He aha te manukanuka nui-mahi?

Toka Te Manawa

• He aha te manukanuka nui-mahi?
• He aha nga Tohu me nga Tohu o te Manukanuka e Mahi Nui ana?
• Nga Tohu Kare-a-roto o te Awangawanga Nui:
• Tohu a-Tinana o te Manukanuka-Nui-Mahi:
• He Maimoatanga mo te Manukanuka Nui-Mahi?
• Whakaingoatia Ka Whakahonoa
• Whakamātauria Te Maimoatanga, CBT
• Mahi Iti
• Whakangungu I Waho o te Haumanu
• Arotake mo

Ahakoa ko te manukanuka nui-mahi kaore i te hangarau he tohu rongoa mana, he waa noa te waa e whakamahia ana hei whakaahua i te kohinga o nga tohumate e pa ana ki te awangawanga e tino tohu ana mo nga ahuatanga e kitea ana.

He aha te pikinga o te rongonui? Mo nga ahuatanga o te mate hinengaro, he "tino ataahua", e ai ki a Elizabeth Cohen, Ph.D, he tohunga hinengaro haumanu i te taone nui o New York City. He maha tonu te waa, ko nga taangata e hiahia ana kia kiia he "mahi nui" kaua ki te "awangawanga noa," e kii ana ia, e haangai haangai ana, he pai ki nga taangata "he raru e pai ai te tangi."

I tetahi ara, he ahua tenei no te hoiho Torotiana; maana e arahi te hunga kaore e pai te tirotiro-me o raatau hinengaro hinengaro ki te tiro ki roto. Na te mea kei te kaha tonu te tawai kei te hipoki katoa i nga momo taatai ​​mo te hauora hinengaro, ko te hiahia ki te matara i a ia ano mai i enei ahuatanga ka aukati i te whakaata o roto me te urunga ki nga tiaki hauora hinengaro e tika ana, e kii ana a Cohen. Engari, i tetahi atu, ko te tohu i te "mahi nui" tera pea ka pai ake te uru atu o tetahi, na te mea i hangaia te ahua nei. (E Pa ana: Ko te Tohu Ki Te Hauora Hinengaro e akiaki ana i te iwi kia mamae i te noho puku)

Heoi, ehara i te kii, he awangawanga "iti" te mahi, he iti ake ranei te mahi o etahi atu momo awangawanga. Na, he aha te tino manukanuka nui-mahi? I mua, ka wahia e nga tohunga nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te manukanuka nui-mahi, mai i nga tohu me nga tohu ki te maimoatanga.

He aha te manukanuka nui-mahi?

Ko te manukanuka mahi-nui ko kaore he tohu rongoa mana e mohiotia ana e te Diagnostic me te Tauanga Manual of Mental Disorder (DSM), te raarangi o nga ahuatanga hinengaro e whakamahia whanui ana e nga kaitoro ki te tirotiro i nga tuuroro. Heoi, e mohiotia whanui ana e te nuinga o nga kaimahi hauora hinengaro hei waahanga o te mate manukanuka whaanui, e kii ana a Cohen. Ko te GAD he raru manukanuka e kitea ana e te awangawanga tawhito, te tino awangawanga, me te kaha whakarekereke, ahakoa he iti noa iho ranei tetahi mea hei whakapataritari, e ai ki te National Institute of Mental Health. Na te mea ko te manukanuka nui-mahi he tino "whakakotahitanga o nga ahuatanga e pa ana ki te manukanuka," e kii ana ia. "Kei i a ia te iwi-e harikoa ana me te awangawanga hapori, nga urupare a-tinana me te 'tatari kia heke iho tetahi atu hu' o te GAD, me te whakaharatau o te mate ngongo-ohorere (OCD)."

