Ko nga kai tino pai me nga taapiringa mo te mate kiri hakihaki (Hakihaki Hormonal)

Toka Te Manawa

• He aha te hakihaki hakihaki?
• He aha te take o te hakihaki?
• Ko nga tohutohu kai pai hei whakahaere i te hakihaki
• Kai mo te pai o te whakahaere huka toto
• Ngana ki te tapahi i te miraka me te hinu whey
• Me kai te nuinga o te kai totika-totika
• Nga kai hei kai hei karo
• Nga kai me nga inu hei koa
• Nga kai me nga inu hei karo
• Ka taea e nga taapiringa te awhina i te hakihaki?
• Ko te hakihaki kua hono ki nga taumata iti o te huaora D.
• Ka whakaitihia e te tii Kakariki nga patunga o te hakihaki
• Ko etahi atu taapiri hei awhina
• Etahi atu whakaaro
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena he hakihaki to koe, kaore ko koe anake. Ko te hakihaki hakihaki - e mohiotia ana ko te hakihaki - ka pa ki te 80% o nga taangata i etahi waa kei waenga i nga tau 11 ki te 30 (,,,).

Ko te hakihaki, ina koa ko nga hakihaki pakeke, ka kiia nei ko te hakihaki homoni. Ko te Hormones, me etahi atu take, tae atu ki nga huakita, nga rereketanga o te kiri kiri, nga iranga, me nga taumata ahotea, he mea nui ki tana haere whakamua.

Ahakoa te rongoa o te mate he rongoa, ko nga ahuatanga o te noho, tae atu ki to kai kai, te mea kaha ki te whakahaere me te whakaiti i nga tohu.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i te kai pai mo te hakihaki, tae atu ki nga kai hei kai me te karo, me nga taapiri hei awhina.

He aha te hakihaki hakihaki?

Ko te hakihaki hakihaki, te hakihaki ranei, he mate kiri e kitea ana i te pango, i nga ma, i te mumura, i te ruihi, i te kiri whero, i etahi waa ka pa nga mate kino.

Ka whakaritehia kia rite ki tona kaha ():

• Hakihaki ngawari: nga pungarehu kore-mumura, iti noa nga whiu pupuhi, e rua ranei
• Hakihaki ngawari: he maha nga pungarehu mumura, he nodule i etahi waa - he uaua, he whiu mamae, e rua ranei, he pehara ngawari
• Hakihaki kino: nga wharanga mumura nui, nga nodule, e rua ranei, me te pakaru, te haere tonu o te hakihaki kaore i pai ake me te maimoatanga i muri i nga marama 6, tetahi hakihaki ranei e raru ai te hinengaro hinengaro.

Ka kitea te hakihaki i nga waahanga o to tinana e whai kiko ana te repe, he repe hinu-hinu iti nei e awe ana i nga homoni. Kei runga enei i to kanohi, tuara, uma, kaki, me o ringaringa o runga ().

Ko nga take kino o te hakihaki tera pea ka puta ke te ahua kino, te paua tonu o te kiri ka pa te pouri o te whatumanawa ka pa ki te pouri me te wehenga mai i nga ahuatanga hapori ().

Ahakoa te ahuatanga e paahitia ana i nga tau taiohi, ka haere tonu te pakeke, a ko etahi ka pa ki o ratau oranga katoa ().

He aha te take o te hakihaki?

Ko nga take e arahi ana ki te hakihaki he uaua, he maha hoki nga waahanga.

Ko te matapae o te ira, te rereketanga o te homoni e arahi ai te nui o te sebum, te hinu ranei mai i te repe sebaceous, te mumura, te hyperkeratinization follicular, me te whakatipuranga kitakita.

Ko te hyperkeratinization Follicular - ko te whakaheke rereke ranei o nga kiri kiri o te repe sebaceous me te waahanga o runga o nga makawe e tata ana ki te whakatuwheratanga o nga pores - e kiia ana he tino take.

Ko enei kiri kiri ka aukati i te pore ka hanga he aha te rongoa e kiia ana ko te microfollowone (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. acnes) he kitakita e tupu ana i runga i to kiri.

I nga taangata he hakihaki, ka tipu ke te tipu, ka puta ki te pupuhi, te kiri o te kiri, te hyperkeratinization follicular me te whakarereke i te sebum ().

He nui te mahi a te Hormones ki te whanaketanga o te hakihaki, na reira e kiia ana ko te "hakihaki homoni." Ka puta i te wa o te taiohitanga na te whakanui ake o nga taumata homoni taatai ​​i te wa o te pakari, ahakoa te ira tangata.

Ka kitea hoki e nga waahine te hakihaki i muri mai o te ao e pa ana ki te rereketanga o te homoni i te wa e hapu ana, i mua i te waa, me te whakamahi i te whanau whanau ().

