6 Nga Kai Tote-Sodium Hei Whakapai Ake i To Hauora Ngakau

Toka Te Manawa

• Ko te kaipatu puku
• 1. Kaore e taea e koe te he ki nga taakahi
• 2. Uiwai me te pāhare pāporo
• Pehea ki te Peel Potato
• 3. Whakamahia to wa ki te koa ki etahi nati
• 4. Ko te hua te monamona o te taiao
• 5. Ko Yogurt to hoa
• 6. Pini me nga purapura
• He aha hei kai
• Ka nui te haere o te konutai iti

Ko te kaipatu puku

Kua rongo pea koe ko te kai nui i te tote ka kino pea. I etahi wa kei te mahi kino kaore koe i te mohio. Hei tauira, ko te nui o te tote i roto i o kai e mate ai te toto toto, he uaua ki te tangata te kite, ina koa i te tuatahi.

Ko ta Takuta Morton Tavel, ahorangi emeritus o te Indiana School of Medicine, e kii ana ko te hautoru o nga Amerikana he toto toto nui. Ko tenei nama e rite ana ki nga korero a te Center for Disease Control and Prevention mo te toto toto. Ko nga korero ka taea e te kaha toto toto te whakanui ake i a koe mo nga mate ngakau me te whiu, tetahi o nga tino take o te mate i te United States. Ka piki taua morearea me te tau.

Ko nga mea morearea mo te toto toto nui ko te whai i etahi ahuatanga, penei i te mate huka, te hitori o te whanau me nga whakapapa, me nga kowhiringa oranga. Ka taea e koe te whakarereke i nga whiringa oranga hei awhina i a koe ki te whakahaere me te whakahaere i to nekehanga toto.

Hei ki ta Tavel, me herea e koe ki te 2,300 milligrams (mg) o te konutai i ia ra, ko te nui pea o te konutai i kitea i roto i te tepune tote. Heoi, hei ki a ia, ahakoa ko te whakaheke tika, ki te 1,500 mg ia ra, ka pai ake te hauora.

Ko enei taunakitanga ka tautokohia e te American Heart Association.

E taunaki ana a Tavel kia kowhiri i nga kai kua tapaina ko te "sodium iti", "kaore he tote e tapirihia." Kia mahara ki te panui i nga tapanga, ka kowhiri i nga kai kaore e iti iho i te 5 te pauna o te tahua tote e tohua ana i ia ra. Anei etahi o nga kai hauora, iti-konutai mo te whakamatau.

Panuihia mo nga korero mo nga kai hauora-hauora e ono hei whakauru ki o kai.

1. Kaore e taea e koe te he ki nga taakahi

Ko nga huawhenua hou me te hukapapa he iti noa i te konutai (te tikanga he iti iho i te 50 mg mo ia te kai) na reira "utaina enei," e ai ki a Lise Gloede, he kai rehita rehita me te kai totika. "Kia tupato ki nga huawhenua kēne me nga takai huamata tote-tote," ko tana whakatupato.

Engari, ko te whakahau a ia kia whakakakahuria he huamata me te winika balsamine, akene kei te taapirihia he edamame, he soybean iti-konutai. "He ngawari te maka ki te huamata me te tino kai."

2. Uiwai me te pāhare pāporo

Ko te rīwai tunutunu me te rīwai reka he iti te konutai me te nui o te pāhare pāporo, hei ki ta Gloede. Ka kii a Tavel mena he nui te kai o te pāhare pāporo, kaore e hiahiatia kia tapatapahia te nui o te konutai mai i to kai (ahakoa pea me pena).

Kei te pirangi koe ki te whakaohooho i o riwai? Ngana ki te taapiri i te salsa iti-konutai ki te riwai tunutunu, ka tauhiuhia ranei he hinamona ki runga i te riwai.

Pehea ki te Peel Potato

3. Whakamahia to wa ki te koa ki etahi nati

Ko nga nati korekore i roto i te anga he kowhiringa paramanawa pai na te mea kaore o te huka i roto. Ko te bonus taapiri, ko ta Gloede taapiri, "me roa ake te kai ina whakaputaina ana e koe i te anga, no reira kaore e kai."

Ka taea e te Popcorn te rongoa konutai iti iti ano mena kei te pai koe ki tetahi putanga kaore ano kia totohutia. Tukua atu ki roto i te miihini rangi ki runga ranei i te oumu me te iti o te hinu oriwa.

4. Ko te hua te monamona o te taiao

He rite ki nga huawhenua, ko nga hua he iti te konutai. Ko te aporo, ko te aperikoti, ko te papaya, ko te pears to pooti pai rawa atu, me nga panana, kikii ana i te kohua potiki-ngakau.

Whakamātauria te whakakapi i nga hua mo etahi atu huka i to koiora. Hoatu he aporo hei utu mo nga pihikete paraoa poto, etahi apricot ranei hei utu mo nga kiri poaka.

5. Ko Yogurt to hoa

He iti rawa te Yogurt i te konutai. Me ngana ki te piri ki te miraka pē noa me te karo i nga whiringa reka, engari, na te mea he huka taapiri kei roto.

Kia maumahara, ko te miraka miraka noa kaore e kino. Makahia etahi hua ka whai koe i te rongoa pai, iti-konutai ka iti ake te kino atu i te aihikimi, sherbet, te pie ranei.

6. Pini me nga purapura

Ko nga pi me te piiti, me nga pata, he iti te konutai. Ko nga purapura penei i te oat ka taea te awhina i te heke o te cholesterol kino hei whakaiti i to morearea mo te mate huka momo 2. Kia mahara ki te whakamahi i nga pini maroke, ki te hoko ranei i te momo konutai iti o te pini kapi mena kei te hoko kai kaone koe.

Me tiimata to ra ki te peihana oatmeal, ka taea e koe te whakakii me nga hua, nga hua, nga nati, me etahi hinamona hei kakara reka. Whakauruhia te raihi me nga pini ki o tina me te tina.

Mena kei te awangawanga koe mo te wairangi, ka taea e koe te whakamataki i o kai me te pepa, nga tangohanga jalapeño, nga ranu wera, riki, rēmana rēmana ranei. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga momo otaota rereke me nga mea kakara ki o kai e whakarato ana i te haunga me te kore e tapiri i te konutai. Whakamatauhia te turmeric, thyme, rosemary, paprika, karika, cayenne ranei, hei tauira.

He aha hei kai

Kei kona etahi o nga kai e tino hiahia ana koe ki te karo mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te kohinga konutai. Ka taea te utaina hupa kēne ki te tote. Ko nga kai paraoa, nga kai takai, me nga kai nohopuku i te nuinga o te waa he nui te konutai.

Ko nga ranu kēna me nga hupa tere tonu ka whakakiihia ki te konutai. Hei taapiri ki te nui o te huka, ko nga taonga tunutunu he nui te nui o te konutai na te houra tunutunu i whakamahia hei whakarite, a ka tapirihia he tote mo te haunga.

Ka nui te haere o te konutai iti

I etahi wa ka nui pea te toto o te tangata na te mea he momo aa-ira ia. Ko te koroheketanga tetahi take nui o te toto toto.

Ko te nui o te konutai i roto i te kai kaore e hauora mo nga taangata kua paheke te toto toto, kua mate ranei te ngakau. Na te iti o te auahatanga, heoi, ko te whakaheke i te tote ki to kai kaore i te uaua pera ki taau e whakaaro ana.

Tirohia ki to taakuta, ki te kaitohu raihana rehita ranei - ka whai whakaaro ano ratou mo nga huarahi ki te tapahi i te tote i roto i o kai.