Ko te mea nui, ko te manukanuka nui-mahi ko te ahua o te manukanuka e akiaki ana i tetahi kia tino whai hua, kia tino-tino-kore ranei, na reira ka hua he "hua" pai (i roto i te ao papanga me te ao hapori). Engari he iti noa te utu mo te hinengaro: i a ratau e kaha haere ana ki te whakatutuki i te kupu whakarite A +, he nui te utu mo nga mataku (arā ko te ngoikore, whakarere, whakakahoretia) e mura ana te ahi, e kii ana a Cohen.

Heoi, he uaua pea ki te tohu i te wa e raru ana te tangata me te tino awangawanga nui - ina ra, i te nuinga o te wa e kiia ana ko "te manukanuka huna," e ai ki nga tohunga o konei. Na te nuinga o tenei waahanga na te "mahi nui" o te awangawanga mahi nui, kaore nei te iwi e hono ki nga mate hinengaro, ki nga wero hauora hinengaro ranei. (Ahakoa, he whakamaumahara hoa, he rereke te hauora hinengaro, ana ko enei ahuatanga kaore i te orite katoa.)

"I te nuinga o te wa, ko nga taangata he nui te awangawanga e ahua rite ana ki nga whetu toka me te whakaatu i nga momo angitu o te angitu," e kii ana te tohunga hinengaro haumanu a Alfiee Breland-Noble, Ph.D., te Kaiwhakahaere o te Kaupapa AAKOMA, he umanga-kore kua whakatapua ki te tiaki hauora hinengaro me te rangahau. I etahi atu kupu, ko te iwi whanui, o waho e tohu ana i te tino mahi, te whakatutukitanga, me te / / he whanau maamaa me te kaainga kaainga - ko enei katoa he mea whakawehi na te wehi kaore i te ngakau nui: , te mataku kei taka ki muri, kei mataku ranei kua koroheketia, "e kii ana a Cohen. Koinei nga taangata e "whai katoa ana" i te mata, engari he ahua rite, Instagram he ahua tangata - kei te kite noa koe i nga korero nui.

A, i te wa e tiimata ana nga whangai pāpori ki te whakakii i etahi atu pou #nofilter (me te TG mo tera na te mea screw te ig stigma 👏), ka kaha te hapori ki te utu i te hunga e tino awangawanga ana, na reira ka mau tenei angitu-kore-take-te -hinengaro hinengaro

Tangohia, hei tauira, ko te tangata, na te awangawanga, i te mataku ranei, kaore ratau i te pai ki te whakamana i to rangatira, i pau i te mutunga o te wiki ki te mahi i tetahi kaupapa. Ka hoki ano ki te mahi i te Mane kua pau katoa, ka toro atu ki waho. Heoi, ko te mea pea e whakamoemitihia ana ratou e to ratou rangatira me o ratou hoamahi, e kiia ana he "kaitakaro roopu," ka whakanuia hei tangata kaore nei i te nui rawa, i te iti ranei. He puranga hei whakakaha i te wairua mo tenei whanonga kikii i te manukanuka kaore e pai te hauora, te tangi ranei. Ana, na te mea hoki, ko te tangata e tino awangawanga ana, ka kii pea na te kaha mahi, i te tino hiahia kia tino angitu, e kii ana a Cohen. "Engari, ko te tikanga, na tenei whanonga ka ngoikore ratau, me te punaha o te io, ki te mata, ka nui te manukanuka." (He ahua penei i te wera.)

"Ka mohio ana koe he aha nga whanonga e mahi ana, ka taarua e koe; kei te hiahia koe kia ora, i te mutunga, ana ki te whakapono koe ka awhinahia koe, ka kaha ake to mahi," e kii ana a Cohen. "Ko nga whanonga e pa ana ki te awangawanga mahi nui, ka tino kaha mai i te ao huri noa i a koe."