Ko te mumura me te kai e kiia ana he mea nui ano hoki, ahakoa e kii ana etahi ko te kai he iti ake te tikanga. Ano hoki, he kaha nga taunakitanga kei te rereke te rereketanga o te kai ki te rongoa hakihaki ().

Ko te mate hakihaki ka pa ki etahi rongoa me nga mahi matū mahi. Heoi, ko enei momo hakihaki he rere ke i nga hakihaki ().

Ko te mate hakihaki ko te mate o te kiri e pa ana ki nga tini ahuatanga, tae atu ki te whakarereketanga o te homoni, te huakita, te mumura, te hyperkeratinization me te kai.

Ko nga tohutohu kai pai hei whakahaere i te hakihaki

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakarereke i etahi tikanga kai ka taea te whakaiti rawa i nga tohu o te hakihaki.

E whai ake nei ko nga huarahi taunakitanga-nui hei whakahaere i te hakihaki i roto i o kai.

Kai mo te pai o te whakahaere huka toto

Ko te karo i te rereketanga o te huka toto ma te whai i te kai iti-glycemic-index hei whakahaere i te hakihaki tetahi kaupapa i kaha haere i roto i te ao putaiao.

Ko te taupū glycemic (GI) tetahi inenga o te tere o te tere o te kai ki te eke ki te taumata huka toto ranei.

Ko te kowhiri i nga kai me te nui o te GI, penei i te houra, te taro ma, te monamona, te pata huka, me te aihikiriimi, he rereketanga i roto i te huka toto ka kaha ake te hakihaki ().

Ko te kai i te kai huka ka piki ake te nui o te insulin, he homoni tera e tarai i te huka mai i o toto, ki roto hoki i ou ruma ka taea te whakamahi mo te kaha. He whakaohooho tenei i te tukunga o etahi atu homoni, penei i te tipu-rite te tipu tipu 1 (IGF-1).

Ko tenei whakanui i nga homoni ka arahi ki te hyperkeratinization me te nui o te mahi sebum, ka kino ake ai te hakihaki ().

Ko etahi rangahau kua whakaatuhia he whakapainga nui ki te hakihaki i nga taangata e whai ana i te GI-iti, te kai-poroteine ​​nui (,).

Ano hoki, ahakoa kua horapa te hakihaki i nga taupori o te Uru ma te whai i te kai nui-GI e utaina ana nga kai huka, kaore i tino puta te ahua i nga taupori e kai ana i nga kai tuku iho kaore ano kia uru ki nga huka parakore me nga kai tukatuka (,).

Na reira, ko te tapahi i nga kai huka me nga inu, me nga karaka kua oti te whakamahine, penei i te rimurapa ma, nga paina, me te taro ma, ka pai ake pea o tohu hakihaki.

Ngana ki te tapahi i te miraka me te hinu whey

Kei te whakapaehia ko te miraka me nga hua miraka e whakatairanga ana i te hautanga o te insulin me te hanga homoni, penei i te IGF-1, e mohiotia ana koinei te mea nui ki te whanaketanga hakihaki ().

He arotake mo nga rangahau 14 i uru nga tamariki 78,529 me nga pakeke pakeke 7-30 kua kitea ko te kohinga o nga hua miraka, tae atu ki te miraka, te tiihi me te miraka miraka - ahakoa te nui o te waa, te rahinga ranei - i pa ki te morearea pea o te hakihaki ().

Ko tetahi arotake o nga rangahau 9 i te 71,819 taangata i whakaatuhia ko te hunga inu waiu he 16% tera pea he hakihaki to raatau kaore ().

Waihoki, he rangahau e kii ana ko te kai i te waikawa whey - he pūmua i ahu mai i te miraka - tērā pea ka hono atu ki te hakihaki.

Ko tetahi rangahau mo te 2-marama i roto i nga taangata 30 18-45 nga tau i kite ko te whakamahinga o te pūmua whey i hono atu ki te tiimata o te hakihaki ().

He maha nga rangahau keehi e kii ana he hononga i waenga i te pūmua whey me te hakihaki (,,).

Me kai te nuinga o te kai totika-totika

I muri mai i te kai totika-totika, ko te kai anti-mumura tetahi o nga huarahi pai rawa atu ki te hamani me te aukati i te hakihaki maori. Na te mumura ka puta te hakihaki, ko te kowhiri i nga kai hei whakaiti i te mumura he mea nui ().

Ko te kowhiri i nga puna momona-omega-3 ngako, penei i te ika momona me nga purapura chia, i runga i nga waikawa omega-6-momona e momona ana penei i te canola me nga hinu soybean ka whakaheke i nga tohu hakihaki (,,,).

