He aha te Taumaha Hauora, Heoi? Te Tikanga Mo Te Momona Engari Pai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ko te taumaha ehara i te mea katoa. Ko nga kai e kai ana koe, te pai o to moe, me te kounga o o whanaungatanga ka pa katoa ki to hauora. Ano, ko nga rangahau hou e kii ana kaore e taea e koe te rahi ake i to tauine ina tae mai ki to oranga katoa.

Mo te rangahau i whakaputaina i roto i International Journal of Epidemiology, I whaia e nga kairangahau neke atu i te 1.3 miriona nga taane mo te 29 tau toharite, me te tirotiro i te hononga i waenga i te taumaha, te haakinakina aerobic, me te raru o te mate wawe. I kitea e ratou ko nga tane i te taumaha hauora-ahakoa te taumata o te tinana-he 30 paiheneti te iti ake o te mate o te tamarikitanga ki te hunga e pai ana, ahakoa he momoma, nga tane. Ko nga hua e kii ana ko nga hua whai hua o te oranga tinana ka pupuhi me te piki haere o te momona, a, i roto i te tino momona, he iti noa iho te painga o te tinana. "Ko te pupuri i te taumaha noa i te wa o te taiohitanga he mea nui ake tena i te pai," e kii ana a Peter Nordström, MD, Ph.D., ahorangi me te tākuta matua mo te rongoa hapori me te whakanohonoho i te Whare Wananga o Umeå i Sweden, me te kaituhi o te ako.

Engari he aha te tikanga o enei kitengakoe? Tuatahi, he mea tika kia tirohia i tirohia te rangahau ki nga taane, kaua ki nga waahine, ka kiia te mate o te whakamomori me te tarukino (kia tika, ko nga rangahau o mua e hono ana te koretake o te tinana me te momona ki te pouri me te ngoikore o te hinengaro hinengaro). Ko te korero ano a Nordström ahakoa he nui ake te mate moata mo te mate moata i roto i nga tane "ngako engari pai" i nga tane taumaha hauora, kaore i tino nui te mate. (Kia maumahara e 30 paiheneti te tatauranga? Ahakoa te taumaha me te hunga momoi mahi mate ki te 30 ōrau te rahinga nui ake i te taumaha-taumaha, nga taangata taangata kore, 3.4 paiheneti noa iho o nga kaiuru o te rangahau i mate katoa. No reira ehara i te mea ko nga taangata taumaha e hinga ana i te taha maui me te taha matau.) Na nga rangahau o mua, tae atu ki tetahi 2014 meta-tataritanga o nga rangahau motuhake 10 i whakatau ko te hunga taumaha me te momomo he nui te mate o te ngakau, he rite te reiti o te mate ka whakatauritea ki nga tangata i te hauora. taumaha. I whakatauhia hoki e te arotake, ko nga taangata kore e ruarua te morearea o te mate, ahakoa he aha te taumaha, ka whakatairite ki nga taangata whai mana.

"Ahakoa he aha to taumaha, ka whai hua koe i te kaha o te tinana," e kii ana a Timothy Church, M.D., M.P.H., Ph.D., ahorangi mo te rongoa aukati i Pennington Biomedical Research Center i Louisiana. "Kaore au e aro ki to taumaha," ko tana korero. "He aha te taumata o to huka toto nohopuku? Taumaha toto? Te taumata Triglycerides?" Mo te ine i te oranga, he pono ake enei tohu i te taumaha e whakatau ana i to hauora, e whakaae ana a Linda Bacon, Ph.D., kaituhi o Te Hauora I Ia Rahi: Ko te Tikanga Mīharo Mo To Taumaha. Ko te tikanga, rangahau i whakaputaina i roto i te Pukapuka Ngakau Ngakau Pakeha e whakaatu ana ka pupuri nga taangata paopao i enei waahanga, ko te raru o te mate mate mate pukupuku ranei kaore i teitei ake i nga pauna e kiia nei he taumaha noa. "Ko te taumaha me te hauora ehara i te mea kotahi," e kii ana a Bacon. "Me patai noa ki tetahi kaitakaro whutupaoro momona, he tangata kikokore ranei kaore i te rawaka te uru ki te kai. Ka taea te ngako me te hauora, me te kikokore me te kino."

I kii, ko nga taangata he maha nga momo momo momona, momona o te puku, he nui ake te mate mo nga raru o te hauora tena ki nga taangata e mau ana o ratou ngako ki o ratou reke, hope, me o huha, hei ki ta te Haahi. Kaore i rite ki te ngako subcutaneous, e iri ana i raro noa iho i to kiri, ko te ngako puku (aka visceral) ka uru hohonu ki roto i to kohanga puku, e karapoti ana me te whakararu i o whekau o roto. (Ko nga rangahau mai i te Whare Wananga o Oxford e whakaatu ana he hauora te ngako o te reke, te hope, me te huha, ka whakakore i te tinana o nga waikawa ngako kino ake, me te whakaputa i nga pūhui anti-inflammatory e awhina ana ki te whakaheke i te mate o te mate ngakau me te mate huka momo 2. hei pea.)

Koia te take o te waistline me te ahua o te tinana aporo-ehara i te mea nui i runga i te tauine-he take morearea mo te mate metabolic, he huinga o nga tikanga ka piki ake to tupono ki te mate ngakau, mate huka momo 2, me te whiu. Whakaarohia tenei: Ko nga wahine taumaha hauora me te hope o te 35 inihi, neke atu ranei, e toru nga wa te mate o te mate i te mate ngakau ki nga wahine taumaha hauora he iti ake te hope, e ai ki teRangahautanga, tetahi o nga rangahau nui rawa atu, roa rawa atu mo te momona puku. E whakaae ana te American Heart Association me te National Heart, Lung and Blood Institute ko te inenga o te hope o te 35 inihi me te teitei ake he tohu mo te momo tinana ahua aporo me te nui o te puku.

Ahakoa te taumaha o te taumaha, ko te huarahi maamaa ki te whakatau i to hononga ngako-ki-te hauora ko te mehua i to hope. Waimarie, mena kei te korikori tou hope ki tera raina, ko te korikori tinana tetahi o nga huarahi pai ki te whakaheke i te ngako o te puku me te whakapai ake i to hauora. Ko wai te whakaaro he aha te korero a te tauine?

Arotake mo