Na, ko te tino tino, he tangata-pai, he ohorere, he mahi nui - ahakoa te kino o te mate hinengaro - he tohu katoa enei mo te tino awangawanga. Ae ra, koinei noa te raarangi poto mo nga tohu ka taea mo te awangawanga mahi-nui.Hei tauira, ka hara ano koe mo te whakapaha i nga wa katoa, e kii ana a Cohen. "Ko te kii 'Kei te pouri ahau,' ranei 'Kei te pouri ahau kua tomuri ahau,' ka kiia he whakaaro nui - engari i roto i te meka, kei te whakapau kaha koe ki a koe ano."

Mo etahi atu tohu o te awangawanga mahi nui ...

He aha nga Tohu me nga Tohu o te Manukanuka e Mahi Nui ana?

He patai uaua tenei ki te whakautu. Na te aha? No te mea, e kiia ana i mua ake nei, ko te manukanuka nui-mahi ehara i te mea ngawari ki te kite ki te tautuhi ranei. "Kaore e kitea e te tangata toharite te ahua o te awangawanga nui e whakararu ana i te tangata e noho ana ki a ia," e kii ana a Breland-Noble, e kii ana ahakoa he tohunga ia, ka taea te tango i etahi waahanga i mua i te kitenga ki te "rahi o te manawanui." te manukanuka "mena he" mahi nui. "

He aha atu, ko te manukanuka nui-mahi (me te GAD mo tera mea) ka taea te ahua rereke i runga i te manawanui me nga rereketanga, penei i ta raatau ahurea. Ko te take tenei na te mea ko te manukanuka nui-mahi ehara i te tohu hauora rongoa mana hoki na te kore o te BIPOC i nga rangahau hauora hinengaro, e whakamarama ana a Breland-Noble, nana nei i tiimata te Kaupapa AAKOMA mo tera take. "No reira, i te nuinga, kaore au i te tino mohio he tohunga ngaio taatai ​​te hohonu o nga momo whakaaturanga e pa ana ki te awangawanga, i te nuinga, me te awangawanga tino mahi," e kii ana ia. (E Paa ana: Nga Rauemi Hauora Hinengaro E waatea ana me te tautoko mo te Womxn Pango)

I kii, e kii ana nga tohunga e rua, he tohu tonu mo te awangawanga mahi nui.

Nga Tohu Kare-a-roto o te Awangawanga Nui:

• Te riri
• Te noho humarie
• Edginess
• Te taumahatanga, te manukanuka, te awangawanga
• Mataku
• He raru ki te aro nui

Ko to tinana haumanu me te taha hinengaro he kotahi ano, a ko o tohu hinengaro ka whanau i nga tohu a-tinana (me te tua atu). "Kare o maatau tinana e wehea kia rite ki nga papa o te hohipera," e kii ana a Cohen. Na…

Tohu a-Tinana o te Manukanuka-Nui-Mahi:

• Nga take moe; he uaua ki te oho ake, ki te oho ranei i te pawera
• Ngenge mauiui, ngakaukore noa
• Te mamae o te uaua (arā, te wehenga, te tuara o te tuara; te mamae o te kauae mai i te uauatanga)
• Nga mate pukupuku me te mahunga
• Te whakapairuaki i te tatari mo nga huihuinga

He Maimoatanga mo te Manukanuka Nui-Mahi?

Ko tenei momo wero hauora hinengaro ka tino taea te whakahaere, me te whakahou i te whanonga me nga tikanga ka tino tutuki. "Ko te mahi ki te whakaheke i te awangawanga nui me te whakapai ake i a koe ano, he mahi ia ra, he uaua hoki; penei i nga wa katoa ka whai waahi koe ki te taka ki te whanonga, me mahi e koe te mahi ke," hei ki ta Cohen.