Ko te whakakii i to pereti ki nga huawhenua karakara me nga huarakau tetahi atu huarahi ki te whakarata i te mumura me te whakaiti i nga tohu hakihaki. Ko enei kai ka kawe i nga raukati anti-mumura me etahi atu matūkai tautoko-kiri, penei i te huaora C, ki to tinana ().

Ki te whakaaro ko te hakihaki e hono tata ana ki nga kai o te Hauauru he nui nga kai kua tohua, ko te kowhiri i nga kai katoa me te aukati me te karo i nga hua tino maamaa he mea nui ka ngana ana ki te whakaora i o hakihaki ma te kai ().

Ko te whakahaere i te huka toto, te aukati, te tapahi ranei i te miraka me te whey protein, me te whai i te kai-katoa, te kai totika-totika etahi huarahi pai hei whakaora i o hakihaki.

Nga kai hei kai hei karo

E ai ki te rangahau, ko nga kai parakore, nga hua miraka, me nga kai huka me nga inu ka hono atu ki te whanaketanga o te hakihaki ka kino haere nga tohu.

No reira, he pai ake te kai i te kai totika, me te kai totika.

Nga kai me nga inu hei koa

• Huawhenua: broccoli, kōkihi, kale, pepa, zucchini, kareparāoa, kāreti, beets, etc.
• Hua: hua, karepe, karaka, aporo, cherry, panana, pears, karepe, pītiti, etc.
• Nga purapura katoa me nga huawhenua maaka: Potato, quinoa, squash butternut, farro, raihi parauri, oat, buckwheat, etc.
• Ngako hauora: he hua katoa, he hinu oriwa, he avokado, he nati, he purapura, he pata nati, he hinu kokonati, etc.
• Nga momo miraka miraka-tipu: te miraka cashew, te miraka aramona, te miraka kokonati, miraka miraka kokiri, etc.
• Pūmua kounga kairangi: hemana, tofu, heihei, korukoru, he hēki, mātaitai, etc.
• Riwai: pīpī, pīni pango, miramona, pīni tākihi, etc.
• Nga otaota anti-mumura me nga mea kakara: turmeric, hinamona, pepa pango, te pāhiri, kāriki, kanekane, cayenne, etc.
• Inu kaore i whakakiihia: te wai, te wai piata, te tiaka kaakaariki, te ke hibiscus, te wai rēmana, etc.

Nga kai me nga inu hei karo

Ko nga hua miraka, nga kai parakore, me nga kai huka-teitei me nga inu me karohia:

• Nga miraka me nga hua miraka: te miraka, te tiihi, te miraka miraka, etc.
• Nga kai kua tino tukatukahia: te kai nohopuku, nga kai whakatotoka, nga pae kai, nga kai paraoa, nga maramara, nga miihini ngaruiti, te taro ma, etc.
• Nga momona me te inu huka: monamona, keke, houra, pihikete, tepu huka, inu kaha, inu hakinakina reka, wai, me etahi atu.

Ko te kai pai mo te hakihaki he huri noa i te kai totika hei whawhai i te mumura. Aukati i nga kai tino tukatuka, nga mea huka, me te miraka.

Ka taea e nga taapiringa te awhina i te hakihaki?

E ai ki te rangahau ko te taapiri i o kai me etahi huaora, kohuke, me etahi atu momo whakahiato ka ngawari pea te hakihaki.

Ko te hakihaki kua hono ki nga taumata iti o te huaora D.

Kua honoa e nga rangahau nga taumata iti o te huaora D ki te hakihaki. E kii ana nga Kairangahau na te kaha o te huaora ki te aukati i te mumura, ko te ngoikoretanga o tenei matūkai ka kino ake pea nga tohu hakihaki ().

He rangahau i roto i nga taangata 80 me te hakihaki me te 80 nga tohu hauora i kitea ko te ngoikoretanga o te huaora D i kitea i te nuinga o te 50% o nga tangata takitahi me te mate, he whakataurite ki te 23% noa iho i te roopu whakahaere ().

I honoa ano te ngoikoretanga o te Huaora D me te kaha o te hakihaki, me te rangahau whai muri i whakaatu ko te taapiri me te 1,000 IU ia ra o te huaora D mo nga marama 2 i tino whakapaihia nga mate hakihaki i nga taangata kua ngoikore ki tenei matūkai ().

Ka taea e to kaiwhakaora hauora te whakatau mena kei te ngoikore koe i te huaora D me te taunaki i tetahi waahanga taapiringa tika.

Ko nga taapiringa Huaora D e waatea ana i nga toa me te ipurangi.

Ka whakaitihia e te tii Kakariki nga patunga o te hakihaki

Ko te tii Kakariki he aukati kaha kaha, ana kua whakaatuhia he kaha ki te aukati i te aukati ().

E ai ki te rangahau ko te taapiri i te ti kaakaariki ka whai hua te hunga whai hakihaki.

