Te Whakatau i muri i nga Utauta Rere rongonui e 5

Toka Te Manawa

• Kinesio Athletic Tape
• Kakahu Komihana
• Hurihuri Huka
• Nga Tutii Tuturi
• Nga Pata Huka
• Arotake mo

Mo tetahi mea ka taea e koe (te whakapae) te mahi hu me te huakore, ko te rere ka rere mai me nga tini taputapu. Engari ka awhina koe ki te whakahaere, ki te whara ranei i to putea? I taatahia e maatau nga tohunga o te hakinakina me nga rangahau hou kia mohio ai he pehea te pai o nga taputapu e rima e wera ana-i tenei wa.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Ka eke koe ki te raina timatanga o te reihi, ka kite koe i nga tangata e kapi ana i enei taapii o te riipene tae kanapa e oati ana hei awhina i a koe ki te rere i roto i nga maatanga hiha, nga turi kino, me etahi atu whara me te mamae iti. Mai i tetahi pito ki tetahi pito o te uaua kua kiia, e kiia ana he pai ake, he aukati ranei i taua uaua mai i te pupuhi ma te tuku korero urupare, e ai ki te kaiwhakaora tinana a Michael Silverman, kaiwhakarite mo te Tisch Performance Center i te Hospital mo nga Taputapu Motuhake. "Mena kei te kaha te mahi o te uaua, ka kati koe. He rereke ranei."

Te whakatau: Panuitanga whakaputaina i roto i te Tuhinga o te Manipulative Physiotherapy e kii ana ka taea e te riipene te whakarato i nga hua rehab rite ki nga whakaora a-ringa penei i te mirimiri. "Ka taea e te riipene tono tika te awhina i te whakaora i nga whara ma te whakatairanga i nga tauira nekehanga pai ake," e kii ana a Janet Hamilton, he tohunga tinana tinana i Running Strong i Atlanta. Mo nga hua pai, ka tūtohu a Silverman ki te toro atu ki tetahi Kaiwhakaako Kinesio Taping Whaimana-ko CKTP ranei mo te poto.

Kakahu Komihana

iStock

Ko nga kakahu kikii he pakari hoki mo nga kaitautoko - ahakoa he tokena, he tarau poto, he ringa ranei he kuao kau e mahi ana ma te pehanga i te waahanga o te tinana i pangia kia kore ai e whakaheke toto, e kii ana a Kirikiriroa. A, na te nui ake o te toto ka hoki ki nga ngakau mo te hurihanga, ka tumanako nga kaikawe e mau ana i a raatau ki te oma tawhiti, tere, me te iti o te mamae.

Te whakatau: Ko nga rangahau i konei he ranunga, engari ko te nuinga o nga tohunga e whakaae ana he tokena pehanga (tetahi taputapu kokiri ranei mo taua mea) ehara i te tino kaiwhakawhiti-takaro. Ano, ehara i te kii kaore e taea e raatau te awhina. Hei tauira, ko tetahi rangahau mo nga kaiwhakataetae whakataetae i roto i te Journal of Strength and Conditioning i kitea ko te hunga e mau ana i nga kaakahu o raro-o-turi kaore i tere te oma, engari he kaha ake te kaha o o ratou waewae i muri i te otinga o te whakawa 10-km te waa. E ai ki nga rangahau, ko nga kaitautoko e mau ana i nga taputapu pehitanga kaore e paku kitea te mamae o te waewae me nga taumata rewa o te toto whai muri i te whakangungu-mahi (he hua na te korikori) tetahi mahi, e taea ai te whakaora ake, hei ki ta Silverman. "Ki te whakaaro koe he pai mo koe, rapua."

Hurihuri Huka

iStock

Mena kua hurihia e koe, ka mohio koe he pai te mamae-me te aha e mamae ai te mamae me te tere whakaora. Engari me pehea e mahi ai? Ko te ahua o te tuku myofascial, me kii kia maeneene, kia whakaroa hoki i nga uaua kikii ma te wawahi i nga taapiri me nga kiko o te kiri e puta ana i nga kiko hohonu i te wa e whakakori tinana ana, e whakamarama ana a Silverman.

Te whakatau: E whakaae ana nga tohunga he tino pai te mahi. "Ka mahia ana i ia wa, ma te huri i te pahuka e kaha ake ai te neke haere, te whakaiti i te mamae o te uaua, me te whakapai ake i te ngawari," e kii ana a Anthony Wall, kaiwhakaako tinana me te kaiwhakahaere mo te maatauranga ngaiotanga mo te Kaunihera Amerikana mo te Mahi Whakamahaki. Kia maumahara noa: Ko te noho tuturu te mea nui ake i te hohonu o to hohonu. Ana-ahakoa he wero i te tuatahi-ko te mea nui ki te manawa i nga mamae ki te whakangawari i o uaua. "Ka whakatā ana koe, ka pai ake te kōpeketanga. Kare to uaua e whawhai atu ki taua kaha," e kii ana a Wall, e kii ana ka taea hoki e koe te huri tere i mua o te whakangungu hei whakanui i te rere o te toto me te whakamahana i o uaua. .

Nga Tutii Tuturi

Getty

Kei kona tetahi take ko te "turi kino" he rite tonu ki te "turi o te kaikawe": Tata ki te 40 ōrau o nga whara rere katoa ka patu i te turi. Ana nga turi turi-i te waa e rereke ana te rahi, te ahua, me nga taonga-ka taea katoa e ratau te awhina ki te whakangawari i te mamae, nene?

Te whakatau: He Aawhina-Awhina, ehara i te rongoa-katoa. "Whakamahia kia iti," ko te tohutohu a Wall, e kii ana ko te whakarato tautoko o waho ka neke noa iho to turi. Me whakatau hoki e koe te take o te kaupapa ka aro atu ki a ia. "Ko te taiapa pai rawa atu o te ao ko te kaha tino pai o nga uaua i hangaia hei tautoko i te turi," e kii ana a Hamilton. "Ko te tikanga ko te tino pakari o nga uaua matua, nga ngutu kaha, nga whaa, me nga hamstrings. Kaua hoki e wareware ki nga uaua o te kuao kau. Ka whiti ano hoki te turi!"

Nga Pata Huka

iStock

Ko te rarangi tuatahi mo te wharanga omaoma ko te R-I-C-E (Te okiokinga, te hukapapa, te kopeketanga, te teitei). Engari i roto i nga tau tata nei, kua huri te hunga omaoma mai i te whakapa i te kete hukapapa ki te rekereke kua puhipuhi ki te noho mamae ki roto i te ipu hukapapa kia kore ai e whara me te tere o te mahi whakangungu, a Silverman.

Te whakatau: "Kei te tino mumura to tinana i muri i te oma roa, a ka tino awhina te hukapapa ki te whakahaere i tera," e kii ana a Silverman, nana i kii ko te mumura ka taea e etahi o nga uaua ka mutu noa te mahi, ka puta he kopa, he koretake, he whara. Kaore e taea te tu i te makariri? Kua kitea e Kirikiriroa he rite tonu te whakamama o ana kaipara i te wai matao me te makariri. "Ko te nuinga o aku kaitaakaro e kii ana he 10 meneti te kaha ki te 20," e kii ana ia.

Arotake mo