Osteoarthritis Hip Mahi

Toka Te Manawa

• He aha te osteoarthritis?
• He ngoikore te awangawanga
• Hikoi
• Pahikara tuuturu
• Nga mahi wai
• Yoga
• Tai chi
• Nga mahi whakapakari uaua
• Tu tuuru
• Piriti
• Toronga hip
• Nga mahi hangore
• Totoro waewae o roto
• Hip me te tua o raro ka totoro
• Hurihuri takirua takirua
• Nga mahi taurite
• Mahinga ahupuku
• Tohu awhina hei awhina i te mamae o te hakihaki OA

He aha te osteoarthritis?

Ko te Osteoarthritis he mate whakaheke i te wa e pakaru ana te koina. Ma tenei ka huri ngatahi nga wheua, ka mate nga wheua, ka pakari, ka mamae.

Mena he osteoarthritis o to hope, ka aukati te mamae i a koe ki te whakakori tinana. Ko te ngoikore o te korikori ka uru ki te osteoarthritis me te ngoikore o te uaua. Ma te korikori tinana ia e whakakaha i nga uaua, kia pai ake te taurite, kia pumau ai to hononga.

Hei taapiri ki te whakangungu i ia wa, ka taea e koe te whakanui ake i o nekehanga i a koe e mahi ana i nga mahi o ia ra. Ko te taapiri i nga taumahi ngawari i ia ra ka pai ake to hauora me to hauora.

Ko nga take penei i to hauora me to tau ka awhina i te whakatau ko nga momo whakangungu pai maau. I mua i te tiimata i tetahi mahinga whakangungu hou, kia mahara ki te korerorero ki to taakuta, ki te tono ranei ki a raatau kia taunaki atu ki tetahi kaiwhakaora tinana.

He ngoikore te awangawanga

Ka tiimata ana i te kaupapa whakangungu, he pai ake te tiimata kia ata haere. Ko etahi tauira o te koretake, ko te korikori ngoikore hoki ko:

Hikoi

Mena he raru toenga koe, ma te whakamahi i te papa mahi (me te kore he mii) e taea ai e koe te pupuri. Ko te hikoi i te tere whakamarie - ahakoa i roto, i waho ranei - he mahi tino iti te painga.

Pahikara tuuturu

Ma te pahikara tereina i runga i te waahi ngawari ka taea e koe te aata haere to kaha. Ma te whakamahi i te pahikara i to kaainga ka ahei ai koe ki te karo i nga waka ka tu atu ka raru koe.

Nga mahi wai

Ko te kaukau auau te whakarato i te momo whakangungu. Ko te haere i roto i te wai tae atu ki to hope ka maama i te kawenga o o hononga i te mea e kaha ana te aukati kia kaha ake ai o uaua. Ka taea e tenei te whakapai ake i te mamae me te mahi o nga hope i ia ra.

Yoga

Ma te yoga auau e awhina te whakapai ake i te hononga o nga hononga, te whakapakari i nga uaua, me te whakaiti i te mamae. Ma etahi tuunga yoga ka taumaha te mamae ki o hope, no reira mena ka raru koe, paatai ​​ki to kaiwhakaako he whakarereketanga. Ko te akomanga mo nga tiimata he waahi pai hei tiimata.

Tai chi

Ma te ngawari, ma te neke haere o te tai chi e whakangawari te mamae o te rumati ka pai ake te taurite. Ko te Tai chi he kaiwhakaheke i te ahotea me te hauora hoki.

Nga mahi whakapakari uaua

Ka taea e nga uaua kaha te tango i te pehanga i o hononga o te hope ka awhina i te toenga. Kaua e uru ki te whakangungu kaha neke atu i te rua wa ia wiki. Ko etahi tauira o nga mahi whakapakari uaua ko:

Tu tuuru

mā Gfycat

Whakatakotoria he tuuru ki te pakitara ka noho ki mua o te tuuru me o waewae ka papatahi ki te papa. Me noho ano me nga ringa ka whiti, ka ringihia nga ringa ki runga i ou pokohiwi.

Me to mahunga, kaki, hoki hoki ka tika, kawe i to tinana o runga kia anga whakamua ka ara tu marie. Hoki ata ki to tuunga tuuru.

Tukuruatia tenei kia ono nga wa, kia ata hangai to kaha kia 12 tukurua.