He rangahau i roto i nga waahine 80 me te ahua ngawari ki te kino o te hakihaki i whakaatu ko te hunga i kapi i te 1,500 mg o te tangohanga tiini kaakaariki mo te 4 wiki, he nui te whakahekenga o nga whiu hakihaki, i whakaritea ki te roopu placebo ().

Kei te waatea te tangohanga ti matariki, engari me korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakamatau i tetahi taapiringa hou hei whakaora i to hakihaki.

Ko etahi atu taapiri hei awhina

I tua atu i te huaora D me te tango ti kakariki, ma nga taapiringa e whai ake nei e awhina ki te whakaiti i nga tohu hakihaki.

• Hinu ika. Ko etahi taunakitanga e kii ana ko te taapiri ki te hinu ika omega-3-taonga hei whakaiti i te kaha o te hakihaki i etahi taangata. Heoi, he rerekee nga hua, ko etahi e pa ana ki nga tohu kino ().
• B huaora. Ko te taapiri ki nga huaora B ka whai painga etahi taangata hakihaki. Heoi, ko te weronga nui-nui o te B12 ka tau hei hakihaki i etahi takitahi (,,).
• Konutea Kua whakaatuhia nga taapiringa konutea-a-waha hei whakapai ake i te kaha o te hakihaki i roto i nga rangahau maha, a he nui te mahi a te konutea ki te pupuri i te hauora kiri ().
• Vitex. Ko te Vitex agnus-castus, e mohiotia ana ko te chasteberry, ka whakaiti i te hakihaki i mua o te paheketanga na te kaha ki te awe i etahi homoni, tae atu ki te estrogen. Ano, me nui ake nga rangahau ().
• Barberry.Berberis vulgaris Ko te L. (barberry) he taonga anti-mumura me te patu tuakiri. Ko te taapiri ki te tangohanga barberry tera pea ka whakaiti i nga whara o te hakihaki e ai ki etahi rangahau ().
• Whakatairanga. Ko etahi rangahau e kii ana ko nga probiotics ka whakaheke i te mumura o te kiri me etahi atu tohu hakihaki, engari me nui ake nga rangahau hei whakatau i nga taumahatanga tino whaihua (,).
• CBD. Ko te Cannabidiol (CBD) he tino kaha ki te aukati me te patu taakaro, i kitea ki te whakaiti i te mumura me te whakahaere i te hanga sebum i roto i nga kiri kiri o te tangata i roto i te rangahau ngongo-ngongo.

Ko te Huaora D, ko te tangohanga ti maama, ko nga huaora B, me te konutea etahi o nga taapiringa tera pea ka whai painga te hunga whai hakihaki.

Etahi atu whakaaro

I tua atu i te whai i te kai hauora, kai-totoka hoki, me te whakamatautau i nga taapiri i runga ake nei, ma te huri i etahi atu ahuatanga o te noho ka awhina pea i to hakihaki.

Ko te momi hikareti e tino hono ana ki te hakihaki, me etahi atu take hauora, tae atu ki te mate pukupuku pukupuku me te mate ngakau. He mea nui ki te whakamutu i te momi hikareti - kaua ko te whakaiti i o tohu hakihaki engari ko te whakapai ake i to hauora ().

Ko te inu i te waipiro nui, kaore i ea te moe, me te taumaha kua whakaatuhia hei awhina i te whanaketanga o te hakihaki me nga tohu kino ().

He mea nui te tiaki kiri ki te whakaora i nga hakihaki. Mahi tahi me to taakuta kiri ki te rapu i nga hua pai mo o hiahia takitahi, na te mea ka pai te mahi o etahi hua ki etahi momo kiri engari kaore etahi ()

Ko nga ahuatanga o te noho taangata, penei i te momi hikareti, te whakamahi i te waipiro, te ahotea, te moe, me te tiaki kiri, ka pa ki te kaha o te hakihaki.

Ko te raina o raro

Ko te mate hakihaki ko te mate kiri e pa ana ki nga taangata katoa o nga taipakeke katoa ka pa ki to oranga ngakau.

I te taha o nga maimoatanga hakihaki tawhito, penei i nga rongoa, ka taea te whakamahi te kai hei whakakapi, he huarahi maori hei awhina i tenei ahuatanga.

Whai muri i te kai totika-totika, te tapahi miraka, me te aukati i nga huka taapiri he mahi taunakitanga-ka pai ake pea nga tohu hakihaki.

Ko te tango i etahi taapiringa penei i te huaora D me te tangohanga ti a te kaakaariki, te moe roa, te whakamutu i te momi hikareti, me te whakaiti i te awangawanga etahi atu huarahi hauora hei whawhai ki tenei mate

Ko te whakamatautau i etahi o nga tohutohu kua whakaritehia i tenei tuhinga ka pai ake pea te whakapai ake i nga tohu hakihaki - me to hauora katoa.