E ai ki a Cohen, ko te manukanuka nui-mahi "he ahua kei roto i te ao; he momo taunekeneke ki te ao - ana kaore te ao e memeha." Ko te tikanga mena kei te aro atu koe ki te awangawanga mahi-nui, he "tau me nga tau e mau ana koe ki te whakakore," e kii ana ia. Anei me pehea:

Whakaingoatia Ka Whakahonoa

I roto i nga mahi a Breland-Noble, ka mahi ia ki te "whakaiti i te stigma ma te whakaingoa me te whakatau" i te awangawanga, tae atu ki te awangawanga mahi nui. te huarahi e ora ai koe - engari mena ka whakaingoatia e koe me te mohio ki nga mea e pa ana ki a koe. "(Hono: Me Pehea te Whakanui i tetahi Whee o te Manawa hei Whakaingoa i O Koe - me te Take Me Tika Ai)

Whakamātauria Te Maimoatanga, CBT

Ko nga tohunga hinengaro e rua e taunaki ana i te whakamaarotanga whanonga whanonga, he momo haumanu hinengaro e awhina ai i nga tangata ki te mohio me te whakarereke i nga tauira whakaaro whakangaro, na, he tohunga ngaio whakangungu ka taea te arahi i a koe i roto i enei tikanga me etahi atu maimoatanga. "Ko te CBT e aro atu ana ki nga whakaaro hei whai i te ara me te akiaki i tenei tikanga tino," e kii ana a Cohen. "Ki te wero koe i o whakaaro, heoi, ka kite koe i te rereketanga o ou whakaaro, ana, me pehea e mahi ai koe." (Panuihia mo te CBT, tirohia nga waahanga hauora hinengaro, tirohia te waea waea mena kei te hiahia koe ki te maarama atu.)

Mahi Iti

"He iti ake te whakamaarama i a koe ano, he iti ake te whakautu ki nga imeera me nga tuhinga i nga wa katoa, kia iti ake te whakaparahako. Me iti ake ma te tango i te okioki tapu me te whakamutu i te arotau - ki te kore e arotau ana mo te koa, mo te ngawari ranei, "e kii ana a Cohen. Ae ra, he ngawari ake te korero tena ki te mahi, ina koa kua uru koe ki te noho waatea. Na, tangohia nga tohutohu a Cohens ka tiimata ki te tatari mo nga haora 24 i mua i te whakahoki mai i te imeera me te tuhinga (mehemea ka taea e koe, o te akoranga). "Ki te kore ka tatari te iwi i nga whakautu tonu mai i a koe," e mau ana i tenei huringa hauora o te manukanuka nui-mahi. "Me maarama e hiahia ana koe kia pai nga hua, kaua ki nga hua tere; kei te mohio koe he painga ki te whakaata me te whai waahi," hei taana atu.

Whakangungu I Waho o te Haumanu

Kaore te whakamaimoatanga - ana me kore - ka herea ki te waa whakarite ia wiki. Engari, kia kaha tonu ki te korero i nga mea e korerohia ana e koe, e mahi ana i ia waahanga, me kii, me okioki i te awatea, ka uru ki to roro me to tinana. I a ia e mahi ana kia pai ake tana ake maaharahara e mahi nui ana, i kite a Cohen ko te mahi i tenei whakaahuatanga i te mutunga o te ra me te ata i awhina i a ia ki te mohio i a ia e tino mahi ana vs. me te mahi noa na te mea i rite te angitu. "I te mutunga, ka taea e au te kii mena ka panui au i tetahi imeera i te 5 i te ahiahi, ka rere ke au ki te whakautu i tetahi ahua rereke i taku i te ata. I te ata, ka pai ake taku whakaaro, ka pakari au i te ahiahi, ka kaha ahau ki te whakakorikori me te whakapaha, "hei whakamarama ia. (Ko enei, hei whakamahara, he tohu, he tohu ranei mo te awangawanga mahi nui.)

Ko tetahi atu huarahi ki te whakaharatau i ta nga tohunga e kiia nei he "haere tonu, he mahi kaha"? Ko te rapu noa i nga mahinga hauora e pai ana ki a koe me te "hoatu kaha ki a koe," e taunaki ana a Breland-Noble. "Ki etahi, ko te whakaaroaro tenei, mo etahi he karakia, mo etahi, ko nga mahi toi."

Arotake mo