Piriti

mā Gfycat

Takoto ki to tua i runga i te papa. Me te piko o ou turi me o waewae ki runga i te papa, tuu o ringa ki raro tata ki to hope. Me te tuara tika, hiki ake o papa i runga ake ka taea. Whakamahia o ringaringa mo te toenga. Na ka tuku i a koe ano ki raro.

Mahia te wha ki te ono tukurua.

Toronga hip

mā Gfycat

Whakamahia te tuara o te tuuru ki te taurite i a koe e tu ana, piko whakamua ka ara ake i to waewae matau ki muri i a koe ka whakakakahu i to papa. Hikina te waewae kia teitei rawa atu me te kore e piko i to turi, te tarai ranei i to tua.

Kia poto te pupuri i te turanga, kia ata whakaheke te waewae. Me korero ano ki to waewae maui ka tarai kia wha ki te ono nga wa i ia taha.

Nga mahi hangore

Ko nga ngohengohe ngawari ngawari, ko nga mahinga nekehanga-a-nekehanga ranei, hei awhina i te nekehanga me te whakaiti i te pakari.

Totoro waewae o roto

mā Gfycat

Noho me te piko o nga turi, me te paa o nga kapu o o waewae. Kia mau ki o uiwha, o waewae ranei, whakapiko whakamua te taha o runga. Me ata pehi nga turi ki raro i o tua whatianga. Kia mau ki te 20 ki te 30 hēkona.

Hip me te tua o raro ka totoro

mā Gfycat

Takoto i to tua ka tuwhera nga waewae. Me to kaki i runga i te papa, hurihia to kauwae ki tou uma. Piko o turi ka mau ki o ringaringa. Hikina ou turi ki runga i ou pokohiwi tae noa ki te taea. Kia mau te manawa hohonu ka piki ake ou turi i a koe e pupuhi ana.

Hurihuri takirua takirua

mā Gfycat

Takoto iho ki to tua, me te piko o nga turi me nga waewae e anga ana ki te papa. Me o pokohiwi i runga i te papa, kia heke iho o turi ki tetahi taha ka huri to mahunga ki tetahi atu. Whakahokia nga turi ka whakahou i te taha tua.

Nga mahi taurite

Ko te mahi i nga mahi taurite e toru nga ra i te wiki ka iti ake to tupono ka hinga koe ka awhina i a koe ki te noho humarie. Ko nga tauira o nga mahi ka awhina i te taurite:

• tai chi
• tu ana i runga i tetahi waewae
• haereere whakamuri ana
• nga mahi toenga ngawari ma te whakamahi i te Wii Fit

Mahinga ahupuku

Ko te mahi aerobic, e kiia ana ko te cardio, ko te manawanui ranei, he mahi e tere ai te peke o to ngakau. He pai ki to ngakau a ka taea te awhina i a koe kia pai to tinana i te katoa, engari kia tupato kia kaua e tino kaha te pehanga i o hononga o te huha.

Tirohia ki to taakuta i mua i te tiimata i te mahinga whakangungu rererangi hou. Kei i a koe te mea ka taea e koe te whakahaere a-tinana, ko nga tauira o nga mahi haumanu haumanu-iti e uru ana ki:

• tere haere
• kauhoe kaha
• pahikara tuu
• kanikani aerobic

Tohu awhina hei awhina i te mamae o te hakihaki OA

• Whakarongo ki to tinana ka whakatika i o mahi ina tika ana.
• Kia mau ki nga mahi ngawari ka taea te whakapakari i nga uaua o to hope.
• Mena ka nui ake te mamae o to mamae, kati me te okioki. Mena ka mau tonu te mamae o te hononga i nga haora i muri i to mutu, ka nui rawa te kaha o to huha.
• Whakanuia to mahi mahi puta noa i te ra ma te hikoi i nga wa katoa ka taea.
• Whakamahia nga rongoa anti-inflammatory koreutu mo to mamae i te hope.
• Kia mahara kia moe pai koe.
• Whakahaerehia to taumaha: ko nga pauna taapiri ka waiho hei taumahatanga ki runga i to huha.
• Tirohia ki to taakuta mena e whakaaro ana koe me whakamahi pea i te tokotoko.
• Whakauru atu ki tetahi karapu hauora, ki tetahi akomanga whakangahau ranei hei awhina i a koe ki te noho arotahi me te hohe.

Tonoa to taakuta ki te taunaki i tetahi kaiwhakaora tinana e mohio ana ki te osteoarthritis o te huha. Ka taea e nga kaitautoko tinana te aro ki nga maimoatanga mo to ahuatanga ka tuku whakaaro mo o mahi ia ra.