga paura; whakawehea. Tapahia te keke ina reri ki te mahi ka horahia ki te mirakaraka Kariki. Katahi ka tataria te paura keke ki runga.

Nga matūkai mo ia mahi:

Calories: 124

Momona: 5g

Ngako momona: 3.5g

Cholesterol: 33mg

Konutai: 150mg

Waaroa: 17g

muka: 3g

Huka: 2g

Pūmua: 4.5

He tohutaka na Sammie Kennedy, Tumuaki me te Kaihanga i te Booty Camp Fitness.

Arotake mo