Me pehea te Hanga Whare Taakaro Kaainga i raro i te $ 150

Toka Te Manawa

• Mahinga pukapuka: Koreutu
• Te pana i te pukapuka
• Pukapuka panoni whakamutu pukupuku
• Roera pupuhi: $ 25
• Crunches tuku iho
• Pounamu mo te horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi ipu
• Nga whakangungu e whakamahi ana i nga ipu ipu horoi horoi horoi
• Tuhinga o mua: $ 15 +
• Kohia ki te dumbbells
• Peke taura: $ 8– $ 20
• Mahi takirua I raro i te peke taura

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

I tenei wa kei waenga tatou i te wehe wehe a te COVID-19 me te wehewehe o te taha tinana (te hapori ranei), akene he mea nui ake te whai tonu i nga mahi whakangungu.

Engari me pehea e wahia ai e koe to werawera ka kati ana nga whare takaro, nga papa me nga huarahi hikoi? Ma te mahi auaha!

Ma te whakamahi i nga taputapu iti-utu me nga taonga o te kaainga noa kei a koe ake, ka taea e koe te hanga i tetahi kaupapa whakangungu-a-tinana-ki tonu i te momo.

Ko nga taonga e whakaatuhia ana i konei he utu nui te utu, engari akene ka kitea e koe mo nga mea iti rawa atu i nga kaihokohoko tuuturu, utu iti ranei. Na ka noho katoa koe me te whare takahuri pai - ahakoa kua pahemo te mate uruta.

Mahinga pukapuka: Koreutu

Kei i nga pukapuka pukapuka, i nga pukapuka teepu kawhe ranei te huri noa i te whare e kohikohi puehu ana? Ka taea e koe te whakamahi hei whakanui i to tinana me to hinengaro!

Te pana i te pukapuka

Ko Nick Occhipinti, te tiwhikete kaha me te tohungatanga (CSCS) me te kaiwhakangungu takitahi (CPT), e tohu ana kia whakanohoia e rua nga pukapuka ki te papa mo te 1-2 putu te wehe.

Whakanohia tetahi ringa ki runga i ia pukapuka ako ka peehi ki runga.

Ki te hiki o ringaringa i te 2–4 inihi mai i te papa ka taea e koe te heke hohonu atu ki te pana, kia uaua ake ai kia whai kiko ake te kaupapa mahi koretake i te kaainga.

"Ma tenei whakaharatau ka wero i o pectoral, i nga deltoids o mua, me nga triceps," e kii ana a Occhipinti.

Pukapuka panoni whakamutu pukupuku

Tu atu ki runga pukapuka pukapuka tata ki te 2-3 inihi te matotoru ka hoki ki roto i te riu hohonu.

Ko te teitei taapiri i raro o o waewae o mua ka hohonu ake te riu o te riu i te waa noa mo tenei momo wero o te mahi o te tinana o raro, hei ki ta Occhipinti.

Ko tenei rereke rereke ka pa ki nga quads i te wero i te pumau o te tinana.

Roera pupuhi: $ 25

Ko enei roera pumau, engari he pai te tautoko hei pai mo te mahi i nga whakangungu o muri mai ki nga tikanga whakauu matua, hei ki ta Heather Jeffcoat, kaiwhakaora whakakori tinana me te kaiwhakaako tohu Pilates.

Crunches tuku iho

1. Takoto roa ki runga i te roera kia tautokohia ai koe mai i te upoko ki te hiku.
2. Kohia o ringa ki muri i to mahunga (engari kaua e toia to kaki).
3. Hikina ki te whakareri, ka puta te manawa ki te hiki i to tinana o runga ka pupuhi. Hikina, heke, ka whakahou.

Whakanuia te teitei o te hukahuka i roto i te waa, engari kia maumahara ki te pupuri o raro o ou rara ki te taha o te roera pahuka, e kii ana a Jeffcoat.

Hokona he roera pahuka i runga ipurangi.

Pounamu mo te horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi ipu

Ko te ataahua o te pounamu horoi horoi horoi horoi ko te taea te taapiri i te wai ki te whakanui ake i te aukati, hei ki ta Alex Carneiro, kaiwhakangungu whakangungu whaimana.

Na, mena he ngawari te galon kotahi, taapirihia he wai hei whakanui i tona taumaha.

Nga whakangungu e whakamahi ana i nga ipu ipu horoi horoi horoi

Nga Haupae Whakatika horoi horoi horoi horoi - mo nga pakihiwi: Ko te pupuri i te horoi horoi ki to tinana, whakaohooho, whakaarahia kia piki ki te taumata o te pouaka, me o pokohiwi.

Huringa horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi horoi - mo nga ngutu me nga hamstrings: Hikina te horoi horoi i te whenua ka piu ki waenga i o waewae.

Me piko noa o turi i roto i tenei nekehanga. Whakahaerehia to hope ki mua ki te whakatairanga i te horoi i roto i te rangi. Kaua te kaihurihuri e haere kia teitei ake i o pokohiwi, e kii ana a Carneiro.

Tuhinga o mua: $ 15 +

He iti rawa te utu o te Dumbbells a ka taea te whakamahi mo nga momo whakangungu ka taea e te tinana katoa te kii, e kii ana a Nicole Ferrier, kaiwhakaako whakapakari tinana tuihono.

Ko enei waahanga iti engari kaha o nga taputapu whakangungu ka taea te whakamahi hei whakapakari me te whakaputa i nga ringaringa, nga waewae, me nga huha, tae atu ki te whakapiripiri me te whakaputa i nga uaua matua.

Kohia ki te dumbbells

1. Kia mau ki nga pouaka i te pouaka, nga waewae ki te whanui o te pakihiwi, ka huri noa nga maihao.
2. Panahia to tua ka hoki ka piko nga turi i te wa e mau ana to uma.

E taunaki ana a Ferrier kia 3 nga huinga 10-15 taangata. Ko nga uaua matua e whaaia ana ko nga glute, quads, me nga hamstrings.

Hokona dumbbells aipurangi.

Peke taura: $ 8– $ 20

Ko wai kaore e pai ki nga taura peke? He taonga whakangungu tino pai raatau ka taea te whakahoki ki nga ra taakaro.

He pai hoki mo te pakaru o te cardio, he kore utu, kaua hoki e nui rawa te waahi, e kii ana a Ferrier.

Mahi takirua I raro i te peke taura

I roto i te takirua takirua i raro, ka haere te taura ki raro i a koe kia rua i roto i te peke kotahi. Me tere te huri o to ringaringa a me peke koe ki runga atu i te 6 inihi kia tutuki ai tenei, e kii ana a Ferrier.

Ko nga uaua matua e whaaia ana ko nga biceps me nga kuao kau.

Hokona taura peke aipurangi.